Ми передбачали це кілька місяців тому, «F45 Challenge» - це план для тих, хто хоче досягти результатів через 8 тижнів

Це не перша програма, яка набуває форми, і не остання. Однак це план сьогодні вона формує одні з найбільш захоплених тіл з контрольної країни у фітнесі, Австралія. Подібно до того, як у Франції улюблені вправи, австралійці також мають національну таємницю, щоб прийти у форму: F45 Виклик, 8-тижневий виклик, який вже перетинає кордони рідного острова з очікуванням підкорити Захід.

французів

Дія F45 Challenge насправді проста: це змагання, в якому той, хто набере найбільшу кількість балів, протягом усього Тривалість 2 місяці, виграти. Тренуйтеся, дотримуйтесь призначеної дієти або спайте 8 годин деякі з найкращих практик, за допомогою яких можна збільшити оцінку. Але приз йде далі: тіло формується, підтягується або схудне, залежно від мети, оскільки наступні 7 клавіш F45 дозволяють виконати завдання до кінця набагато простіше закінчити інші плани.

- Це глобальний план

Щоб тренуватися у фітнесі, потрібно завжди, поєднувати режим тренувань і правильний раціон. Якщо до цього основного дуету ми додамо інші важливі аспекти, як добре спати або пити від 2 до 3 літрів води, то це так чарівна формула фітнес-тіла. Ці та інші хороші звички - саме ті, що набирають очки в успішному австралійському змаганні.

- Це не цінність лише кілограмів ваги

У виклику F45 прогрес вимірюється не лише на шкалі. обхват талії і відсоток жиру тіла також додаються щодня до таблиці еволюції, і покращення оцінюється глобально з урахуванням цих трьох аспектів.

- Він має обмежену тривалість

Як і інші фітнес-програми, такі як Challenge48, цей план австралійського походження також триває 8 тижнів, обмежений і розумний термін. Початок виклику, точно знаючи, коли він закінчиться, допомагає вам зробити це і підвищує мотивацію і, отже, результати.

- Він безкоштовний і доступний через Інтернет

Виклик народився у тренажерних залах F45, де проводяться 45-хвилинні тренування, з яких було створено виклик. Більшість із цих центрів знаходяться в Австралії перший відкриється незабаром у Мадриді, як повідомляє веб-сайт F45. Хоча участь у офіційній команді клубу F45 вимагає відбору на міжнародні призові змагання, не є основною вимогою дотримуватися 8-тижневого плану. Щоб отримати доступ до табло, плану харчування та інших мотиваційних інструментів, таких як мобільний додаток, це лише необхідно зареєструйтеся та заповніть дані у своєму профілі.

- Тренування - це весело

Навчальні заняття F45, на яких базується виклик 45-хвилинні групові заняття з функціональних вправ. У HIIT або інтервали високої інтенсивності, Тренувальне тренування завдяки своїй доведеній ефективності, кожен сеанс поєднує різні серцево-судинні та силові послідовності для досягнення дуже повноцінного тренування, яке завдяки різноманітним вправам не є ні важким, ні повторюваним. Таким чином, це простіше залишайтеся мотивованими тренуватися щодня (у поєднанні з тим, що під час кожного сеансу ви додаєте бали до загальної суми за тиждень).

- Дієти легко дотримуватися

План харчування пристосовується до уподобань кожного: дозволяє вибрати між меню більшості ("основне") або вегетаріанське. При виборі статі меню з п'яти щоденних прийомів їжі буде адаптовано до енергетичних потреб кожного учасника (рекомендуючи 1300 ккал для жінок і 1600 ккал у випадку з чоловіками). Для подальшого вдосконалення дієти план вказує певні добавки, які підходять людям з фізичною активністю вище середнього. Таким чином, дієта сильно персоналізується і досягається збалансоване і повноцінне харчування. А щоб закінчити будь-яке виправдання та полегшити дотримання, веб-сайт із викликами вказує разом із щотижневим плануванням їжі, рецепт кожної страви та список покупок що вам знадобиться щотижня.

- Мотивація в соціальних мережах

Вся громада, яка підписалася на кожен виклик, починає його в той же день. Протягом наступних 8 тижнів усі учасники пройдуть однакові етапи та зможуть поділитися своїми почуттями через спеціально створену для цього групу в Facebook. Але це не єдина соціальна мережа, в якій вони знайдуть підтримку.

Instagram, де сьогодні набувають популярності тенденції, Саме платформа послужила плацдармом для цього виклику, який почали обговорювати в 2017 році - від Австралії до решти світу. Порівняння "до і після" учасників, відеозаписи тренувальних занять та зображення їжі, приготовленої відповідно до вказівок, все під парасолькою хештегов # F45 та # F45Challenge, Вони поширюють славу плану F45, точно так, як це сталося з іншою австралійською фітнес-програмою, відомим путівником по бікіні для тіла Бікіні Кейли Іцінес. Ми перед його замінником? Важких причин отримати його не бракує.