Біль у попереку може не тільки ускладнити життя протягом дня, але навіть може заважати спати. Більше того, погане положення сну може ще більше погіршити наш стан. Доктор Золтан Палл, хірург, травматолог і спортивний лікар Центру болю в Буді, звернув увагу на можливості вирішення.

Найкращі пози для сну

- Неякісні матраци та подушки, а також неправильні пози для сну можуть посилити біль у попереку, оскільки вони можуть чинити непотрібний тиск на шию, стегна та спину, - пояснює д-р. Золтан Палл, хірург Центру болю в Буді, травматолог, спортивний лікар. - Головна мета - спробувати зберегти природну кривизну хребта. Необхідно переконатись, що частини тіла підходять під прямим кутом, а спина підтримується, для чого однією з найбільш підходящих поз є сон на спині. Однак це не всім зручно, а також може допомогти при хропінні, наприклад.

допомога

Які варіанти можливі?

  • Спи на спині з підтримкою колін
    Це найздоровіше положення спини, оскільки вага рівномірно розподіляється на поверхні тіла, при цьому жодна частина тіла не зазнає впливу більш високого тиску. Якщо ми підтримаємо нашу шию і голову підходящою (не надто високою, можливо, анатомічною) подушкою і підкладемо маленьку подушку під коліна, ми зможемо підтримувати природну кривизну хребта.
  • Боковий сон з наколінником
    Багато людей люблять спати на боці, але це може легко вивести хребет з ідеального положення, поклавши важче навантаження на талію. Однак, з невеликою корекцією, це можна усунути: розміщення тонкої подушки між нашими колінами піднімає стегна і верхню частину ніг, відновлюючи правильну поставу.
  • Положення плода
    У разі грижі диска положення завивки плода є найбільш зручним для багатьох, оскільки коліна, підтягнуті вгору, зменшують згинання хребта і допомагають розкрити суглоби.
  • Живіт лежачи з подушкою під животом
    Лежати на животі, як правило, не корисно для хребта, але якщо ви можете спати лише так, можливо, ви захочете підкласти під живіт тонку подушку, яка підніме стегна. Це також може напружувати шию, плечі, спину, якщо ми повернемо голову набік, лежачи на животі. Щоб цього уникнути, спробуйте лягти обличчям вниз. Для цього покладіть під лоб тверду подушку або згорнутий рушник, щоб вийшло повітря.
  • Спіть на спині з піднятою спиною
    Надзвичайно високий сон у спині може бути корисним для пацієнтів з болями в попереку через спондилолістез. Можливо, ви захочете придбати ліжко з піднятою спинкою.

Коли звертатися до лікаря?

- Якщо біль у попереку не зникає, вона може погіршитися, пацієнт не може спати від неї або може відчувати оніміння ноги, безумовно важливо поставити медичний діагноз, - каже доктор. Золтан Палл, хірург Центру болю в Буді, травматолог, спортивний лікар. - Найшвидший спосіб зменшити біль - це місцева цілеспрямована ін’єкція, вміст стероїдів якої знімає запалення. Навіть ця швидка допомога може стати першим кроком на шляху до природних знеболюючих методів, які працюють в процесі самовідновлення організму. Такою може бути медична терапія колагеном, яку можна використовувати для зменшення запалення. Більше того, на додаток до швидкого зняття болю, формули тканин також можна посилити, що призводить до довгострокового полегшення болю. У цьому випадку особливо важливо зміцнити м’язи тулуба, м’язів спини та живота - у цьому чудово допомагає програма рухів, побудована фізіотерапевтом на основі діагнозу фахівця.