Клуб дієт і способу життя Babes!
У велику літню спеку не потрібно кидати займатися улюбленим видом спорту, звичайно, не завадить зберегти одну-дві важливі речі! Ідеї та поради від мене саме для вас. 🙂
Хто рано встає, біжить:
Влітку намагайтеся щодня приблизно протягом приблизно 9 Перш ніж сісти на бігову доріжку або вирушити в подорож, у вас не буде багато тепла. Оскільки найспекотніша частина дня близько 17:00, якщо після роботи у вас немає фортеці, почекайте до наступного ранку для тренувань.!
Вода - це найважливіше:
Зволоження дуже важливо Не забувайте! Пийте багато рідини під час і після вправ, перед вправами найголовніше - це споживання рідини. За 2 години до бігу ви випиєте приблизно півлітра води, він просто встигає пробігти по вашому тілу, тому вам не доведеться постійно шукати раковину під час бігу. Якщо ви пробігаєте менше 6 км, вам навіть не потрібно брати з собою воду, але якщо ви бігаєте більше цього, ви завжди повинні мати з собою рідину, особливо якщо погода волога і тепла! Чому у вас все одно повинна бути вода в спеку? Ви також можете охолодитись та освіжитися зовні!
Подумайте перед тим, як піти:
Потрібен час, щоб ваше тіло звикло до теплої вологої погоди. Тільки тому, що ви в будь-якому випадку пробігнете 10 км за 1 годину, не впевнені, що те саме пройде 30 градусів. Коли ви вперше біжите в такій сильній спеці, поверніть свої результати приблизно на приблизно. 60-70%, а потім відновити його досить повільно протягом наступних 10-15 днів.
Слухайте свій біговий одяг:
Носіть яскраві кольори, які не поглинають сонячне світло, так ви будете менше потіти. Спробуйте отримати технічний одяг і для літнього одягу (шорти, трико, шапка, сонцезахисні окуляри).
Захистіть шкіру:
Використовуйте сонцезахисний крем, який є водонепроникним для потовиділення. Сильніший фактор рекомендується для вашого обличчя та верхньої частини тіла, які не покриті сукнею, і ваші ноги можуть мати сонцезахисний крем з нижчим фактором. 🙂
З друзями все завжди краще:
У сильну спеку важливо ніколи не бігати на самоті, завжди запрошуйте до себе знайомого чи друга. Ви можете весь час стежити один за одним, якщо хтось із вас помиляється, можете одразу допомогти іншому.
Якщо ще нікого не можна залишити з собою:
Ви вирішили, куди і коли ви збираєтеся бігти, зателефонуйте своєму партнерові чи другові чи члену сім'ї та також залучіть їх до себе. Якщо ви будете затримуватися надовго, вони знатимуть, де шукати. Будьте обережні, щоб не забути свій телефон вдома!
Полийте голову, шапку, футболку:
Наші тіла постійно прагнуть підтримувати відносно постійну температуру. У літню спеку температура нашого тіла під час занять спортом зростає ще інтенсивніше, пульс стає швидшим, ми інтенсивніше потіємо. Якщо ви біжите в спеку, почніть з мокрого технічного верху, полийте голову, кепку, і якщо ви відчуваєте, що можете навіть покласти мокру тканину на потилицю.