недооцінюйте

Якщо ви спите ледве 5 годин на день і вам цікаво, чому результати в тренажерному залі не такі, як вам хотілося б, тоді ми знаємо, де помилка ... Той, хто недооцінює сон, особливо в довгостроковій перспективі, не може очікувати, що його фігура і м’язи будуть у тій формі, яку він хоче. Підтримка фізичної форми та здоровий спосіб життя - це не просто збалансоване харчування та фізичні вправи. Здоровий спосіб життя також включає якісний сон і…

Навіщо добре висипатися?

Ви це будете дуже добре знати, коли погано спите, що наступного дня.

  • Під час сну організм відновлюється
  • М’язи відновлюються і будуються
  • Сила оборони зростає
  • Органи очищаються (травлення, виведення)
  • Їжа з цілого дня переробляється
  • Зберігаються необхідні речовини (вітаміни, мінерали, мікроелементи тощо)
  • Під час сну виділяються різні гормони
  • Мозок і нерви розслаблені
  • Він також має антидепресантну дію

Скільки спати в день?

Ідеально було б, якби ви спали 7-8 годин на день. Гарний сон повинен бути безперервним. Під час сну змінюються різні глибини сну, і коли сон безперервний, він найвищої якості.

Поради щодо якісного сну

Це не така наука, але, можливо, він захоче тут трохи змінити ... Дайте своєму тілу те, що йому потрібно, і тоді результати вправи будуть зовсім іншими.

  • Намагайтеся лягати спати в звичайний час (22 - 24 години)
  • Розподіліть усі обов’язки так, щоб ви спали не менше 7 годин на день
  • Тривалість сну поступово збільшуйте до 8-9 годин
  • У спальні немає електроніки (Wi-Fi, телевізор, DVD, ПК)
  • Перед сном намагайтеся мати спокійний розум, не думайте про проблеми та завдання
  • Не їжте на вечерю важку і жирну їжу
  • Не пийте каву після 17:00 - 18:00 (порушує частоту сну)
  • Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте пити трав’яні чаї
  • Якщо ваш партнер хропе, спробуйте проконсультуватися з лікарем щодо цієї проблеми

Добре виспатися, безумовно, варто. Сон нічого не коштує, але він вартий всього. Лише завдяки якісному сну, збалансованому харчуванню та регулярним фізичним навантаженням досягаються найкращі результати ...

Також з’ясуйте, які найпоширеніші помилки під час посилення, щоб їх уникнути. Натисніть тут, і ви можете "вчитися".