Інтернет насичений різноманітною інформацією про те, що має майбутня мама, а що, навпаки, їй не слід (або навіть не слід) їсти, як тільки завагітніє. Інформація з деяких джерел навіть суперечлива, навіть якщо гінеколог або педіатр підписані під гарантованими інструкціями. Хто тоді повинен це знати? Тож ми вирішили навести порядок у клубі дезінформації, який циркулює по мережі раз і назавжди. То що їсти під час вагітності, що добре виключити з дієти, можна пити каву, їсти парален, лляне насіння, їсти імбир, пити зелений чай або палити під час вагітності? Що повинно складатися з дієти та харчування під час вагітності?
- Чого слід уникати в першому триместрі
- Наркотики, алкоголь і куріння під час вагітності
- Медова рома і ромашка при вагітності
- Питний режим під час вагітності
- Зелений чай і кава при вагітності
- Парален та інші препарати при вагітності
- Вітаміни та харчування під час вагітності
- Фолієва кислота під час вагітності та до вагітності
- Пробіотики при вагітності
- Як харчуватися під час вагітності
- Чого не можна їсти під час вагітності
- Що їсти під час вагітності
Чого слід уникати в першому триместрі?
Вагітність часто називають "іншим станом", що також вимагає "іншого підходу". Під серцем майбутньої матері розвивається нове життя, про яке потрібно подбати з самого початку. Найбільш ризикованими періодами вагітності є перші три місяці. У дитини розвиваються перші органи, він вперше починає бити серце і набуває людської форми. У цей час як ніколи важливо уникати деяких видів діяльності, до яких ви, можливо, звикли, ще до того, як завагітніти.
Яких речей добре уникати? Це в першу чергу алкоголь, сигарети та наркотики, а потім деякі трави, ліки, велика кількість кофеїну, дієти для схуднення, відсутність води та деяких продуктів.
Наркотики, алкоголь і куріння під час вагітності
Під час вагітності не існує безпечного рівня алкоголю, наркотиків та нікотину. Тож якщо ви пристрасний курець або маєте алкоголь чи наркотики, вам слід заздалегідь подумати, чи важливіша для вас сигарета, склянка горілки чи дитина. Ці два не йдуть разом без наслідків. Шкідливі речовини від цих шкідливих звичок проходять безпосередньо через плаценту і суттєво впливають на розвиток плода. Вони впливають на ріст і розвиток внутрішніх органів і викликають серйозні вади розвитку, такі як розумова відсталість, гіпертрофія серця, порушення обміну речовин та інші важкі захворювання, які неможливо вилікувати. Також зверніть увагу на пасивне куріння під час вагітності. Це так само небезпечно, як куріння на самоті. Тому уникайте місць для паління.
Стільник або ромашка процвітає під час вагітності?
Гінекологи, як правило, не рекомендують трави під час вагітності. Існує багато трав, які, особливо при регулярному або надмірному вживанні, викликають приплив крові до органів малого тазу, впливають на діяльність матки, підтягують гладку мускулатуру і в крайньому випадку можуть спричинити викидень. До небезпечних трав належать алое, чорна блен, селера, ялівець, майоран, лігурія, кориця, шафран тощо. Тому добре уникати трав, принаймні в першому триместрі, не тільки в чаї, але і в їжі.
Якщо ви любитель трав'яних чаїв, поцікавтеся у свого гінеколога або фармацевта, які трав'яні чаї рекомендуються, або прочитайте інструкцію на чайній коробці, якщо чай підходить для вагітних. До рекомендованих трав належать, наприклад, звіробій, раша, чорнобривці, кропива, а також жимолость і ромашка процвітають під час вагітності. Якщо ви не можете заснути, приготуйте медовий чай. Ромашковий чай допоможе вам при болях у животі та заспокоїть ваше тіло.
М’ята або імбир при вагітності теж не шкодить, але лише в невеликих кількостях і не регулярно. Якщо ви страждаєте від ранкової нудоти, імбирний або м’ятний чай допоможе заспокоїти живіт. Але пам’ятайте, все в міру. Це трави, які належать до ризикованих видів і у великих кількостях можуть негативно позначитися на дитині.
Чорний і зелений чай містять кофеїн, тому не перестарайтеся.
Питний режим під час вагітності
Вода є наріжним каменем здорового людського організму. Мозок людини складається навіть з 75% води. Ось чому як ніколи важливо пити достатньо несолодкої води для правильного розвитку дитини. Навіть якщо вам здається, що у вашому організмі міститься величезна кількість рідини, і ви буквально набираєте на очах, однозначно не кидайте пити. Ви нашкодите дитині. Зачекай. Після пологів ви повертаєтеся до їх первісного вигляду.
Дуже часто у майбутніх мам спостерігається анорексія під час вагітності. Як для їжі, так і для пиття. Після вживання будь-якої рідини шлунок вагітної перевертається догори дном, що дуже незручно. Особливо, коли знаєш, що треба пити. Спробуйте пити лимонну воду або охолоджувати воду в холодильнику. Можна спробувати обміняти воду на чай. Але слідкуйте за чаями, що містять кофеїн. Наприклад, чорний або зелений чай не рекомендується застосовувати під час вагітності саме через кофеїн. Тому шукайте зелений чай без кофеїну, який зазвичай продається у відділах здорового харчування або в різних спеціалізованих магазинах чаю та кави.
Завжди пийте зелений чай і каву під час вагітності лише помірно
Загалом, щоденне вживання високих доз кофеїну під час вагітності збільшує ризик викидня. І не важливо, п’єте ви каву, чай, колу, какао чи енергетичні напої. Особливо в першому триместрі, коли ризик викидня найбільший, не рекомендується пити навіть велику кількість кави без кофеїну. Він містить т. Зв залишковий кофеїн, який також не приносить користі вагітним жінкам. Якщо ви любите каву з кофеїном або без, пийте його в розумній кількості. Згідно з останніми дослідженнями, вам та вашій дитині не слід шкодити від 2 до 3 чашок кави з молоком на день (тобто приблизно 300 мг кофеїну).
Якщо ви хочете повністю уникнути кави, прийнятною і смачною альтернативою є зерновий напій Каро. У порівнянні з класичною кавою він не містить кофеїну і є більш енергоємним.
Парален можна застосовувати під час вагітності?
Навіть ліки, які ви регулярно приймали до вагітності, можуть бути непридатними під час вагітності. Тому нічого не координуйте самі. Деякі препарати небезпечні для плода на початку вагітності, інші в кінці вагітності, а деякі навіть весь час, наприклад кортикоїди. Також опустіть їх у вигляді мазей або крапель. Можна знову взяти параліч при вагітності, у першому, другому і третьому триместрі. Дозування таке ж, як поза вагітністю, і не повинно перевищуватися ні за яких обставин. Якщо ви страждаєте вірусом, краще проконсультуватися з лікарем або гінекологом для лікування. Ви будете на 100% впевнені, що не нашкодите дитині непрофесійним лікуванням.
Деякі фрукти та овочі містять велику кількість корисних речовин. Наприклад, авокадо - одна з суперпродуктів, яку майбутня мама може включити у свій раціон.
Вітаміни та харчування під час вагітності
Навіть рослинні препарати або харчові добавки не підходять більше, ніж ліки під час вагітності. Рослинні препарати не мають стандартизованої кількості активної речовини як лікарських засобів, контрольованих досліджень плода не проводилось, а деякі рослини навіть токсичні для плода і можуть спричинити вроджені вади розвитку або навіть викидень. До таких рослин належать напр. менша зелень, комоніка, мучниця, чхання, сумчаста, розмарин, рута тощо. Це навіть залежить від способу вирощування. Це пов’язано з тим, що рослини також можуть містити значну кількість важких металів, що може призвести до отруєння матері та пошкодження плода.
Навіть дієтичні добавки, різні полівітаміни, аюрведичні препарати та дієтичні добавки не контролюються як ліки. Вміст активних речовин у них може змінюватися, і тому не означає, що вони абсолютно безпечні для вагітних. Вони можуть містити напр. високі дози вітаміну А, що небезпечно для розвитку плода (особливо на ранніх термінах вагітності) і може спричинити вроджені вади розвитку. Пам’ятайте, що у вашому раціоні достатньо вітаміну А, тому немає жодних причин вживати його в харчових добавках.
Майте на увазі, що рішення про прийом деяких ліків, вітамінів або добавок на основі інформації з Інтернету може не завжди виходити вдалим, навіть якщо інші матері пишуть протилежне. Тому завжди проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, який найкраще буде залежати від вашого здоров’я та стадії розвитку вашої дитини.
Фолієва кислота під час вагітності та до вагітності
Гінеколог, швидше за все, порекомендує майбутнім мамам фолієву кислоту, один з вітамінів групи В. Це пов’язано з тим, що фолієва кислота необхідна для утворення нових клітин в організмі людини. Тому рекомендується застосовувати його до вагітності навіть на початку вагітності. Він діє як ефективна профілактика дефектів нервової трубки у дитини. Регулярне вживання фолієвої кислоти знижує ризик вроджених дефектів, таких як роздвоєння хребта, дефекти спинного та хребта, а також аненцефалії, дефекти головного мозку та черепа, на 50-70%.
Фолієва кислота також міститься в деяких продуктах харчування, напр. горох, квасоля, апельсини, авокадо, шпинат, брокколі, брюссельська капуста, спаржа та ананас, апельсиновий та томатний сік. Однак кількість фолієвої кислоти в їжі не настільки велике, щоб запобігти дефектам нервової трубки. Тому необхідно приймати фолієву кислоту у вигляді вітамінних добавок у рекомендованому дозуванні. Поглинання фолієвої кислоти з їжею становить лише 50% (термічна обробка навіть руйнує більшість фолієвої кислоти в їжі), тоді як з харчових добавок до 100%.
Як приймати фолієву кислоту?
- Через те, що значна частина вагітності не планується, гінекологи рекомендують використовувати фолієву кислоту в харчових добавках у дозі 400 мкгщодня всім жінкам працездатного віку. Спинний і головний мозок розвиваються в перші тижні вагітності, тому ви не пропустите жодного дня внутрішньоутробного розвитку.
- Використовуйте 600 мкг фолієвої кислоти під час вагітності (принаймні протягом першого триместру) у вигляді вітамінних добавок або продуктів, що містять велику дозу фолієвої кислоти.
Ризики передозування фолієвої кислоти незначні. Фолієва кислота належить до групи водорозчинних вітамінів. Таким чином, будь-який надлишок виводиться з сечею.
Під час вагітності не обов’язково їсти за двох. Просто трохи збільште споживання калорій і доповніть свій раціон фруктами та овочами.
Під час вагітності приймайте пробіотики спокійно
Дослідники виявили, що регулярне використання пробіотиків під час вагітності зменшує частоту алергій у дітей до 50%. Пробіотики мають сприятливий ефект, особливо при атопічній екземі. Тому лікарі рекомендують застосовувати пробіотики жінкам зі зростаючим животом. Живі культури також підвищують імунну систему організму, що чудово підходить для майбутніх мам. У них знижений імунітет, тому вони набагато більш сприйнятливі до хвороб, особливо восени та епідемій грипу. А оскільки препаратів для вагітних жінок не так багато, головна місія пробіотиків - запобігати застуді та хворобам. Якщо ви чекаєте дитину, не бійтеся включати в свій раціон йогурти, кефір, ацидофільне молоко або смар. Чим більше видів ви поєднуєте, тим кращий ефект.
Як харчуватися під час вагітності
Жоден лікар не схвалить і не порекомендує дієту під час вагітності з чистою совістю. Обмежуючи дієту та дієту, ви ризикуєте завдати шкоди плоду.
Якщо до вагітності ви не їли зайво, вам не потрібно міняти склад раціону. Якість дієти завжди має переважати кількість. Їжте регулярно і збагачуйте свій раціон вітамінами з фруктів та овочів. Не потрібно їсти за двох. Просто трохи збільште споживання калорій.
Намагайтеся їсти п’ять разів на день. Найбагатшими стравами повинні бути сніданок і обід. Тоді десятина і вечері можуть бути простішими.
Чого не можна їсти під час вагітності
Більшість гінекологів сходяться на думці, що майбутня мама повинна їсти все, що забажає. Не існує явно забороненої загальної їжі. Рекомендується лише пропустити деякі продукти з раціону вагітності, оскільки вони можуть бути забруднені різними захворюваннями. Які це продукти?
Що їсти під час вагітності
Але вас точно цікавить, що їсти під час вагітності, щоб дати дитині найкраще. Ось чому ми також маємо для вас короткий перелік речей, які точно не повинні пропасти у вашому меню:
Як кажуть, вагітність - це не хвороба. Тож немає жодної причини, щоб пропустити улюблені страви з меню. Якщо ви їсте з найкращою свідомістю та совістю і не перестараєтесь з жодною їжею, у вашої дитини буде найкраще у світі. І коли ви щось забудете, тіло нарешті скаже про себе.