Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

скільки

Їжте багато овочів та фруктів, рада радить, і це нормально. Однак також добре пам’ятати, що деякі фрукти мають високий вміст цукру, і хоча фруктоза, безумовно, є більш нешкідливою, ніж рафінований, оброблений цукор, не є гарною ідеєю звертати увагу на те, скільки її споживаємо.

Будь-який цукор, навіть натуральний сорт, може впливати на рівень інсуліну в організмі та потенційно призвести до збільшення ваги та діабету, якщо його не контролювати, пише womenshealthmag.

Фруктовий цукор - це цукор найсолодшої смаку, солодший за буряковий, тому для досягнення того ж солодкого смаку достатньо 30-40% менше. Це зменшує споживання енергії. Його також можуть вживати діабетики, але більше 30 г фруктози на день їм не рекомендується.

Оскільки шкірка фруктів не включає вміст цукру, ми зараз зібрали 5 дуже високих і 5 дуже низьких цукрів із пропозиції.

У них багато цукру

Лічі
Чашка лічі має вміст цукру 29 грамів, що робить цей фрукт першим у списку. Перевага полягає в тому, що якщо ми вживаємо таку кількість, окрім цукру, ми також забезпечуємо свій організм рекомендованою добовою кількістю кальцію.

Манго
Чашка нарізаного кубиками манго містить не менше 23 грамів цукру, що не так вже й добре, але ви отримуєте одну третину рекомендованого щоденного споживання вітаміну А з ним, і це непогано.

Вишня
Чашка вишні без кісточок має вміст цукру 19 грам. Тож добре звертати увагу на кількість, коли ми сіємо чіткі плоди з дерева. Перевага фрукта в тому, що він містить багато калію, а також містить корисні антиоксиданти.

Індивідуальний
Виноград також має високий вміст цукру: якщо ви хочете з’їсти чашку, вам доведеться розраховувати на 15 грамів цукру, але він містить багато клітковини. Червоний виноград багатий на оновлення клітин, стимулюючі кровообіг інгредієнти, антиоксиданти.

Рис
Великий інжир містить 10 грамів цукру, це майже так, ніби ми справді їмо цукор. Однак, принаймні на відміну від цукерок, інжир містить багато калію та клітковини.

У них мало цукру

Авокадо
Весь авокадо містить лише 1 грам цукру. Хоча, якщо ми перелічимо фрукти, це, звичайно, не перше спадає на думку авокадо, але пора запам’ятати краще. Крім того, він багатий ненасиченими жирними кислотами і містить вітаміни групи В, С, Е та А.

Чорниця
Ціла чашка дрібних ягід містить лише 4 грами цукру. А крім того, це одна з найбільш здорових продуктів харчування, тому споживати її однозначно рекомендується.

Малина
Чашка малини має вміст цукру не більше 5 грам. Як бонус, малина багата вітаміном С та антиоксидантами, тим самим зміцнюючи імунітет.

Ожина
Ожина містить трохи більше цукру, ніж малина, в чашці фруктів міститься 7 грамів. Однак він також має більший вміст антиоксидантів, ніж його червоний родич.

Полуниця
Один з наших найпопулярніших фруктів також має вміст цукру 7 грам, але при цьому містить чудову комбінацію антиоксидантів та протизапальних речовин. І це дуже смачно, тож давайте споживати якомога більше його.