«Після шостої вечора ми вже не з’їдаємо жодного укусу, тому можемо зберегти свою худобу або втратити зайві кілограми», - майже кожен, кого ми запитуємо про секрет схуднення. Що може бути причиною цього? Чому ця дурість нам забилася в голову?

вечора

Він зберігається нашою організацією?

Помилка полягає в тому, що через 18 годин наше тіло переходить у режим зберігання. Багато людей починають голодувати ще раніше, о 14 до 15 години, з ефектом, прямо протилежним очікуваному. Наступний прийом їжі переноситься на наступний ранок, і їхні тіла залишаються без їжі на 18-20 годин.

Чому це шкідливо?

Якщо ми хочемо спалювати жир, наше тіло потрібно плескати. Ми повинні вірити з ним, що немає необхідності резервувати, і всі важливі поживні речовини доступні. З іншого боку, голодування довгими годинами призводить до прямо протилежного: через недостатнє споживання білків, вуглеводів та жирів, наше тіло починає голодувати, і навіть немає сенсу тягнутися до запасів жиру.

Той, хто спробує цей метод, виявить, що, хоча вони можуть схуднути, їх спортивні показники також погіршуватимуться. Все це свідчить про те, що людина позбулася значної кількості м’язів. Отже, ваги можуть показати менше, але жирові відкладення в кращому випадку лише застоюються.

Що їсти після 6 вечора при дієті?

Це не суворо прив’язано до години, коли ви все ще можете їсти барабанний пиріг о 17:53, але нічого за 7 хвилин. З іншого боку, одним із принципів дієти є отримання вуглеводів першими 3-4 прийомами їжі. Винятком цього є овочі, які можна вживати в будь-який час.

Дієта повинна складатися з 6 прийомів на день і їсти кожні 2-3 години. Неважко помітити, що той, хто прокидається, скажімо, опівдні, вже порушує це «розумне» правило не їсти після 18:00.

У день тренування з обтяженням щоденне споживання вуглеводів також можна згрупувати навколо тренування, цей метод перевірений багатьма, коли вони споживають загальну добову кількість до і після тренування, розділену на дві частини.

Вживання білка має бути стабільним, особливо після пробудження та після тренування, коли це найбільше потрібно нашим м’язам.

Уникайте насичених жирів, тоді як ненасичені жирні кислоти життєво важливі, оскільки 1 грам жиру містить 9 калорій і 1 грам вуглеводів, що містять 4 калорії. Виходячи з цього, нам потрібно підрахувати, скільки жиру може поміститися в нашому щоденному споживанні поживних речовин. Бажано приймати ненасичений жир під час їжі перед аеробними вправами, щоб наш організм «заспокоївся» і сміливо тягнувся до жиру під час ходьби.

Не сплячи, їжте кожні 2-3 години, перші 3-4 прийоми їжі можуть складатися з білка та вуглеводів, а останні 2-3 можуть складатися з білка та ненасичених жирних кислот.