• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 16.07.2020 | Оновлено: 17.07.2020 | |

мотиваційний

Istock | Ви можете вести щоденник тренувань на телефоні, комп’ютері чи навіть у блокноті

Ведення щоденника тренувань та написання коротших або довших звітів про кожне тренування - чудовий спосіб зберегти ентузіазм, мотивацію і навіть зміцнити свою впевненість у собі як бігуна.

Якщо в бігу є визначена мета, будь то, наприклад, проходження певної дистанції або тривалості або, скажімо, втрата ваги, окремі кроки та етапи дороги, що ведуть до неї, - це наші тренування, наш план тренувань. Корисно і важливо, якщо бігун може планувати заздалегідь, але також не є недоліком, якщо він може переглянути завдання, які він вже виконував, свою ефективність і навіть почуття та переживання, які він зазнав під час тренування. І що є додатковою перевагою: ведення щоденника тренувань та відстеження даних про тренування може надати вам впевненості в періоди, коли ваша мотивація, ентузіазм трохи впадуть.

Читайте це теж!

Так ви практикуєте свою свідому присутність під час бігу!

Ми всі знаємо, наскільки стильний - піднесений, визвольний, ейфоричний? - відчуття добре зробленого тренування. Але що робить тренування «хорошим»? На це впливає безліч факторів: наш щоденний фізичний стан, погода, стан душі тощо. Але, на жаль - цілком природним чином - ці добре пророблені тренування можуть не запам’ятатися по-справжньому за кілька днів, а з часом спогади стають ще більш розмитими. Якщо, навпаки, у щоденнику тренувань, окрім типу тренування, відстані, часу, темпу та інших корисних даних того дня, ви пишете кілька (або навіть скільки завгодно) думок про те, що відчували і чому, ти вже будеш там у чорно-білих (або багатьох) мотиваційних лініях, які ти зможеш підібрати в будь-який час пізніше, навіть для духовного підкріплення перед гонкою!

Читайте це теж!

Створіть свою власну запущену мантру!

І протилежність попередньому пункту. Ну, а "погана" продуктивність - так не така, як ми очікували від себе або як це передбачено в нашому плані тренувань - швидше за все буде видалена з вашого мозку. Це природно. Проте ці випадки також варто згадати кількома рядками: кожна невдала тренування доведеться згодом, коли візок знову буде працювати краще, або, можливо, ти знову в меншій чи більшій ямі: "Ну, я був таким невдалим, коли ти був звідти. Я міг би вилізти, тоді це піде зараз! "

Є деякі фундаментальні проблеми, які стосуються всіх бігунів, наприклад, оновлення. Тема оновлення пояснює, чому журнал тренувань корисний!

Оновлення, безумовно, потрібно відпрацювати (про це ви можете, серед іншого, прочитати в нашій статті), і особливо корисно записати те, що ви дізналися під час навчального процесу, у щоденнику тренувань для цього тренування: скільки і якого виду рідини ви пили? Чи використовували ви натуральні прохолодні напої чи спортивні товари? Як ваш організм відреагував на даний напій чи їжу? Хтось відносно швидко знайде правильну для вас стратегію оновлення, тоді як іншим знадобиться час, щоб випробувати все. Якщо ви також запишете свої індивідуальні спостереження за оновленням у письмовій формі, ви нарешті отримаєте короткий зміст того, що працювало, а що не працювало.

Читайте це теж!

Natural Refresh або гелі та спортивний напій - що є кращим рішенням для бігуна?

Опис для даного навчального дня зовсім не повинен бути довгим або поглибленим, ви можете записати суть у 1-2 речення, використовуючи найважливіші ключові слова. Найголовніше - включити деякі окремі деталі, які полегшать пригадування того конкретного тренінгу, коли ви перечитаєте його. Але, звичайно, якщо ви любите писати і маєте на це час, ви можете створити власну Війну і мир про тренування цього дня. Хто саме пише щоденник, це повністю залежить від особистості та настрою.

Це також абсолютно індивідуально. Деякі люди дотримуються класичного методу, ручного щоденника навчання, аналізу. Але ви можете збирати свої дані та коментарі у док-станції комп’ютера, електронну таблицю. Звичайно, найсучаснішою версією є використання різних додатків, інтерфейсів навчальних програм (таких як Strava, TrainingPeaks тощо), які також можна підключити до вашого уроку спорту, якщо у вас є такий пристрій.

Сенс у тому, щоб знайти метод, який справді працює та працює для вас, адже щоденник тренувань є найбільш корисним, якщо ви справді їдете за кермом, а не просто час від часу, ви пишете допис як кампанію.

Читайте це теж!

Якщо у вас запущена програма, чому б не Strava?

Врешті-решт, це коротка особиста історія: я багато років веду рукописний щоденник тренувань, щоденник тренувань електронних таблиць Google, і нарешті до мене прийшов ТР. І необхідність писати кілька речень про кожне тренування допомогло мені розпізнати добру частину своїх доларів. Просто тому, що коли хтось намагається записати свої переживання, свої почуття, він більше замислюється над тим, чому це могло статися. Так я дізнався, наприклад, чому я відчував слабкість під час певних тренувань, і це також мені дуже допомогло, коли я місяцями перебував у “траншеї”, я міг прочитати описи попередніх тренувань, тому Я отримав невелике нагадування про те, на що я був здатний, якщо я не здамся.