Перше свідчення, яке давали фахівці щодо пандемії коронавірусу, полягає в тому, що ми повинні зберігати спокій, добре мити руки, не робити паніки, а у випадку кашлю чи чхання робити це правильно, використовуючи внутрішню сторону руки, щоб закрити рот.

вашу

І оскільки соціальна дистанція була визначена і рекомендується не виходити з дому, фізична активність, як правило, зменшується, хоча є можливість харчуватися здоровіше.

“Адекватна відповідь нашої імунної системи допомагає нам захищати себе та боротися із захворюваннями загалом, включаючи хвороби органів дихання, спричинені бактеріями чи вірусами. Деякі фактори, що піддаються модифікації, що впливають на реакцію імунної системи, - це дієта, фізична активність, вплив забруднюючих речовин, стрес і недостатня кількість годин сну ", - йдеться в записці Центру досліджень харчових продуктів та розвитку федерального уряду.

Хоча не існує продуктів, які запобігають або зменшують ймовірність зараження COVID-19, фізична активність та повноцінне харчування є основними рекомендаціями фахівців щодо збереження здоров'я.

“Ви повинні мати адекватну якісну та кількісну дієту, щоб підтримувати міцну імунну систему. Необхідно уникати обмежувальних дієт; тобто ті, у кого менше 1200 калорій на день, споживають щонайменше дві порції фруктів на день, три овочі, залишаються зволоженими та їдять цільні зерна », - каже дієтолог Ана Сесілія Папалоцін.

Залишаючись вдома, ми можемо допомогти нам харчуватися більш збалансовано. Наприклад, Елізабет, яка працює в Куахімальпі - кордоні між Мехіко і штатом Мексика, - не вважає, що в їдальні її компанії дотримується великої гігієни, тому вона купує їжу навколо свого офісу. «У нас неподалік ресторан, він дорогий, основне меню коштує 100 песо. Я повинен обмежити свої витрати, бо маю певні борги ", - говорить він.

Але зараз Елізабет тиждень працює в режимі домашнього офісу, що, крім того, що дозволяє їй економити на щоденних квитках, підтримує її в тому, щоб зробити свій раціон здоровішим та економічнішим. У своєму раціоні він поєднує м’ясо та овочі, а їжу супроводжує фруктовою водою, і йому не потрібно витрачатися на каву чи закуски. "Багато людей купують солодощі, чіпси чи печиво в офісі, я намагаюся обмежити споживання цих продуктів", - говорить він.

Уникайте сидячого способу життя

Робота вдома також може нести ризик малорухливого способу життя, попереджає Папалоцін. “Перебуваючи вдома так довго, людям нудно і перше, що вони роблять, це їдять. Ми повинні звертати увагу на людей з хронічними захворюваннями, тому що в них надмірність становить ризик », - говорить він.

Щоб уникнути цієї ситуації, ми також повинні виділити частину нашого дня на фізичні вправи, оскільки можна виконувати рутину фізичної активації, не виходячи на вулицю. "Ви можете виконувати різні типи тренувань, починаючи від силових, опорних та серцево-судинних вправ, використовуючи прості речі, такі як глечики з водою, рюкзаки, стрічки опору або навіть власну вагу, залежно від кожного", - говорить Ангелес Родрігес, дієтолог і культурист.

Родрігес рекомендує, крім збалансованої дієти, щодня встановлювати фізичну активність у визначений час і дотримуватися її, щоб «склад вашого тіла або прогрес вашої фізичної активності не зменшувався».

Якщо у вас є питання про те, як правильно харчуватися, Мексиканський інститут соціального забезпечення (IMSS) має безкоштовний інструмент для розрахунку дієти за віком, зростом, статтю, вагою та рівнем фізичної активності.

Існують також інші варіанти розрахунку калорій, наприклад, такі програми, як Nutrify, яку Пауліна Рохас, користувач, яка також перебуває в домашньому офісі, використовує у супроводі спеціалізованих вказівок. "Хоча він вимірює калорії, я використовую його для вимірювання порцій різних груп продуктів, згідно з планом, який мені дав дієтолог", - говорить він.

Якщо у вас є сумніви щодо правильного харчування та дотримання режиму фізичних навантажень, що відповідає вашому віку та стану, проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем, щоб порекомендувати фахівця.