vegas

П'ятдесят років тому вчені вважали, що коли люди засинають, їх мозок і тіла перейшли в режим "вимкнено" і перейшов у пасивний стан, що дозволило їм відновитись з попереднього дня. Але з тих пір вони це дізналися сон набагато складніший і набагато активніший стан, ніж вони думали. Насправді наш мозок проходить під час сну певні етапи. Це передбачуваний цикл, що включає дві різні частини - REM a Не-REM (Швидкий рух очей).

Що відбувається з нашим тілом під час кожної фази сну

Сон, що не є швидким

Перша фаза

Коли людина стає сонною, вона вступає в першу фазу сну. Протягом декількох хвилин (іноді навіть протягом декількох секунд) після засинання мозок утворює т. Зв. альфа-і тета-хвилі а рухи очей уповільнюються. Це введення у сон порівняно коротке і може зайняти до семи хвилин. Ось ви на світлій стадії сну, а це означає ти трохи насторожений і ви можете легко прокинутися. Вам навіть не потрібно думати, що ви тоді спали. Ця фаза є першим етапом подрімоти.

На цьому етапі також нормально, коли людина відчуває сон "Гіпнічний ривок". Це раптовий короткий м’язовий ривок, який може виникнути разом із відчуттям "падіння", коли ви лежите в ліжку. Якщо це трапляється, цей раптовий рух може або не може розбудити ваш сон. Дорослі витрачають найменше сну на цій першій фазі, що становить близько 5 відсотків загального часу сну.

Другий етап

Незабаром після закінчення першої фази сну людина переходить у цю другу стадію, яка зазвичай триває від 10 до 25 хвилин. Це також розглянутий етап період легкого сну. Під час цієї фази, яка також є відносно швидкою, вона вже настає поступово засинати. Якщо вас під час цього хтось або щось розбудить, ви знову заснете набагато важче. Мозок створює раптове збільшення частоти мозкової хвилі, відомої як веретено сну. Потім мозкові хвилі сповільнюються, температура тіла падає, очі перестають рухатися і дихання стабілізується.

Коли цикли сну повторюються протягом ночі, людина проводить більше часу у другій фазі сну, ніж на будь-якій іншій стадії. Дорослі витрачають приблизно 55 відсотків загального часу сну на другій фазі. Якщо ви хочете лише на короткий час "Задрімати", ви повинні прокинутися відразу після цієї фази сну.

Третя і четверта фази

Потім сон переходить у свою третю фазу, яку часто називають "повільною хвилею", "дельтою" або "глибоким" сном. (Дельта-хвилі - це тип повільної мозкової хвилі). Третя фаза - це початок глибокий сон, коли мозок починає виробляти саме ці повільніші дельта-хвилі. Рух очей і м’язова активність відсутні. На даний момент для вас є трохи важче прокинутися, оскільки ваше тіло менше реагує на зовнішні подразники. Мозок створює ще більше дельта-хвиль, і тоді ви рухаєтесь ще більше більш глибока і регенеративна фаза сну. Найскладніше прокинутися під час цієї фази. Тоді організм відновлює м’язи та тканини, стимулює ріст та розвиток, зміцнює імунні функції та накопичує енергію на наступний день.

Третя фаза сну триває приблизно від 20 до 40 хвилин і є періодом глибокий сон, коли людина готується до наступного дня. Якщо хтось розбудить вас на цьому етапі, ви можете бути надзвичайно роздратований та дезорієнтований. Частина третьої фази сну також є мрії та кошмари. Кошмари, які також називають жахами сну, зазвичай трапляються у дітей, і тоді дитина може сидіти в ліжку під час сну і кричати. Третя фаза сну триває найдовше у немовлят та маленьких дітей, але з віком зменшується.

Швидкий сон

Зазвичай режим швидкого сну виникає, коли ви переходите в режим сну приблизно Через 90 хвилин після первинного сну. Перший цикл REM вночі триває близько 10 хвилин, але кожна наступна фаза REM поступово подовжується в міру просування ночі і може тривати до години. Характерною особливістю швидкого сну є те, що людські очі рухаються швидко з боку в бік під закритими кришками. Хоча цей рух очей може відбуватися не завжди, вчені не знають точно, чому воно відбувається, хоча деякі припускають, що це пов'язано зі сном.

На підтримку цієї ідеї швидкий сон - це фаза, в якій він відбувається найбільше мрія і яскраві образи. Люди часто не пам’ятають багато своїх мрій, але частіше згадують хоча б деякі аспекти сну після пробудження.

Частота серцевих скорочень збільшується, а артеріальний тиск і дихання стають прискореними, нерегулярними та поверхневими. Швидкий сон відіграє важливу роль в функція навчання та пам'яті, тому що тоді мозок консолідує та обробляє інформацію напередодні, щоб він міг зберігати її у вашій довготривала пам’ять.

Важливо зазначити, що ці фази тривають різний час у різному віці, це означає, що цикл сну у дитини буде виглядати інакше, ніж у дорослого чи людини старшого віку. Більшість сну поза межами швидкої швидкості настає рано вночі, і тривалість періоду швидкої реакції збільшується зі збільшенням ночі. Тому є велика ймовірність, що ви прокинетеся вранці від надії - сподіваємося, солодкої.

Прокидатися

В кінці циклу сну, тобто після останньої швидкої фази сну, прокидатися. Тоді ви починаєте сприймати оточення. Ця фаза є найбільш ідеальною для пробудження, і тому, якщо ви також прокинетеся в ній, ви це зробите набагато краще встати і ваше тіло відновиться і буде готовим до наступного дня.