Ви вже знаєте, що нереально і нездорово втрачати 4-5 фунтів на тиждень, як обіцяють звучні реклами. Навіть якщо він є, він піде не від жиру, а від м’язів, або це буде проносним засобом, або зменшенням вмісту води.

Один фунт на тиждень, це загальна рекомендація. Але тоді нехай буде!

Тепер я переконався, чому варто втрачати ще повільніше.

Ви не можете знати заздалегідь

Почнемо з того, що фунти як міра - це єдина проблема. Якщо у вас менше кілограмів, ви, очевидно, схудли, але ваги насправді не показують, чи рухаєтесь ви до справді підтягнутого, стрункого тіла.

У кожного свій темп. Щоб досягти бажаної форми, може знадобитися кілька місяців подорожі. Я не пишу ваги, тому що, коли ви набираєте м’язи, кількість кілограмів також може збільшуватися. А ще є жир, якого організм не дає і не дає. Якщо ви це зробите, ваш цикл покаже, що ви більше не повинні цього робити.

Залежно від того, з чого ви починаєте, ваше тіло буде виділяти жир. Якщо у вас є лише п’ять-десять фунтів надлишку, або особливо якщо у вас є два-три, це набагато складніше. Якщо у вас резистентність до інсуліну (не впевнені, що ви про це знаєте, це, на жаль, поширене захворювання), або дисфункція щитовидної залози, якщо ви, як правило, використовуєте їжу як розвагу, як замінник, як ковдри, якщо ви кілька разів переслідували себе вимушені дієти, а потім схуднення, це важче.

Звичайно, ти робиш. Що ж, реформи, які починаються з великим ентузіазмом, мають, як правило, два результати. Одна з них полягає в тому, що за місяць, п’ять тренувань на тиждень і восьмисоткалорійна дієта і вічна тривога, саморефлексія, пожирають себе: ви втомлюєтесь, все це припиняєте. Не тому, що ти слабкий, а тому, що не витримуєш цього. У вас відчуття невдачі, і у вас склалося хороше враження про ваш метаболізм.

Інший варіант є більш небезпечним: пагін стає розладом харчової поведінки, анорексією, розладом зображення тіла, звиканням до фізичних вправ. Це не рідкість: у 2007 р. Це явище було підсумоване Американським коледжем спортивної медицини, що отримав назву Тріада спортсменки (приблизно: потрійний синдром спортсменок). http://www.femaleathletetriad.org/for-professionals/what-is-the-triad/ Трьома симптомами є: 1. дефіцит енергії з порушенням харчування або перетренованістю, 2. порушення менструального циклу, 3. зниження щільності кісткової тканини (остеопороз або його ризик)).

Не псуйте своє здоров’я такими рішеннями, схожими на кампанію. Просто усуньте лінь, свої споживання їжі, слухайте сигнали свого тіла, почувайтесь добре і не мучіть себе.

Ніжно, кмітливо

Проблема полягає в тому, що в нашому механізованому способі життя ми настільки втомлюємося, що нам потрібні величезні, кулачні ставки, щоб взагалі рухатися. Наприклад, зайва вага - це не великий досвід для бігу. У будь-якому випадку не будьте нетерплячі. Давно ви не поранили своє тіло, тепер будьте обережні з ним, повертайте його до здоров’я, наполегливо, але повільно. Не вичерпуйте ні душі, ні сили волі, адже це завжди завдає удару у відповідь: окрім спорту та дієти, вам потрібні ще сили для життя, роботи, навчання, сім’ї, внутрішньої гармонії.

Не хочете швидко худнути, щоб тоді можна було повернутися до старої дієти. Це не спрацювало. Швидше, переїжджайте в інший світ, у якому ви просто їсте, коли голодні, і рухаєте весь хрящ кілька разів на тиждень.

Перемикання в мозку!

Взагалі, забудьте про такий спосіб говорити, щоб вчинити злочини (коли про це щось тонко) і страждати у тренажерному залі. Знайдіть, який рух вам подобається, буде саме для вас. Поки що не метуштеся з цього приводу: якщо ваші цілі серйозні, ваше навчання теж повинно бути серйозним.

Не жартуйте над здоровою їжею, їжею для птахів, їжею для кроликів тощо, і попросіть своїх близьких також цього не робити. Навчіться готувати їх, тобто страви:) різноманітно, творчо. Я ще ніколи не їв так добре, як зараз, дотримуючись кетогенної дієти (на основі жиру), яка є надзвичайною в порівнянні зі звичайною дієтою. Мені краще насолоджуватися ароматами, інгредієнтами, і кожен прийом їжі може бути святковим бенкетом, тому що я справді голодний і тому, що я їжу лише найкращі поживні продукти, але мало з них.

Також змініть своє мислення, сприймайте рішучість серйозно, не сприймайте спорт або обмеження калорій як покарання.

Вино

Не тільки ваша витривалість, ваша шкіра також страждає від занадто швидкого схуднення. Навіть якщо ви на п’ятнадцять фунтів менше, ви не будете отримувати від цього особливого задоволення, якщо ваша шкіра звисає, вона буде прожилкою, якщо ви слабкі і м’язи в тонусі.

Під час схуднення токсини потрапляють у ваш кровообіг з жиру, тому вони також не рекомендують раптової зміни способу життя годуючим матерям. На щастя, інтенсивні заняття спортом покращують кровообіг, а також капіляри шкіри: багато з нас помітили, що наша шкіра стає гарнішою, твердішою та чистішою після кількох місяців занять спортом. Турбоциркуляцію можна збільшити за допомогою масажу або сауни, і результат є надзвичайно вражаючим. Раптова ж зміна гучності, навпаки, точно нашкодить вашій шкірі. Я писатиму про груди найближчим часом, суть в тому, що раптово згущена, втрачена жиром грудь, шкіра якої не могла стискатися, може бути дуже потворною.

Схуднути духом

Яким би не був бажаний стан тонкого тіла, якщо ви прожили товстіші роки, потрапити у ваше нове тіло буде непросто. Замінити весь гардероб досить складно і дорого, і це ще одне духовне завдання - обробити відгуки та змінені очі знайомих. У багатьох спостерігається розлад зображення тіла під час схуднення. В американському світі блогів це окремий жанр для тих, хто задокументує свою втрату ваги в 40-50-70 фунтів. Блогер на ім’я Дженніфер особливо чутливо написала про це явище: що вона не бачить свого нового тіла, оскільки суперечить реакції оточення на власний досвід тіла.

гнайтеся

Скільки я повинен схуднути?

Яким ти повинен бути, яка твоя мета? Можливо, у вас немає форми мрії. Ви можете мати форму, якщо будете наполегливі, і ви також виберете правильні інструменти, оптимальні для вашої статури, вашого способу життя, вашого віку. І ви можете бути вибухово здоровим і здоровим.

Кажуть, що модна схема тіла все одно змінюється. Там, де це красиво, де це, немає тіла, яке б сподобалося всім (і з цим імпульсом вони лягають на диван). Згідно з паніковими газетними статтями, половина дівчат-підлітків вважає, що мають зайву вагу. Це звучить страшно, але не будемо забувати, що повільно половина підлітків справді має медичну вагу. Дійсно є дивовижні, перебільшені ідеали, досягти яких можна лише винятковою генетикою або дуже жорсткими методами. Така американська манія, форма корсета (надзвичайно вузька талія з величезними сідницями). Також правда, що кожному подобається щось різне.

Але це не їх тіло, і тому вам не потрібно їм відповідати. Це ваше тіло тут, ви живете в ньому і не можете від нього сховатися. Що б ви хотіли, що було б непогано побачити з цією кісткою, зростом, обличчям у дзеркалі? Безумовно, складну мускулатуру, південну позу ніг, контрастне литкове коліно-стегно, округлі сідниці також можна побачити на класичних скульптурах, і це не випадково.

Що ви уявляєте ідеальним? Справа не лише в зорі. Візьміть дитину, яка підстрибувала і раділа, як будь-яка здорова дитина. З раннього дитинства вони залишали та заохочували цю оригінальну спритність. Його не годували (надмірно) як розраду, як доповнення до любові, але насправді його годували, але їсти овочі йому теж не довелося: він їв, коли був голодним. Він виріс не на цукристих, з глумими злаками няміконі та молочних скибочках, а переважно на необроблених продуктах. Він виріс і постійно використовував своє тіло. Він спробував кілька видів спорту, але не став найкращим спортсменом. Здебільшого він бігав у саду, грав зі своїми супутниками в баскетбол, ходив до автобуса, ходив пішки, їздив на велосипеді до школи, тепер косить живопліт, двічі надягає шість мінеральних вод і не впадає у відчай, навіть якщо ліфт зіпсується. Вона зберегла свої сили, своє життєво важливе тіло навіть після пологів.

Ну, його тіло може бути ідеалом. Це тіло однозначно пропорційне, мускулисте, естетичне. Суглоби не болять, ноги не набрякають, і він не залишається зігнутим перед пральною машиною годинами. Ти міг бути такою дитиною і молодим, і те, що ти не був таким, зараз виправляється. Журналісти можуть хвилюватися, це не марення худорлявості, не перебільшення, не недосяжність, а головне, це не шкідливо для здоров’я. Він може плисти перед очима. Це оздоровить вас.