Зараз він крутиться

Дієта часто дуже напружена і в більшості випадків навіть не призводить до бажаної мети. Проблема в більшості випадків полягає в тому, що дієти надзвичайно напружують організм, що важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Крім того, часто трапляється так, що курс лікування зміщує метаболізм на нижчий рівень, що може уповільнити або навіть зупинити втрату ваги. Сьогодні здається, що запорукою стрункої фігури може бути не дієта, а збереження дрібних корисних звичок у довгостроковій перспективі.

Джейсон Еволдт, дієтолог клініки Мейо, порадив бізнес-інвестору, які невеликі зміни ми можемо зробити, щоб допомогти нашому тілу схуднути, а не модними методами лікування.

худніть

Гідрат!

За словами Еволдта, фундаментальна проблема полягає в тому, що ми часто сприймаємо спрагу як голод, що вводить в наш організм необгрунтовані зайві калорії. Дослідження 2016 року підтверджує теорію експерта: особи, які пили більше води протягом дослідницького періоду, споживали менше калорій на день, а також почувались краще, ніж ті, хто не пив достатньо, оскільки їх не мучив голод так сильно. Плюс, не тільки їх раціон був біднішим на калорії; харчовий склад їхнього меню також був набагато щасливішим, наприклад, він містив менше солі, цукру та жиру.

Інші дослідження показують, що вживання достатньої кількості рідини може навіть стимулювати спалювання жиру. Але пильнуй! Вищезазначені переваги справедливі лише в тому випадку, якщо ви вживаєте напої без цукру та без цукру.

Не пийте цукор! Але не замінник цукру.

Ми вже давно знаємо, скільки зайвих калорій вони створюють і які ризики для здоров'я становлять безалкогольні напої з цукром, але також повільно стає впевненим, що замінники цукру також не кращі і не здоровіші. На основі експериментів на тваринах здається, що якщо іншим чином, але в довгостроковій перспективі, занадто багато цукру та занадто багато штучного підсолоджувача може призвести до ожиріння та діабету.

Висиптеся (принаймні 7-8 годин)!

Ви не можете зрозуміти це як метод схуднення, проте він може дуже допомогти у досягненні стрункої фігури при правильній кількості відпочинку. Недостатньо того, що, згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році, відсутність сну порушує центр голоду мозку, роблячи його безпосередньо відповідальним за надмірне споживання поживних речовин, але експерт зі сну Метью Уокер буквально вбиває його. У нашій попередній статті ви знайдете корисні поради щодо того, як ви можете спати трохи більше/спокійніше.

Сніданок!

Ми чули це багато-багато разів, але твердження нічого не втратило у своїй істинності: сніданок - основа хорошого харчування протягом дня. Якщо ви снідаєте, ви можете запобігти часто неконтрольованому запою, розпочати травлення, і ви також можете багато зробити, щоб у вас не розвинувся страшний жир на животі. Згідно з нещодавнім дослідженням Мейо, ті, хто пропускає сніданок, можуть за рік набрати на 2,5 - 4 фунти більше, ніж їхні співробітники. Сніданок, як каже король, не обов'язково влаштовує. Вам не потрібно багато їсти, ви вже можете перекусити, щоб запобігти пізнішим хуртовинам.

Знайдіть собі якісні кольори!

Якщо ви пережовуєте здоровий укус між більшими прийомами їжі, ви зможете легше керувати щоденним споживанням калорій. З іншого боку, не впадайте у здорові скибочки з високим вмістом цукру і тому подібне, замасковані під здорові, а радше жуйте банан, скибочку сиру або жменю жирних насіння. Вони містять не тільки калорії, але і корисні та цінні поживні речовини, вітаміни та білки.

Сплануйте і підготуйте меню!

Коли ти голодний, дуже спокусливо з’їсти все, що постає перед тобою, і сьогодні набагато легше натрапити на нездорову їжу, оброблену, пересолену, пересахарену їжу. Вони не тільки набирають вагу, але навіть можуть призвести до серйозних захворювань. Замість того, щоб ставити собі подібні пастки, готуйте вдома їжу на наступний день, яка є здоровою (не обов’язково для схуднення!).

Багато насіння!

Насіння - це, мабуть, ваша найкраща зброя в боротьбі з нападами укусів між прийомами їжі. Дослідження, в якому брали участь 81 000 людей, показало, що у «сівалок» знижений ризик серцевого нападу та значно нижчий рівень шкідливого холестерину.

Тренуйтеся вранці!

Дослідження показують, що якщо ви тренуєтесь натщесерце вранці, ваше спалювання жиру може бути на 20 відсотків ефективнішим, адже саме тоді, коли ви тягнетеся до запасів свого тіла, ви не спалюєте їжу, яку щойно спожили. Однак якщо це не допоможе, не хвилюйтеся. Кожного разу, коли ви плануєте рух, ви робите собі послугу.

Більше цільних зерен!

Жито, овес, коричневий рис можуть допомогти вам добре жити в довгостроковій перспективі, а також дуже багаті калієм, залізом та вітамінами групи В, тому вони забезпечують не тільки енергію, але й корисні поживні речовини в довгостроковій перспективі.

Фрукти!

Високий вміст клітковини в фруктах може допомогти подібно до вмісту зерна. Вони забирають вовчий голод, насичують його, містять багато рідини та вітамінів. Наприклад, для швидкого сніданку ви можете змішати жменю ягід у порції грецького йогурту. І навіть смачно.

Іноді балуйте себе!

Якщо є одне, з чим погоджуються більшість дієтологів та професіоналів, це те, що визнання певної їжі поганою або навіть переслідуваною не допомагає схуднути. Тож не виключайте нічого, крім того, що вам відомо, не підтримує втрату ваги, просто їжте помірковано! Але тоді принаймні насолоджуйся цим. Якщо ви хочете келих вина, зупиніться на одному, але дайте йому своє!