вашим

  • дієти
  • з низьким вмістом вуглеводів
  • вуглеводів
  • дефіцит вуглеводів
  • захворювання
  • наслідок
  • Дієта

Що стосується вуглеводів, то багато людей все ще пов’язують це з білим хлібом, картоплею, макаронами, тому вони намагаються виключити ці продукти зі свого життя. Хоча не всі вуглеводні мумуси на дієтах, повільно всмоктуючі, наприклад, є ключовими для зміни способу життя, оскільки, крім того, що вони насичуються тривалий час, вони не різко підвищують рівень цукру в крові.

Постійна втома та виснаження під час схуднення також можуть бути наслідком нестачі вітамінів та мінералів, а також зменшення споживання вуглеводів. Отже, кетогенна дієта, яка ґрунтується на виведенні вуглеводів, також може становити небезпеку.

Що відбувається, коли вуглеводи виводяться з організму?

Позбавлення вуглеводів більше не робить хорошого впливу на організм у короткостроковій перспективі, пропуск місяця значно збільшує ризик розвитку дефіцитних захворювань.

Втома і тремор

Коли споживання вуглеводів зменшується, перше, що організм втрачає воду. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену, який потребує великої кількості води. Тому ви можете помітити, що через кілька днів ваш живіт стає набагато рівнішим, що вас радує, однак із залишеними кілограмами ви лише втрачаєте воду, а не жир, тому раптовий успіх може ввести в оману. Оскільки вуглеводи впливають на контроль рівня цукру в крові, у разі недостатнього споживання постійне падіння або коливання може призвести до гіпоглікемії, тобто низького рівня цукру в крові. Попереджувальні ознаки тремору, запаморочення, нездужання, головного болю, втоми, порушення концентрації уваги.

Мозок теж не працює належним чином

Вуглеводи - головні рушії мозку. Нашому організму потрібно 110-145 грам глюкози з вуглеводів на день, він використовує це як основне джерело енергії, саме тому не рекомендується повністю виключати її з раціону, не кажучи вже про те, що у вас може виникнути мучительний головний біль, може тривати тижнями. Вуглеводи відіграють певну роль у виробництві серотоніну, відомого також як гормон щастя, зниження якого також може спричинити перепади настрою та депресію, але воно також має важливе завдання - опосередковувати почуття ситості в мозку.

Стаття продовжується після рекомендатора

Травлення сповільнюється

Щоб метаболізм нормально функціонував, організму потрібно близько 10 грамів вуглеводів, тому якщо відмова від вуглеводів супроводжується надзвичайно низькою калорійністю, вже в перші тижні травлення значно сповільнюється, а рівень гормону голоду зростає. У довгостроковій перспективі це може призвести до ефекту йо-йо, тобто, після дієти стягнеться більше кілограмів, ніж ви знизилися під час. Повільно поглинаючі вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, містять багато клітковини для забезпечення правильного травлення.

Тіло впадає в кетоз

Якщо за відсутності вуглеводів запаси глікогену негайно вичерпуються і клітини не отримують достатньої кількості глюкози, організм починає розщеплювати жир. Під час цього процесу організм виробляє кетони як джерело палива, але якщо його в крові більше, ніж організм може використати, розвивається кетоацидоз з ознаками зневоднення, ацетоновим диханням, болями в животі, нудотою, більш серйозною втратою свідомість, або пізніше смерть. Якщо ви відчуваєте ці ознаки в перший місяць, це означає, що замість того, щоб повністю виключати вуглеводи, ви можете повільно переробити їх у свій розпорядок дня.

Які вуглеводи ви вживаєте?

Дієтологи кажуть, що близько 50% щоденної калорійності їжі повинно бути покрито хорошими вуглеводами, що означає від 200 до 300 грамів на день, але це, звичайно, також залежить від індивідуальних уподобань. Не слід залишати без уваги овочі та фрукти, їжу, виготовлену із цільного зерна, звичайно, останні слід вживати лише в помірних кількостях. Вони також вносять значний внесок у щоденне споживання клітковини, яка підтримує нормальне функціонування метаболізму, зменшуючи тим самим втрату ваги.

Ця дівчина не їла цукру протягом 30 днів - Подивіться, що сталося з її тілом

Він взяв участь у тридцятиденному виклику, в якому відмовився не тільки від цукру, але й від штучних підсолоджувачів та замінників цукру, навіть від меду та сиропу агави.