вашим

Коли кров намагається проштовхнути кровоносні судини, заповнені жировими відкладеннями, вона повинна автоматично здійснювати більший тиск. Щоб його зменшити, просто зменшіть жир і менше солі на початку.

Ожиріння може спричинити понад 75% всієї гіпертонії. У той час як на планеті 970 мільйонів людей лікувались від високого кров’яного тиску сімнадцять років тому, за підрахунками, у 2025 році це буде майже 1,6 мільярда. Тенденція до зростання торкнеться і Словаччини. Крім того, багато гіпертоніків не мають уявлення про своє захворювання. Гіпертонія підступна, особливо тим, що спочатку вона не турбує пацієнта і ніяк не проявляється.

Систолічний тиск

Серце працює у дві фази. Перша, при якій тиск найвищий, називається систолою. Під час нього серцевий м’яз скорочується, і кров викидається з серця в судини під тиском, який ми називаємо систолічним. Його значення виражається як перше число в артеріальному тиску. Величина систолічного тиску залежить від стану серця, прохідності судин та фізичної активності.

Діастолічний тиск

Після систолічної фази настає діастолічна фаза, серце розслаблене і наповнене кров’ю. Артеріальний тиск найнижчий, і його значення виражається другим числом у записі рівня тиску. Його висота також залежить від проникності судин. Якщо вони забиті жировими відкладеннями або звуженнями через відкладення, серце повинно чинити вищий тиск, щоб кров через відкладення потрапляла до органів. Коли артеріальний тиск підвищується, розвивається гіпертонія.

Що вам потрібно зробити?

Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, ви можете контролювати свій артеріальний тиск за допомогою відповідної дієти. Це означає зменшення жиру. Смажте менше і готуйте їжу на пару. Уникайте помітно жирних частин м’яса і віддайте перевагу пісним частинам. Додайте до свого раціону більше овочів. Додайте його до кожного прийому їжі так, щоб воно становило принаймні половину меню. Намагайтеся пити чисту воду і трав'яні чаї, які допоможуть змити відкладення з судин. Чергуйте особливо розторопшу та кропиву.

Кожен втрачений фунт знижує тиск

Втрата ваги значно покращує артеріальну гіпертензію. Наукові дослідження показують, що кожен кілограм знижує артеріальний тиск на один міліметр ртутного стовпа. Також важливо отримувати менше солі та зменшувати алкоголь для оптимального кров’яного тиску. Стрес і мінімум рухів - також великі вороги гіпертоніків. Навчіться розслаблятися, намагайтеся спати не менше восьми годин і знаходите час для занять спортом.

Січневий номер журналу «Здоров’я» опубліковано вчетверте обмеженим тиражем із книгою. Цього разу ви дізнаєтеся все про високий кров'яний тиск. Чому лікар вимірює ваш тиск у клініці більше, ніж у вас насправді, і що шкідливіше, - келих вина чи знеболюючі препарати? Здоров’я з публікацією з ексклюзивної серії Гарвардської медичної школи можна знайти на вибраних стендах у продажу з 19 грудня!