- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Дьєрджі Немет 08.10.2019 | Оновлено: 10.11.2019 | |
Istock | Біг у лісі в природному середовищі - це найдивовижніше, саме тому походи та бігові прогулянки настільки популярні.
Багато з нас бичують нас, щоб побігти в ліс і впасти на живіт виступаючою гілкою на гравії, що котиться під ногами - не кажучи вже про круті схили. Ситуація така, що призначені пішохідні стежки здебільшого не котять непереборні перешкоди перед одноразовим бігуном. З невеликою увагою та розумними рішеннями це лише покращить ваш досвід бігу, і ви знаєте, що не впадете на камінь животом, щонайбільше з бігового досвіду. Виходячи зі свого особистого досвіду, я подумав, що перегляну, які сюрпризи можна очікувати на стежках.
Під час бігу по лісу чи кросу увагу бігуна повністю привертає той факт, що він звертає увагу перед ногами, що є величезною різницею порівняно з бігом по асфальту. Лісова дорога не стерильна, укуси, каміння, гілки-жуки - це проблема. Одну з найпоширеніших травм на бездоріжжі можна отримати, коли хтось наступає на невеликий камінчик або палицю з великим імпульсом. Дрібниці, що котяться під нашою підошвою, можуть майже змусити вас спаржу, але це обов’язково виведе вас із нашого стабільного стану і зробить швидку корекцію. (Ну, в цьому випадку важлива пропріоцепція, тобто те, як м’язи реагують на раптові наслідки, наскільки вони можуть коригувати і збалансувати ваше тіло. Це можна розвинути за допомогою функціонального тренування, переважно за допомогою вправ на баланс.) випадки, коли людина погано крокує, м’язи та зв’язки можуть стягнутись, або в гіршому випадку може статися розрив або падіння. Тож під час бігу будьте обережні, щоб не наступати на ці дрібні, але рухомі речі, якщо це можливо.
Читайте це теж!
План тренувань на бездоріжжі 30 км (12 тижнів)
Завжди приворожуєш, коли утрамбовані лісові стежки раптово відкриваються в скелястій місцевості. Ці скелясті частини, звичайно, знову не стерильні. Пукаліс, мереживний, шарнірний, іноді напрочуд гладкий. У випадку з мереживними, зчленованими скелястими частинами, варто звернути увагу, щоб підняти коліно досить високо, щоб ноги не зачепилися за виступаючу скелю, адже тут страшенно неприємно падати. Завжди звертайте увагу на те, куди ви йдете, адже це не є страхуванням життя, якщо ваша щиколотка сильно нахилена, коли ви наступаєте на камінь дуже боком. Тож обов’язково піднімайте ноги, або якщо це занадто напружено, краще перейдіть на ходьбу по скелястих, сегментованих ділянках.
Читайте це теж!
Те, що дає виставочний тур бігуну
Я не міг знайти для нього кращої назви, але ти знаєш, є ті виступаючі гілочки мізинців, які лежать навіть під Аваром, чекаючи недбайливого бігуна. Ви можете “дивом” натрапити на ці маленькі пеньки, тим більше, що вони ховаються на гладкій грунтовій дорозі, де, як ви можете подумати, ми можемо бігти ще більше, перемішуючись, втомивши ноги на кілометри. Думаю, кожен уже мав досвід роботи з маленькими пеньками. У кращому випадку, з головним болем, падаючи вперед, після такої поїздки робиться кілька кроків, але він відновлює рівновагу, в гіршому випадку неприємне падіння закінчується. Звичайно, ви можете наступити на ці пеньки, ну, це теж не приємний досвід. Якщо, навпаки, підошва бігової взуття досить товста або тверда, можливо, це не буде більшою проблемою. Ви можете зробити одне: стежте за шляхом під час бігу, щоб уникнути проблеми.
Є деталі, де ви можете робити все, що завгодно, ваш шлях рухається по каменях або піску, що рухається один на одного. Якщо вам доводиться бігати по більш кутовим або рівнинним скелям, вам не потрібно боятися, ви можете досить добре побігати і на таких частинах, навряд чи вам загрожує падіння. Якщо ви добираєтесь до крихітної гальки та похилої ділянки, ви можете захотіти там уповільнити рух, оскільки рухомі крихітні камінчики можуть легко направити ваші ноги. Знову ж таки, я рекомендую використовувати балансировочні майданчики, босу та вправи на баланс під час непробіжних тренувань, вони покращують почуття рівноваги.
Читайте це теж!
Я не можу подумати про біг по асфальту - Бігаючі дівчата з Інста: Енік Сульок
Ну, ну, багато чого залежить від вашого взуття. Гірські породи в основному ковзають у вологому стані, оскільки пил на поверхні каменю утворює на скелі слиз, а наступаючи на нього дозволяє плавно ковзати. З мого досвіду, взуття на ребристій підошві, особливо ребристе взуття, подібне до зупинок, багато ковзає на мокрих каменях. Звичайно, є позашляхове взуття, яке чудово працює і на вологих поверхнях. Вам потрібно відчути, як виглядають підошви взуття, як вони поводяться на скелях у дощову та сиру погоду. Маючи це на увазі, киньтеся в біг.
Ну, це мої улюблені. З одного боку, це дуже приємне видовище, коли коренева система руйнується на поверхні, а потім знову ховається під нею, але вона будує стильні маленькі дамби на стежках. Тоді ви можете натрапити на них. Якщо ви ходите в такій секції, підніміть коліна або просто перестрибніть ці коріння. Якщо ти втомився, то волієш ходити такими секціями.
Читайте це теж!
Травми зв’язок, суглобів, сухожиль
Похилі стежки на похилих схилах є справжнім викликом для бігуна по бездоріжжю. Це тоді, коли ефект Milka корови спрацьовує, ніби ваша нога ближче до узбіччя гори коротша за іншу. Безумовно, подібні секції сильно напружують м’язи та зв’язки, якщо ви не звернете уваги і не скажете, що успішно наступаєте на вологу скелю або рухомий елемент (камінь, шматок дерева тощо), це буде бути набагато важче виправити. Думаю, найскладніше бігати по нахилених ділянках, коли погода дощова, а земля така волога, що стає слизькою. До нього потрібно дуже чіплятися, і крутий кросівок для бігу може вам дуже допомогти. Хороша новина полягає в тому, що на такі розділи не можна впасти занадто великими.
Читайте це теж!
Біжи вниз і ставай сильнішим!
Перш за все, не бажано потрапляти до них, але це також не є гарним рішенням націлювати наш крок на біг до краю цих. Краї канав можуть легко зруйнуватися, і ми вже даємо можливість розтягнути щиколотку або розтягнення. Варто бігати на безпечній відстані з канавами та западинами.
Більшість із нас - селяни на схилі лісу. Похилі частини страшенно використовують натягувачі стегна, тоді як нам також доводиться пильно стежити за своїми кроками, адже на схилі може бути все, що я перерахував дотепер: камені, гілки, гілки, коріння, скелі ... Імпульс сил схилу мені робити серйозну м'язову роботу, тому що, щоб тримати рух під контролем, давайте гальмувати себе. Гаразд, так, самі професіонали вказують на те, що потрібно йти з імпульсом, швидко поспішати ногами, і тоді немає часу, щоб трапилася біда. Високий середній показник, однак, не такий хоробрий. Займаючись практикою, ти все одно можеш багато зробити, щоб зробити біг на схилі комфортним. Щоб уникнути падіння на живіт, завжди дотримуйтесь такої швидкості, на яку, на вашу думку, можна керувати речами, і тут також діє правило: стежте за ногами!
І якщо ви дуже невпевнені в полі, можливо, ви захочете звикнути до природних перешкод спочатку як мандрівник, а потім розпочати бігуном по знайомих стежках. Деякі клянуться пішохідними або біговими палицями, тому що вони дають вам додаткову точку підтримки під час бігу. Знову це справа смаку, адже є ті, кому це дуже подобається, тоді як інші більше заважають палиці. Вам потрібно з’ясувати, чи має місце палиця у вашому біговому житті, і якщо так, то коли. Однак я не можу повторити загальне правило: завжди дивіться собі під ноги, коли біжите по бездоріжжю!