Привіт, як справи, сподіваюсь добре.

поради

Незважаючи на ситуацію, яку ми переживаємо, я вважаю, що з усього цього ми повинні отримати щось позитивне. І це те, що у нас є більше часу для роздумів, а чому б і ні, це також сприятливий час для того, щоб створити нові звичні звички та нові звички у нашому повсякденному житті.

Здається, цей карантин дав нам більше готувати і більше їсти. Зараз ми ведемо життя з повільнішими ритмами, більшим спокоєм, і хоча багато хто з вас, безсумнівно, тренується вдома, загалом ми більш розслаблені. А отже, ми можемо накопичувати непарні зайві калорії.

Я не вірю в дієти, що все, що вони роблять, це різке зниження калорій, що в подальшому створює більший голод, погане дотримання і що ми повертаємо втрачені кілограми всього за кілька місяців.

Але я вірю в їжу свідомо, збалансовано, і чому б не сказати з певною дисципліною. Створення здорових звичок та хорошого розпорядку дня - це те, що зробить все це успішним, якщо мова зайде про хороше харчування. Не набирайте зайву вагу, не жертвуючи.

Сьогодні ми зосередимося на тому, що саме Ми не повинні робити, коли справа стосується годування.

Я хочу дати вам декілька настанов, які, напевно, ви вже знаєте, але не завадить їх пам’ятати.

РЕЧІ, ЩО МИ РОБИМО НЕПРАВИЛЬНО ПІД ЧАС КОРМЛЕННЯ.

ЇЖТИ ШВИДКО

Під час їжі Швидко, за цей час ви з’їсте більше їжі, ніж, якщо б сповільнили швидкість. Ми погано жуємо. і ми також ковтаємо більше повітря, ніж зазвичай.

Університет Кюсю у Фукуоці (Японія) стверджує, що уповільнити швидкість жування може допомогти втратити вагу за роки.

Їжте спокійно, смакуючи їжу, експерти стверджують, що вам доведеться жувати один і той же укус до 20 разів. Це змусить вас почуватися ситими, і ви будете менше їсти.

З'ЄДІТЬ ПЕРЕГЛЯД ТЕЛЕ.

Коли ми їмо, дивлячись телевізор, ми їмо, не усвідомлюючи більшої кількості, відволікаючись, ми більше клюємо. Скористайтеся цим моментом, щоб поговорити сім'єю або з партнером. Якщо ви на самоті, насолоджуйтесь кожним укусом і навчіться насолоджуватися моментом.

Ви можете дивитись телевізор після обіду або скористатися вихідними, щоб подивитися фільм, поки їсте або вечеряєте, ви зробите дні особливими .

СНАК, КОЛИ МИ ГОТИМО

Завжди, не усвідомлюючи цього, ми клюємо, поки готуємо їжу, а іноді ми майже з'їли наполовину. Напевно їжа стане смачнішою, якщо зберегти це бажання на потім. І тому ви не будете додавати непотрібних калорій.

Їжте на великих тарілках

Я завжди не знаю чому, ми ставимо більше їжі, якщо тарілка більше, але якщо навпаки ви використовуєте маленькі тарілки, кількість, яку ви додасте, також буде меншою. І це допоможе вам контролювати, що ви їсте.

КУПІТЬ ДЕГУСТАЦІЮ ПРОДУКТІВ ТА БАБУЛІВ

«Поза зору, поза розумом» - це правда. Їжа - це не лише фізична подія, але емоційна. Ваш розум визначає, що ви хочете їсти, виходячи з того, що бачать ваші очі. Крім того, якщо ви приховуєте шкідливу їжу або ускладнюєте її отримання, ви менше їсте її.

Це не означає, що ви час від часу не потураєте собі. Як ми вже говорили раніше, змініть свої дні іншими. Тож протягом цього часу ви можете відрізнити п’ятницю від понеділка чи вівторка 🙂

НЕ ПІЙТЕ ДОСТАТОК ВОДИ

Вживання води як такої не означає, що вона допомагає виводити калорії, але допомагає підтримувати нас у зволоженому стані. Коли ми п’ємо воду по одній-дві склянки перед кожним прийомом їжі, ми, мабуть, більш задоволені, і це може позбавити почуття голоду. Додайте пару скибочок лимона у склянку з водою, смак повністю змінюється, він набагато освіжає, спробуйте, вам це точно сподобається.

СПОЖИВАЙТЕ ЦУКРОВІ НАПОЇ.

На додаток до того, що ми мало і погано зволожуємо, ми п'ємо занадто багато солодких напоїв, таких як безалкогольні напої та сік з повним додаванням цукру, кожна банка з цих рідин має багато калорій, і ми не беремо це до уваги, оскільки уникаємо, щоб вони не були тверда їжа і тому ми думаємо, що вони не товстіють, а те, що відбувається, відбувається навпаки.

НЕ ПЛАНУЙТЕ

Тепер, коли ми в тривозі, ми безглуздо скоротили час, коли виходимо з дому. Щотижнева або двотижнева покупка стала для нас звичною.

Важливо, щоб ви планували щотижневі меню, щоб мати змогу впорядкувати список покупок, не надто впадаючи у спокусу придбання продуктів, які нас не влаштовують.

Цей простий жест допоможе вам заощадити час, гроші та зміцнити своє здоров’я.

і щось дуже важливе НІКОЛИ НЕ ЗРОБУЙТЕ ПОКУПОК ПУСТИМ ШЛУНКОМ.

НЕ ВПРАВИ

Останній момент, і не для того найменш важливий, вам доведеться потренуватися. Те, що ми ізольовані, не означає, що ми не продовжуємо займатися фізичними навантаженнями. Не потрібно багато місця, якщо правильно вибрати вправи, достатньо ваги вашої тіла та мінімального обладнання. Процедур від 20 до 30 хвилин на день буде достатньо, щоб підтримувати нас у формі. В Інтернеті багато інформації.

Здорової дієти в поєднанні з невеликими фізичними вправами кілька разів на тиждень достатньо, щоб запобігти хворобам, підняти захисний захист, а також краще почувати себе.

Сподіваюся, це допоможе вам, і перш за все ви зможете відновити ті рутини, які були трохи забуті, здоров’я - це найважливіше, що у нас є, тож ви знаєте ... дбати про себе. Якщо ви цього не зробите, хто це зробить за вас ...?

Якщо ви хочете, ви можете залишити нам свої коментарі, як ви піклуєтеся про себе, які процедури дотримуєтесь і який тип вправ ви робите, тому ми всі будемо вчитися у всіх.