Однією з найпоширеніших причин відсутності на роботі є біль у попереку, симптоми якої можуть варіюватися від тупого болю до пекучого відчуття до стріл. Це особливо стосується сидячих офісних працівників, які проводять години в однаковому положенні. Однак, якщо ми звернемо увагу на проблему, ми можемо вжити заходів проти неї.

сидячій

Більшість офісних працівників бореться з болями в попереку, і не дивно, що ми не можемо зробити для нашої талії набагато гірше, ніж сеанс на цілий день. Але як фізичні працівники, так і спортсмени все частіше піддаються болю в хребті, оскільки вони постійно напружують талію. Хоча сидіти в офісі в робочий час досить складно, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб зменшити навантаження на талію. Три найважливіші аспекти - це правильна постава, хороша робоча станція (стіл і стілець) та виконання додаткових гімнастичних вправ.

Знайдіть правильну поставу!

  • Багато людей вважають, що правильна постава означає цілий день вертикальне сидіння. Це не зовсім так: хребет має природний вигин, один із вигинів якого просто падає на нашу талію. Ергономічний стілець і невелика подушка за талією, а також спеціальна поперекова опорна точка допомагають зберегти цю природну кривизну.
  • Не нахиляйтеся вперед, спина спирається на спинку стільця.
  • При необхідності підкладіть під ноги підйомник для ніг.
  • Не давайте опускати голови між плечей, залишайтеся прямо посередині плечей.
  • Не напружуйте плечі і шию.
  • Зверніть увагу на рух і зміну положення тіла приблизно кожні півгодини. Вставайте і рухайтеся щонайменше кожні дві години - але частіше, якщо можете.

Яке правильне робоче місце?

  • Виберіть інвалідне крісло, яке утримує талію, має підлокітники, яке можна повертати або нахиляти.
  • Висота письмового столу повинна становити 70-75 см. На щастя, якщо клавіатура знаходиться на висувній підставці, суть полягає в тому, щоб тримати лікті горизонтально під час роботи. Важливо також, щоб стільниця була досить великою, не менше 90x100 см.
  • Нашим ногам потрібна площа не менше 70 см завширшки і 80 см глибини, щоб ми могли зручно тримати їх під столом.
  • Екран повинен розташовуватися так, щоб вам не довелося притискати підборіддя до шиї. Відстань монітора від наших очей повинна становити 65-70 см: це приблизно відстань руки.

Гімнастичні вправи для офісних працівників

Ми можемо виконувати такі практичні гімнастичні вправи в офісі та навіть за робочим столом:

  • Давайте сядемо в ношах і нахилимось до однієї з наших ніг, ніби хочемо зав’язати шнурки. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім перейдіть на інший бік. Коли ми випрямляємось назад, робимо це повільно, поступово.
  • Візьміться за ступню стільця ступнями, витягніть руки, зв’яжіть обидві руки разом і добре потягніться. Давайте також відсунемо плечі назад.
  • Давайте вставати. Нахиліться руками на ширині плечей краєм столу і відступайте назад, поки руки не будуть (майже) горизонтальними. Відсуньте наш басейн назад. Ми штовхаємо груди вниз, але тим часом обов’язково тримаємо шию розслабленою.
  • Ми спираємося спиною на талію і закриваємо і відкриваємо лопатки. Ми можемо це робити сидячи.
  • Під час розтягування підтримуйте талію руками і м’яко відкиньтеся назад. Затримайте позу на кілька секунд.

Під час роботи слід чергувати сидячи та стоячи

Є щасливчики, які працюють на робочому місці, де менеджери приділяють особливу увагу ергономіці, оскільки вони точно знають, як підвищити ефективність. Є компанії, де ми натрапляли на “сидіння”, тобто робочі станції, де ви можете змінювати свою позу під час роботи: ви можете працювати як стоячи, так і сидячи. Згідно з дослідженням, проведеним в Американському коледжі медицини праці та навколишнього середовища, чергування стояння та сидіння під час роботи може зменшити біль у шиї та попереку до 54%.!

Стаття a Будайський оздоровчий центр підготовлений за сприяння експертів.