такої
Швидкісний метод:

Опір долається якомога швидше динамічними зусиллями. Опір становить 30 60% від максимального, при максимальній (майже максимальній) швидкості руху. Кількість повторень 6-12, відповідно якщо швидкість руху не зменшиться.

Контрастний метод:

В одному навчальному блоці використовуються як низький, так і високий опір від 30 до 80% від максимального. Це дозволяє здійснювати швидкі або повільні рухи з різною кількістю повторень (від 5 до 10). Метою є поліпшення внутрішньом’язової та міжм’язової координації.

Ізометричний метод:

Проміжний метод:

Це метод, що поєднує статичну та динамічну роботу. Це означає поєднання м’язової роботи в ізотонічному та ізометричному режимах. Основною причиною використання є подовження дії силового подразника - подовження напруги м’язів.

Спосіб гальмування:

Мало хто усвідомлює, що при найбільшому навантаженні м’язи здатні працювати під час гальмівної (ексцентричної) роботи м’язів. Опір більший, ніж можна подолати даним рухом. Вага опору становить від 120 до 150% від максимального. Кількість повторень невисока. Це ефективний метод, при якому за рахунок надмірних зусиль бере участь велика кількість рухових одиниць (м’язове волокно + нервове волокно, яке посилає на нього подразники). Через надзвичайне навантаження необхідно звертати увагу на підвищену безпеку. Не рекомендується виконувати такі вправи без допомоги іншої людини.

Ізокінетичний метод:

При ізокінетичному скороченні швидкість є постійною. М'язи, таким чином, виконують максимальне динамічне напруження при постійній швидкості руху у всьому діапазоні та в кожному куті руху. Якщо ви не дуже добре це уявляєте, це не має значення. Можливо, ви не будете використовувати цей метод. Таке посилення зумовлене виконанням на спеціальних пристроях (маховики, гідравлічний опір ...), які стимулюють опір відповідно до величини зусилля. Поки що ви не зустрінете їх у наших регулярних підкріпленнях (принаймні, мені не пощастило). Дозування від 5 до 8 серій через 6 до 8 повторень при максимальному зусиллі.

Сила - метод витривалості:

Однією з форм тренування сили та витривалості є також кругові тренування, про які ми вже говорили в окремій статті. Цей метод характеризується великою кількістю повторень від 15 до 50 відповідно. до виснаження. Величина опору, який потрібно подолати, повинна становити від 30 до 40% від максимальної. Швидкість руху від середньої до повільної. Інтервал спокою можна вибрати відповідно до даних контролю частоти імпульсів. Час відпочинку низький до мінімального, що призводить до майже безперервного навантаження. Залежно від тривалості, інтенсивності навантаження та часу відпочинку це може бути аеробна або анаеробна форма силового навантаження. Більша кількість середовищ існування (від 6 до 12) для різних ділянок м’язів призводить до кращого кровообігу та зменшення накопичення випарів (молочної кислоти) у м’язах. Кількість ланцюгів від 1 до 4.

Як бачите, існує безліч методів розвитку наших м’язів. Важливо знати правильного (або правильного).