Не дозволяйте болю контролювати ваше життя!

Біль у спині може вплинути на всіх в принципі. Ви можете бути здивовані, але при цих захворюваннях вік людини не є значним, а безпосередня причина болю в спині - не надмірна вага. Причиною номер один є той факт, що ми по суті переносимо своє життя.

болю

"Людина як така призначена для руху, а не статичного навантаження" стверджує Л. Мерцекова. Довгі години за комп’ютером, в машині і, нарешті, перед телевізором, стан нашого хребта впливає на них більше, ніж може здатися на перший погляд. Чому просто сидіти? На якому насправді так небезпечно сидіти?

Л. Мерчек пояснює: "У нашому тілі у нас є дві групи м'язів - статична та динамічна. Перша відповідає за статичне навантаження, а друга відповідає за рух. Навантаження на ці дві групи м'язів має бути в рівновазі. Якщо ми порушуємо цю рівновагу, найчастіше через відсутність руху, ми спричиняємо м’язовий дисбаланс у нашому тілі - дисбаланс. В результаті одна група м’язів вкорочується, інша послаблюється, і можуть виникнути деформації хребта ".

Спорт на вихідних? Міф. Якщо рух, то регулярний

Ідеально було б обміняти сидячу роботу на ту, при якій ми надаємо тілу набагато більше рухів. Однак насправді це практично неможливо. Що ми можемо зробити, щоб врятувати хребет в не ідеальних умовах людського життя 21 століття? Поширеним міфом і практикою великої кількості людей є корисність випадкових видів спорту на вихідних. Однак Л. Мерцекова звертає увагу на шкідливість цієї практики. "Принцип такий: не топ, а регулярно. Помилково вважати, що я можу сидіти в офісі 5 днів на тиждень і наздоганяти вихідні ".

Досить десяти хвилин на день

Л. Мерцекова радить підготувати спину до можливого регулярного, хоча і лише 10-хвилинного щоденного заняття протягом усього робочого тижня. Ваше тіло може перебувати в постійному русі, навіть сидячи за комп’ютером. Ви не вірите?

Як ми можемо допомогти вашому хребту на роботі?

1. Якщо ви хочете щось зробити на роботі для здоров’я хребта, не використовуйте класичний стілець, а підтягнутий м’яч або динамічний стілець, який «працює» за принципом підтягнутого м’яча. Встановлений м'яч і динамічне крісло підтримують т. Зв активне сидіння (див. малюнок № 1, який ілюструє неправильне сидіння, рис. 2 показує сидіння, більш прийнятне для нашого хребта). Щоб утриматися на ньому під час звичайних рухів, таких як витягування руки за пером, ми повинні задіяти динамічну і глибоку групу м’язів.

2. Сидячи сидячи, добре час від часу робити перерву і просто гуляти, змінювати положення тіла.

3. Носіння важких сумок на одному плечі або сумки для покупок в одній руці вкрай шкідливо для нашого хребта (рис. No 3). У цьому випадку хребет страждає від одностороннього, асиметричного навантаження. У цьому випадку спроба навантажити обидві сторони хребта, перекладаючи сумочку з одного боку на інший через необхідні проміжки часу, зовсім не доречна. "В основному, ми нічого не вирішуємо з цією практикою - в результаті навантаження завжди лежить лише на одному боці хребта, з одним інтервалом на одному боці, з іншого - на іншому. Нам потрібно досягти стану, коли навантаження з обох сторін знаходиться в рівновазі ". Мерчек сперечається і радить жінкам спробувати створити симетричне навантаження на хребет, завжди носячи сумки з довгим ремінцем по тілу (рис. No 4), рюкзаки і навіть меншу покупку доцільніше розділити на дві сумки. Твоє тіло неодмінно віддячить тобі за це, каже терапевт.

Нещасні тарілки

Пошкодження тромбоцитів - одне з найпоширеніших захворювань хребта. Причини можуть бути різні - від травм до наших неправильних рухових звичок. Хоча теоретично високі люди частіше працюють над цими ускладненнями, оскільки, як стверджує Мерчек, їх тіло працює з більшим важелем при нахилі вперед, тим самим збільшуючи тиск на пластину (рис. 5). Звичайно, пошкодження пластини може статися у кожного з нас. Суть ускладнення полягає у пошкодженні міжхребцевого простору, де знаходиться диск, пластинка. Оскільки важкі предмети доводиться час від часу піднімати з землі, корисно дізнатися, як це робити.

4. "Коли я хочу підняти будь-який предмет, будь то ручка, монета або десятикілограмова дитина, механізм повинен бути завжди однаковим. Людський хребет має свої ідеальні вигини. Якщо я не дотримуюся цих вигинів і натискаю хребта вперед, я занадто сильно тисну на пластину і можу поранити " стверджує Л. Мерцекова. Правильний шаблон руху, який практикується, щоб уникнути пошкодження пластини, - це підняття вантажу, наприклад, з опори (рис. 6), через коліно, бажання підтримувати рівновагу і.

Л. Мерцекова також застерігає від найкращих видів спорту - прагнучи досягти найкращих можливих результатів, ми навантажуємо хребет та суглоби більш ніж здорово, і таким чином надзвичайно зношуємо їх.

5. "Спорт - так, але в міру. Швидше, важливо, щоб це було регулярно ". вважає досвідчений фізіотерапевт. Наш хребет не повинен страждати лише вдень, але і вночі. "Основою здорового сну є твердий поролоновий матрац, який достатньо підтримуватиме хребет уві сні" радить Мерчек.

6. Фізіотерапевт також попереджає нас, що не всі положення, в яких ми намагаємось дати своєму тілу відпочинок, ідеально підходять для нашого хребта. Абсолютно недоречним є сон на животі, коли ми кілька годин повертаємо голову в один бік.

"У такому положенні особливо страждає шийний відділ хребта" - стверджує Мерчек. Позиції збоку та ззаду є оптимальними, в останньому випадку з мінімальною опорою голови в області маківки та заповненням області шиї. У боковому положенні оптимально вирівняти область між плечем і передньою частиною голови.

Є набагато більше лайків, щоб врятувати наш хребет. Безперечно одне: коли вони припиняють приймати ліки, для консервативного лікування або профілактичних вправ та реабілітації часто буває занадто пізно. Люсія Мерцекова посилання: "Якщо у вас проблеми, не чекайте, поки біль стане нестерпним. Зверніться до лікаря, який за допомогою диференціальної діагностики визначить точну причину ваших проблем та визначить відповідну програму лікування та реабілітації ».

Пам’ятайте, у вас у здоров’ї здоров’я, відповідально противіться йому.