Не їжте після 18:00 - допомагає схуднути чи ні?
Коли ми хочемо зменшити зайві кілограми, це залежить від усього - що ми їмо, що п’ємо, скільки їмо, коли і з ким їмо, а також розподіл макроелементів (вуглеводів, білків і жирів) протягом дня. Вже давно говорили, що якщо людина хоче схуднути, їй не слід їсти ввечері після 18 години.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дізнатися правду можна тут і чи справді такий підхід допоможе вам схуднути тут:
1. Енергетичний баланс - якщо ми вживаємо більше калорій, ніж ми можемо використати, ми набираємо вагу. Якщо ми їмо менше і багато рухаємося, т. Зв негативний енергетичний баланс, що в свою чергу призводить до втрати підшкірного жиру. Якщо ваш загальний добовий енергетичний баланс буде негативним, ви схуднете, навіть якщо будете споживати частину калорій ввечері. Це проста фізика. Ви не можете переїдати вдень і сподіватися, що коли ви зупинитесь з 18:00, ніби нічого не сталося.
2. Ранковий та вечірній типи - людей поділяють за біоритмами на два види - дятел, який активний вранці та вранці, та сови, які краще функціонують ввечері та вночі. Якщо ви сова і маєте багато роботи чи навіть тренувань після настання темряви, обмежувати енергоносії - це нісенітниця. Навпаки, журавлина повинна забезпечувати організм і мозок калоріями, особливо вранці, і зменшувати споживання із збільшенням годин.
3. Навчання - після кожної вправи ви повинні доповнювати поживні речовини - вуглеводи та білки, інакше ваші зусилля не матимуть адекватних результатів. Якщо ви тренуєтесь ввечері, це теж стосується - і не має значення, займаєтесь ви о 19:00 чи опівночі. Після тренування просто їжте стільки годин, скільки хочете. Якщо ви йдете тренуватися вранці, ви будете живити м’язи протягом дня, і ввечері вам не доведеться їсти стільки, але це не означає, що ви не можете їсти! Є гарні овочі або сир перед сном.
4. Макроелементи - Поширеною і поширеною є точка зору, згідно з якою вуглеводи та білки слід їсти вранці та вранці, а білки та корисні жири вдень та раніше ввечері. Якщо ви дотримуєтесь цього принципу, ви можете їсти після 18:00, але тільки вже згадані білки та жир - це означає, що ви можете балувати себе овочами, м'ясом, яйцями, сиром, нежирними сирами, невеликою кількістю горіхів або шматок авокадо. Це все ще правда, що для схуднення споживання калорій має бути нижчим, ніж витрата. Нещодавно починають застосовуватися парадоксальні рекомендації, які радять їсти білок вранці і зберігати жир і вуглеводи протягом періоду після тренувань або ввечері. У цьому випадку ви також можете їсти після 6 вечора, швидше вуглеводи. Тільки ви дізнаєтеся, що саме вам підходить, експериментуючи та слухаючи своє тіло.
5. Сон - Не слід споживати нічого складного приблизно за три години до сну. Навпаки, бідні білки і напр. тушковані овочі точно нікому не зашкодять. Тож сплануйте свою останню більшу їжу відповідно до того, коли ви збираєтеся спати. Якщо ви лягаєте спати після опівночі, їсти востаннє о 18:00 - нісенітниця - ввечері ви будете голодні, і буде незапланований напад на холодильник. Коли ви лягаєте спати о десятій, ідеально підходить вечеря близько шостої. Якщо у вас проблеми зі сном, прийміть на ніч вуглеводи (наприклад, невеликий банан) - вони допоможуть вам спати і спати спокійно всю ніч.