артроз (стирання суглобового хряща) - одна з найпоширеніших проблем, що впливають на суглоби, під час якої хрящ, що покриває суглоби, стає тоншим, фрагментованим, а потім повільно всмоктується.

поради

THE Знос хряща зазвичай розвивається повільно, і хоча в деяких випадках це не викликає симптомів, найчастіше це пов’язано з болем та/або обмеженням рухливості, але це також може бути причиною скутості, набряклості та, можливо, деформацій.

Все більше людей скаржиться на болі в суглобах на шиї, плечах, попереку, колінах або пальцях, і навіть знос хряща вже сьогодні впливає на більшу кількість молодих людей.

болі в суглобах може бути низка причин, таких як травми, запалення, інфекції, аутоімунні захворювання та знос хряща. Крім того, біль може іррадіювати з однієї частини тіла в іншу, тому часто непросто визначити, який суглоб є джерелом.

Поради щодо уникнення болю при зносі хряща для безтурботного повсякденного життя!

Давайте рухатись щодня!

У разі зносу суглобів особливо важливо рухатися, але лише в якомусь ненавантаженому вигляді. наприклад, це може не обтяжувати плавання, особливо на спині.

При проблемах стегна Збільшення грудей є дуже ефективним через широкий зворотний темп стопи, який може запобігти бічним скороченням суглобів. У пацієнтів із носінням стегна стаціонарний велосипед(або навіть вуличний велосипед), якщо нам вдасться їхати на поперековому, злегка нахиленому сидінні. Важливо не нахилятися вперед до керма, щоб не напружувати талію. Знос колінОднак, у випадку схилів на гору та кочення та бігу проти опору, також слід бути обережним!

Будемо гуляти!

Будьте обережні, щодня ходячи по твердій землі, оскільки це може з часом зносити колінний суглоб.

Ніжні рухи!

Інтенсивні форми рухів (наприклад, ігри з м’ячем) з вібраціями та різкими змінами напрямку, а також тренування зі стрибками, різні види аеробіки рекомендуються лише людям зі здоровими суглобами. Натомість тай-чі та медібол можуть мати хороший ефект.

Вибирайте взуття, яке відповідає вашому хребту, і не завжди дотримуйтесь МОДИ!

Визначення є зручним, м’яким, можливо прокат підошви, носіння сандалій, особливо при артрозі нижньої кінцівки або хребта.

Відмовтеся від зайвого!

Оскільки лише надмірна вага може спричинити проблеми із суглобами та біль, варто дотримуватися його в межах здорових норм. наш індекс маси тіла. Надмірна вага в основному припадає на суглоби ніг, колін і стегон!

Харчуйтесь здорово!

Існує не конкретна дієта для лікування артрозу, але дієта на основі овочів, фруктів, цільного зерна, обмеження білків тваринного походження покращує стан суглобів.

A z omega 3-6-9 риб’ячий жир також замінники хряща, глюкозамін сульфати,

вітамін с, мсм регулярний прийом може також уповільнити процес.