Якщо ви коли-небудь чули, що обгортання живота пластиком для схуднення ефективно. Перестаньте вірити в це зараз!

живіт

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Поряд із спалювачами жиру та тренажерами для талії, загортання живота в поліетиленову плівку є одним із тих не дуже наукових методів, про які ходять чутки. що допомагає швидко схуднути і з мінімальними зусиллями.

Це може бути небезпечно

Але реальність така, що ні, це не працює. Якщо ви покладете пластик навколо свого тіла, щоб втратити більше ваги під час тренувань та пітливості, ви просто нікуди не дінетесь. Коли ви більше потієте, ви не втрачаєте вагу, бо не втрачаєте жиру. Потіючи більше, ви усуваєте через пори шкіри рідину та воду, тому єдине, що ви отримуєте, - дегідратувати себе швидше і швидше.

Загортаючи шлунок (або будь-яку частину тіла) в пластик під час фізичних вправ, ви однозначно потієте, не збільшить спалювання калорій і це не збільшить втрату жиру. Крім того, це може призвести до таких небезпечних станів, як зневоднення. Хоча методи швидкого виправлення ваги, безумовно, привабливі, але вони не допоможуть вам довго утримувати вагу. Натомість вводьте кілька здорових вправ та харчових звичок, які є стійкими для вас у довгостроковій перспективі - ваше тіло віддячить вам!

Небезпека надмірного потовиділення

Гарне потовиділення під час тренування - здоровий спосіб підвищити настрій. Однак кількість поту, яке ви виробляєте, не є ефективною мірою для спалювання калорій. Викликаючи надмірне потовиділення, ви можете втратити трохи води, ви одужаєте, як тільки регідруєте.

Надмірне потовиділення не тільки не допомагає схуднути, Це також може призвести до зневоднення. Дегідратація відбувається, коли ви втрачаєте більше рідини, ніж вживаєте, а це означає, що у вашому тілі недостатньо води для виконання своїх звичайних функцій. Цей стан може поставити під загрозу здатність вашого тіла охолоджуватися, впливаючи на вашу здатність фізично виконувати якісні вправи. Це також може спричинити втому, запаморочення та сплутаність свідомості, а також може призвести до більш серйозних ускладнень, таких як проблеми з нирками, судоми та небезпечний для життя тепловий удар.

Безпечні (та ефективні) практики схуднення

Для безпечної та тривалої втрати жиру вам слід зосередитися на основних принципах: дієта та фізичні вправи. Хоча методи швидкої втрати можуть здатися привабливішими, вони часто сповільнюють вас і змушують почуватись знеохоченими. Натомість надайте своєму тілу здорове лікування, яке воно заслуговує, і витрачайте щонайменше 75 хвилин на тиждень, виконуючи аеробні вправи. Також не нехтуйте силовими вправами; намагайтеся проводити принаймні два дні на тиждень у ваговій кімнаті.

Разом з фізичними вправами, необхідне здорове харчування і безпечний і стійкий дефіцит калорій для втрати жиру. Ви можете використовувати лічильник калорій, який допоможе визначити, скільки калорій потрібно споживати. Ви повинні брати до уваги мету віку, статі, зросту, ваги, рівня активності та втрати ваги, щоб розрахувати дефіцит калорій, до якого ви повинні прагнути. Зменшення від 500 до 1000 калорій щодня вважається безпечним

Що стосується суті ваших страв, вибирайте продукти, багаті поживними речовинами і багатими клітковиною. Їжа з високим вмістом клітковини, така як овочі, бобові та фрукти, перетравлюється довше, і вона довше буде насичувати вас. Продукти з високим вмістом білка, такі як курка, риба та яйця, також допоможуть уникнути голоду.

За допомогою цих порад ви можете забути про нездорову практику обгортання свого тіла пластмасою або впадання в інші швидкі методи схуднення, які ніколи не покращать ваше здоров’я, а погіршать його. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб отримати пораду щодо схуднення.