скільки годин

Ви належите до групи людей, які страждають від достатнього сну? Або ви прямо протилежні: ви вважаєте, що сон - це втрата часу? Якщо ви вважаєте, що для нормального функціонування достатньо лише декількох годин сну, ви помиляєтесь. Хронічний дефіцит сну може викликати сильний дискомфорт і навіть загрожувати вашому здоров’ю. Ви дізнаєтесь, що загрожує ризиком, а також як дізнатися, скільки годин сну вам потрібно.

  1. Хронічний недосип може призвести до смерті
    Якщо ви довго недооцінюєте сон і не захоплюєтесь повноцінним відпочинком, у вас може бути ризик серцевого нападу, серцевої недостатності, високого кров’яного тиску, діабету або інсульту.
  2. Недолік сну може знизити лібідо
    Якісний сон використовується для регенерації та відпочинку, для набору нових сил. Однак, відмовившись від цього, ти можеш бути готовим до того, що його дефіцит може також проявлятися як проблема у статевому житті. Ви можете легко втратити своє бажання до сексу, що є однією з дуже важливих частин відносин.
  3. Ти мало спиш? Ви швидше старієте
    Якщо ви не висипаєтесь протягом декількох ночей, наслідки будуть відчуватися на вашому обличчі - ви «заробляєте» кола під очима. Але уявіть, що це буде робити, якщо ви недооцінюєте сон довгі місяці чи роки. Недолік сну змушує ваше тіло виділяти занадто багато кортизолу, гормону стресу. Якщо його в організмі занадто багато, колаген розпадається, що відповідає за пружну і гладку шкіру. Тож зморшки починають швидко утворюватися, і ви виглядаєте старшими.
  4. Не дивуйтеся, якщо все болить
    Підвищена чутливість до болю - один із ризиків, який ви заробляєте, занижуючи якісний сон.
  5. Відсутність відпочинку також вплине на ваші розумові здібності
    Якщо ви пропустите кілька днів сну, очікуйте, що ваша поведінка зміниться. Для оточуючих людей ти навіть можеш виглядати п’яною людиною. Час ваших реакцій сповільниться, навіть ваше судження погіршиться.
  6. Не дивуйтеся, якщо галюцинації почнуть з’являтися
    Відсутність азартних ігор у сні також можна помститися, побачивши речі, яких насправді не існує.
  7. Недолік сну викликає труднощі в розмові
    Добровольці, які брали участь в небезпечному експерименті - їм довелося витримати 36 годин без сну - почали виявляти дефіцит сну через неможливість брати участь у розмові або висловлювати свої думки. Дослідники помітили, що учасники експерименту повторювали одне і те ж у своїх відповідях, розмовляючи повільно, монотонно і розгублено.
  8. Якщо ви недостатньо спите, ви ризикуєте депресією
    Це було підтверджено в американському дослідженні 2005 року, яке показало, що люди, які спали менше 6 годин, частіше страждають від депресії та тривоги.
  9. Мало сну, багато кілограмів
    У дослідженні, в якому взяли участь понад 21 000 респондентів, було вивчено взаємозв'язок між сном і вагою. Які знахідки вона передала? Виявилося, що ті, хто спав менше 5 годин протягом усього 3-річного періоду дослідження, «заробляли» зайву вагу, і деякі з них ожиріли. З іншого боку, у тих, хто спав 7-8 годин щоночі, були незначні проблеми із збільшенням ваги.

Обчисліть, скільки годин сну вам потрібно

Цей розрахунок базується на припущенні, що середній людині потрібно 7,5 годин сну.

  1. Запишіть час, коли ви зазвичай встаєте.
  2. Відніміть від нього 7,5 годин.
  3. Година, яка вийшла для вас, - це час, коли ви вже повинні лежати в ліжку. Наприклад, якщо ви встаєте о 07:00 ранку, вам слід лягти спати о 23:30. Дотримуйтесь цього графіку 10 днів.
  4. Якщо ви починаєте прокидатися наприкінці 10 днів приблизно за 5 хвилин до будильника, достатньо 7,5 годин сну.
  5. Однак, якщо ви все одно встаєте через 10 днів завдяки будильнику, спробуйте лягти спати раніше. Перемістіть час на 30 хвилин. Таким чином ви дізнаєтесь, скільки годин сну вам ідеально підходять.