Якщо ви перестаєте їсти вуглеводи в другій половині дня, це хороша ідея для схуднення чи це має значення?

їжте

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Час прийому їжі та закусок може вплинути на споживання калорій, Але загальна щоденна калорійність споживання та витрата енергії визначають, чи ви дійсно схуднете чи ні. Уникання вуглеводів після 18:00 може допомогти запобігти переїданню. Однак скорочення вуглеводів після 18:00 не є гарантією того, що ви схуднете, якщо не будете здорово харчуватися і якщо не будете регулярно займатися спортом.

Далі ми розповімо вам, чому якщо ви не їсте вуглеводів у другій половині дня, після 18:00, не є значущим з точки зору втрати більшої або меншої ваги за планом схуднення.

Переваги скорочення вуглеводів

Вживання вуглеводів після 18:00 або перед сном може призвести до перевищення калорійності для схуднення, особливо якщо ви їсте з різних причин голод, такий як нудьга, смуток або стрес.

Їжте багато калорій, як їжа, багата вуглеводами, вночі пов’язана з депресією, збільшенням ваги та ожирінням. Якщо ви любитель емоцій і не їсте лише тому, що зголодніли, повністю скорочення вуглеводів після 18:00 може допомогти вам схуднути.

Переваги нічних вуглеводів

Ви все ще можете схуднути, вживаючи вуглеводи після 18:00. якщо ваше загальне добове споживання калорій менше витрат калорій. Якщо ви фізично активні, вживання вуглеводів ввечері може призвести до збільшення витрат енергії наступного ранку.

Чоловіки, які активні і їдять вуглеводи або білки, перед сном спалюють зайві калорії вранці після вживання вуглеводів. Якщо ви їсте вуглеводи після 18:00., краще вибирайте здорові вуглеводи міститься в цільнозернових продуктах, фруктах, овочах, нежирному молоці, нежирному простому йогурті, деяких горіхах, насінні та бобових.

Вуглеводи, яких краще уникати

Незалежно від того, в який час ви їх їсте, певні вуглеводи можуть ускладнити схуднення оскільки вони забезпечують енергією, але мало сприяють вашим щоденним харчовим потребам, тому ви можете час від часу сприймати їх як примху, але для здорового харчування вони не рекомендуються.

Прикладами є газована вода, солодкий чай, солодкі соки, випічка, соуси, цукерки, білий хліб, біле печиво та білий рис. Ці вуглеводів містять продукти забезпечують мало ситості порівняно з продуктами з високим вмістом білка та більш здоровими вуглеводами з високим вмістом клітковини.

Чого не можна забувати

Незалежно від того, чи їсте ви вуглеводи після 18:00. Ви повинні спалювати більше калорій, ніж щодня з’їдаєте. Щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень, вам потрібно буде спалити на 250 - 1000 калорій більше, ніж ви їсте щодня. Оскільки білки збільшують ситість більше, ніж вуглеводи від жиру, їжте багато нежирного м’яса, птиці або морепродуктів, яєчних білків, нежирних молочних продуктів, бобових, горіхів, насіння та соєвих продуктів з високим вмістом білка.

Незважаючи на знання всього цього, якщо ви виявите, що вам важко дотримуватися повноцінного режиму харчування, і ви перевищуєте вуглеводи і недостатньо тренуєтесь, щоб зважити його. тоді не соромтеся звертатися до свого лікаря, дієтолога чи дієтолога, щоб допомогти вам підтримувати щоденний раціон. Потрібно навчитися добре харчуватися, щоб мати можливість вибирати продукти, які найбільше відповідають вашому здоров’ю та стилю життя. Дізнавшись про це, ви зрозумієте, як разом зі спортом, схуднути простіше, ніж ви можете собі уявити.