канікулярного

  • відпустка
  • втрата ваги
  • ожиріння
  • калорійність
  • низька калорійність
  • тепло
  • літо
  • відпочинок
  • меню
  • Дієта

Кожен любить смачно поїсти і багато відпочити під час канікул, що, на жаль, легко призводить до зайвого одного-двох кілограмів.

Кріштина Сомоджі, Медичний центр "Дуна" ваш дієтолог не включає ні полум'я, ні смажену ковбасу до забороненого списку, але виступає за помірність.

У пропозиції вітчизняних пляжів класичну п’ятірку можна знайти майже скрізь: ланго, смажений хек, смажені сосиски, картопля фрі і нарешті млинці. Звичайно, ці продукти є частиною відпочинку та відпочинку, але оскільки багато людей у ​​цей час менше рухаються, збільшені тепловтрати можуть викликати відчуття слабкості, а важко засвоювані страви ще більше посилять це відчуття втоми.

Що вважається важкою їжею?

Важка їжа - це їжа, яка перетравлюється за кілька годин. Звідти можна зрозуміти, що в організм потрапило занадто багато або важка, важко перетравлювана їжа, що втома переважатиме після прийому їжі, оскільки тіло «забирає» кров з мозку і зміщує фокус на черевну, вісцеральну система для допомоги процесам травлення.

Також важко перетравлювати переважно червоне м’ясо, продукти, смажені з високим вмістом жиру, та деякі види макаронних виробів. Їх можна споживати при важкій фізичній роботі, але багато людей непотрібно вживають зайві калорії, пов’язані з цією їжею, під час свят.

Потрібно менше калорій

У спеку тяга до їжі зменшується майже непомітно, більшість людей просто сідають їсти за звичкою. Насправді в умовах високої спеки вживання менше їжі може освіжити організм. Ви повинні їсти рівно стільки, скільки менше рухаєтесь, щоденний мінімум становить приблизно 200-400 ккал.

У світі мобільних додатків, з поширенням програм крокоміра, кожен може індивідуально відстежувати, скільки він перемістився, і може точно визначити споживання калорій цього дня! Крім того, ви можете регулювати щоденне споживання їжі, звертаючи увагу на підказки вашого тіла, що допоможе знайти ідеальний баланс у вашому раціоні. Вам справді потрібні смажені ковбаски, чи ви віддали перевагу легкому лето? Чи потрібно вам робити це вдруге, чи просто хочете свої очі?

Літнє зволоження

За словами Кріштини Шомоджі, споживання 2-4 літрів води на день є ідеальною кількістю. Це можна кинути лимонним або грейпфрутовим соком і м’ятою, але його також можна скрутити в глечик із все більш популярних фруктів помело. Чай також можна приготувати з лаванди, календули та гібіскуса, їх можна їсти охолодженими або гарячими, обидва дуже освіжають.

Цукор, навпаки, варто залишити. Кофеїн забирає воду з організму, тому варто звернути увагу на каву, те саме стосується і алкоголю, лише більшою мірою. Алкогольні напої також сприяють зневодненню, що може спричинити інтоксикацію першим кроком, а потім втратою свідомості та, у важких випадках, шоком.