такої
Тренери різних видів спорту намагаються розробити найкращий план тренувань для своїх клієнтів. Однак жоден з них не буде однаковим. Окрім характеристик вихованця, необхідно також враховувати спортивну активність та її специфічні вимоги до фізичної підготовки.

Якби ми хотіли визначити, що таке сила, одним із її визначень могло б бути те, що сила - це здатність долати або підтримувати зовнішній опір за рахунок скорочення м’язів. Однак слід зазначити, що сила не схожа на силу.

За типами силових здібностей ми можемо розділити силу на статичну та динамічну. Статична сила це здатність утримувати тіло або навантаження в статичному положенні. Це не проявляється рухом і мова йде про т.зв. ізометричне скорочення. Як приклад я згадую витривалість якомога довше у вертикальній смузі (популярний тест статичної міцності гімнасток у школах). Динамічна сила - це силова здатність, при якій здійснюється рух. Скорочення, що виконується м’язами, називається ізотонічним.

Основними компонентами динамічної сили є:

  1. Максимальна (абсолютна) сила - це найвищий рівень статичної та динамічної повільної сили. Його рівень дорівнює значенню найвищого подоланого опору (наприклад, найбільшої ваги, що підтримується тиском на лаву).
  2. Сила вибуху та сила швидкості (сила пружності) - опір, який потрібно подолати, не досягає граничних значень, але максимального прискорення.
  3. Силова витривалість - це здатність тривалий час чинити опір або здатність якомога довше підтримувати опір.

- анаеробна витривалість сили

- аеробна силова витривалість

Кожен вид спорту різний і ставить різні вимоги до окремих складових сили. Максимальна сила не підкреслює швидкість руху. Швидкість важлива для сили пружності. Його можна використовувати в багатьох видах спорту, таких як спринт, метання метальних дисциплін тощо. Силова витривалість характеризується великою кількістю повторень відповідно. довжина скорочення м’язів.

Важливо знати, що рівень здатності м’язів залежить від трьох факторів:

1. з фізіологічного перерізу м’яза (кількість м’язових волокон) - Природа дала кожному з нас різне м’язове обладнання. Тож якщо хтось більш мускулистий, рівень його сили, ймовірно, буде кращим.

2. з числа з’єднаних рухових одиниць - У кожній роботі м’язів бере участь лише частина м’язових волокон. За допомогою певних методів тренувань цей відсоток можна збільшити. Ми тут говоримо про т.зв. внутрішньом’язова координація.

3. від координації функціональних м’язових груп - Тут ми говоримо про міжм’язову координацію.

Якщо ми знаємо, який м’язовий компонент хочемо розвивати, важливо знати методи його розвитку. Зараз ми покажемо основні методи розвитку окремих складових сили.

Методи розвитку м’язових навичок:

Спосіб важкої атлетики:

Суть цього методу полягає у подоланні максимального опору (95 - 100%). Кількість повторень виконується від 1 до 3. Як випливає з назви, цей метод знайде своє застосування там, де необхідно досягти якомога більшої сили, наприклад, підняття важкої атлетики. Людина зазвичай використовує лише частку загальної кількості м’язового волокна в певному м’язі. Щоб залучити до скорочення більшу кількість волокон, застосовується цей метод - він призводить до збільшення кількості активованих м’язових волокон. Спосіб не призводить до значної гіпертрофії (росту) м'язів.

Метод багаторазових зусиль:

Це метод бодібілдингу, який використовує не максимальний опір на не максимальній швидкості. Про цей метод ми готуємо окрему статтю. Більшість визнають це методом піраміди. Звичайна кількість повторень - 8 - 15. Принцип полягає у використанні низхідних або висхідних пірамід, зі збільшенням ваги при одночасному зменшенні кількості повторень. При тривалому застосуванні цього методу виникає гіпертрофія м’язів.

У другій частині ми поговоримо про швидку силу, силу витривалості та п’ять інших різних методів розвитку індивідуальних силових навичок.