На основі запитань наших авторів листів ми склали десять міфів, які циркулюють у суспільній свідомості щодо фізичних вправ. Деякі правдиві, але серед них є дурниці.
Зараз це всі спостерігають!
Новини про більше загиблих - Зараз для бездомних мешканців встановлюють контейнери та намети
Вдова Бели Елес сказала: «Моє серце розбите. "
Схуднути можна за допомогою сауни
це може допомогти при втраті ваги, але не так, як ми думаємо
. Втрата ваги відразу після сауни оманлива.
Ваги показують менше, тому що ми втрачаємо багато рідини через підвищене потовиділення
- це вже замінено першим склянкою води, тобто спітнілі палуби негайно повертаються. Перш ніж «забути» випити після сауни, будь ласка, не думайте про це уві сні.
Втрачену воду потрібно заповнювати для нашого здоров’я
, інакше порушиться баланс солі в організмі, що може бути небезпечним. Однак ми маємо і добрі новини: згідно з американським дослідженням
Завдяки прискоренню обмінних процесів, одна сауна може спалити до 300 калорій
. Фактично! Якщо ви потієте в інфрачервоній сауні протягом 30 хвилин, ви позбудетеся від 900 калорій.
Ви можете схуднути краще, ходячи в швидкому темпі, ніж бігаючи
Насправді ми можемо ходити довше, ніж бігаємо. Але триваліші тренування не обов’язково означають, що ми спалили більше калорій.
Біг використовує набагато більше енергії, ніж ходьба, тому вам доведеться ходити в три-чотири рази довше, щоб спалити однакову кількість калорій
, як біг. Звичайно, щоб мати можливість бігати 30 хвилин, потрібна витримка. Ніхто не любить виплювати свої легені. Але на щастя
витривалість легко розвинути
. Почніть із спокійної ходьби 30 хвилин спочатку, а потім іноді вставляйте розділи для бігу, але лише скільки завгодно. Розумієте, з часом ходові частини ставатимуть довшими та довшими.
Місяць тривалого навчання
(3 на тиждень) достатньо, щоб витримати 30 хвилин бігу. З часом ви навіть можете збільшити швидкість бігу, якщо вам це подобається.
Не їжте безпосередньо перед тренуванням
Більш суворі погляди говорять, що не бажано їсти за півтори години до тренування, більш м’які кажуть за годину. Якщо
ви не стежите за цим, тіло під час тренувань все ще зосереджується на травленні
, не для спалювання калорій, тому ефективність тренування знижується. Не кажучи вже про це
повний живіт не так добре падає в русі
, це може навіть спричинити нездужання. Звичайно, не добре починати роботу зі застояним шлунком: рівень цукру в крові може бути настільки низьким, що у вас може запаморочитися або знепритомніти. Особливо це стосується тих, хто ходить на заняття аеробікою без сніданку, бігу тощо. А що рекомендується їсти за півтори години до тренування?
Їжа, багата низьким вмістом жиру і повільно поглинає вуглеводи
, такі як нежирний йогурт, кефір, натуральні скибочки з овочевим гарніром або салат з курки на грилі.
Післяобіднє тренування ефективніше ранкового
Згідно з дослідженнями біоритму у спортсменів, a
більшість цього вершники не можуть зробити в другій половині дня та ввечері, незабаром після пробудження
. Це пов’язано із щоденними змінами рівня гормонів та в’ялістю м’язів. За деякими дослідженнями
Тренування раннього дня є найбільш ефективними, через 1-2 години після обіду
- але це майже нерозв'язно для працюючих жінок. Так залишається ранкова або вечірня зарядка. Обидва мають переваги.
Ранкова зарядка запускає кровообіг
, "прокидає вас", а спалювання жиру також є більш ефективним, коли ви заздалегідь не їсте багату вуглеводами їжу. І вечірні заняття спортом
знімає напругу, накопичену за день
. Кожен вибирає час, який найбільше відповідає його робочому часу та способу життя.
Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібні силові тренування
кардіотренування необхідна для схуднення
(біг, ходьба, топтання, їзда на велосипеді, плавання тощо), оскільки під час тривалого, так званого аеробного руху, ми отримуємо енергію переважно за рахунок спалювання жирів. Am
тримати тіло в напрузі, а м’язи в тонусі від тренувань з обтяженнями
і про це не слід забувати. Це особливо важливо у віці тридцяти, навіть більше сорока років, оскільки до цього часу шкіра вже втрачає свою стійкість, а тканини стають більш пухкими. Але
вам не доведеться скуповувати себе на тренажерах, адже вправ з силовими тренуваннями на заняттях з формування та зміцнення аеробіки просто достатньо
щоб м’язи були щільними та красивої форми.
Втрату ваги не слід вимірювати у фунтах
Багато, хто хоче схуднути за допомогою спорту, залишають тренування розчарованими, коли стають на ваги і бачать, що вони не тільки схудли, а скоріше набрали вагу. Родовід
вага тіла зовсім не є хорошим показником втрати ваги
. Подумайте лише про це: оскільки організм затримує воду перед менструацією, ваги можуть досягати до 1-2 фунтів більше, але це може бути стільки ж додатково після ситної вечері. Ступінь схуднення
зміна будови тіла показує найбільш точно
, тобто який відсоток ваги нашого тіла складається з м’язів, жиру, кісток та води. Вправи зменшують частку жиру в організмі і збільшують м’язову масу. Am
питома вага жиру нижча, ніж маса м’язів
, так баланс показує не менше.
Хрускіт викликає грижу
Багато людей скаржаться на це
під час вправ на животі у них болить поперек і шия
, є ті, хто прямо заявляє, що викликає грижу. Звичайно, тому що
вони роблять присідання з неправильною технікою
! Зміцнюючи м’язи живота, майже незручно подбати про притискання талії до землі.
Спочатку важко розслабити м’язи шиї, але навчитися цьому можна з увагою та усвідомленою практикою.
Спочатку спробуйте стиснути м’язи живота в положенні стоячи, поклавши руки на живіт. Ви відчуєте напругу м’язів, але решта тіла повністю розкута. Цього також слід досягти в положенні лежачи на спині. Що стосується грижі: формування грижі
хоча схильність сприяє фізичному навантаженню, постійному кашлю, частому чханню та сміху
, плач теж. Вагітність та ожиріння - також ризики, не кажучи вже про вікові ослаблення тканин.
Чим сильніше м’язова лихоманка, тим ефективніше тренування
Потім розвивається м’язова лихоманка,
коли ми раптом піддаємось великому незвичному навантаженню
. Тобто, м’язова лихоманка - це не хороший знак, а сигнал лиха, що організм хоче повідомити, що м’яз перевантажений. Звичайно, не потрібно боятися м’якого тремтіння м’язів, хіп-хоп пройде. Але якщо біль майже нестерпний, і
ви відчуваєте, що ледве рухаєтесь, ви переоцінили свої показники
. В основному це відбувається, якщо
після довшого промаху ти знову починаєш рухатися і виконуєш старе тренування до кінця
(вірте, а не тоді). Якщо біль посилюється внаслідок руху, також можливо, що крихітні м’язові волокна порушуються через великі навантаження.
В цьому випадку
потрібно відпочити
. Для м’якої м’язової лихоманки (солона) тепла вода та/або сауна є чудовими засобами - обидва вони розслаблюють м’язи. Якщо ви хочете переїхати наступного дня, просто зробіть вільне, рухливе тренування.
Порада:
відсутність правильного розтягування викликає неприємне напруження м’язів
, тому ніколи не залишайте це в кінці тренування.
Спінінг від їзди на велосипеді зробить стегна товстішими
Це правда
аж до м’язів ніг під час їзди на велосипеді - особливо квадрицепсів, литок та сідниць
- вони працюють, від прокатки
проте стегно не потовщується
. Бо спінінг та їзда на велосипеді
не силовий спорт, а витривалість, і як такий, чудовий жиросжигатель
: ми можемо спалити до 6-700 калорій за одну годину. І оскільки ми визначаємо інтенсивність (швидкість і кількість зусиль) під час їзди на велосипеді, якщо у нас є монітор серцевого ритму, ми можемо чудово знімати зону спалювання жиру. Це становить від 60 до 80 відсотків вашого максимального пульсу (220 мінус вік) - ваше тіло отримує енергію переважно з жирів між цими двома частотами серцебиття.
Тож із спінінгом ви можете відносно швидко і легко відрізати свої зайві кілограми
, і результат - красиві, стрункі стегна і сідниці.