На початку року всі з великим ентузіазмом дотримуються новорічної постанови, яка стосується переважно схуднення. Але що відбувається через пару тижнів чи кілька місяців? Як ми можемо досягти довгострокових успіхів у схудненні? Серед іншого, ми шукаємо відповіді на ці питання в цій статті за допомогою дієтолога Джудіт Ковач.

марі

Літо може бути відчайдушним для тих, хто не зовсім задоволений своєю формою. Хоча хороша новина полягає в тому, що найлегше схуднути влітку, оскільки ми можемо мати більше на свіжому повітрі на свіжому повітрі, у нас нескінченна кількість свіжих овочів і фруктів, і наші апетити не такі, як у темну, прохолодну зимову пору . Тож настав час, що якщо ми досі не виконали свою новорічну постанову, давайте вріжемося з новою силою зараз.

Перш за все, важливо пояснити, що ми можемо бути успішними, якщо не забронювати поточні зміни як іншу дієту, а змінити спосіб життя, тобто змінити все. Це нормально, якщо не одночасно, ми можемо рухатись у своєму власному темпі. Якщо вам потрібна допомога у харчуванні, зверніться до дієтолога, який може дати вам персональну пораду.

Кроки до успішних змін

Більшість не хоче втратити зайву вагу, яку вони накопичували протягом десятиліть за місяць, що, очевидно, неможливо або не принесе довгострокових результатів. Крім того, якщо, наприклад, ми включимо у своє життя спорт (я сподіваюся), ріст м’язової тканини призводить до природного набору ваги, що потрібно враховувати. Можливо, ви захочете використовувати рулетку замість ваги, яка краще показує ступінь схуднення. Якщо ми все-таки вимірюємо себе, не завадить знати, що не варто втрачати більше півкілограма на тиждень, оскільки організм може до цього здорово пристосуватися. Спочатку це може бути трохи більше, але тоді природно сповільнювати і не змушувати організм швидко худнути, оскільки для цього потрібна дієта, яка спричиняє дефіцит, що не призводить до поліпшення стану здоров’я під час схуднення, а на навпаки, також можуть спричинити серйозні проблеми.

Витрата рідини

Багато людей забувають, що основою нашого здоров’я є правильне споживання рідини. Втрата ваги також набагато повільніша і важча, якщо ми не п’ємо достатньо, тому ще одна причина намагатися випивати щонайменше 2-2,5 літра на день. Якщо ми займаємось спортом, нам може знадобитися більше цього. Також варто зазначити, що збільшення споживання клітковини завдяки правильному харчуванню також вимагає більше рідини.

Міні-довідник з дієти

Налаштуйте свій раціон різноманітним, збалансованим і ні в чому не бракуючи. Ми бажано мати п’ять прийомів їжі на день, і кожен повинен містити овочі або фрукти. Намагайтеся їсти рибу принаймні два рази на тиждень, але не потрібно щодня включати м’ясо. Молочні продукти чудово підходять для сніданку або невеликої їжі. Пам’ятайте, ваше тіло потребує вуглеводів, інакше ми будемо втомленими та метушливими, тому давайте не бачитимемо секрету схуднення, не вживаючи гарнір чи хліб. Пам’ятайте, кожен укус зараховується до їжі, тому просто ми отримуємо щось між прийомами їжі. Для невеликих страв вибирайте здорові речі з високим вмістом клітковини, такі як печиво з високим вмістом клітковини (без цукру), фрукти, молочні продукти. За допомогою них ми легко можемо компенсувати своє бажання солодкого. Ми шукаємо здорові та низькокалорійні рецепти, щоб ми могли харчуватися різноманітно!