Ліза Дрейер, CNN

приймайте

26 грудня 2018 р. - 18:04 за східним часом (23:04 за Гринвічем)

(CNN) - З наближенням кінця року нерідко починають думати про цілі здоров’я на новий рік, такі як схуднення, здорове харчування, фізичні вправи та відмова від куріння. Але навіть якщо ми маємо на увазі добре, вибір 1 січня, щоб дати обіцянки йти здоровішим шляхом цілий рік, не завжди працює.

Насправді, згідно з опитуванням 2017 року, проведеним Інститутом громадської думки Маріста при Коледжі Маріст в Покіпсі, штат Нью-Йорк, близько третини людей, які приймають новорічні постанови, не поважають їх.

Це не означає, що ми повинні припинити встановлювати цілі охорони здоров’я на новий рік. Але це означає, що нам, можливо, доведеться переглянути свою стратегію цілепокладання.

Резолюція понеділка

На думку деяких експертів, замість того, щоб встановлювати щорічну мету на початок року, більш ефективним підходом є прийняття "резолюцій у понеділок" - щотижневих цілей, які можна вважати міні-рішеннями, використовуючи природний імпульс наших тижневих циклів, що дає нам можливість розпочати. ​​знову щотижня.

"Якщо я нехтую своєю дієтою у вівторок або середу, я знаю, що в понеділок можу повернутися до правильного шляху", - сказала Ліндсей Шварц, зайнята мати двох дітей у Нью-Йорку, яка прагне харчуватися здорово і підтримувати форму, але їсть теж багато шоколадних цукерок Charleston Chews, що залишилися від дня народження його дітей, або жменька шоколадних цукерок Lindt для власної поблажки. Немає сенсу починати спочатку в четвер, п’ятницю чи навіть суботу, а неділя, за словами Шварца, в основному є днем ​​"вільного від усього". "Понеділок - єдиний день, який буде працювати".

На відміну від інших днів тижня, понеділки дають можливість відновити стан свого здоров’я, коли ви можете визначити наміри, відзначити певний прогрес або розпочати свій план заново.

"Понеділок можна розглядати як Новий рік тижня, час для того, щоб підбадьоритися і відмовитись від минулих злочинів та спробувати покращитись на наступному тижні", - сказала Джоанна Коен, директор Школи Джонса Хопкінса Блумберга Інституту громадського здоров'я для глобального контролю над тютюном.

Пеггі Ной, президент ініціативи The Monday Campaigns, погоджується, що "щоб зробити новий рік більш стійким, новий рік настає лише раз на рік, але понеділки бувають кожні сім днів".

Зосередження уваги на новій цілі чи ініціативі в галузі охорони здоров’я щотижня, спираючись на стару, також є чудовим способом полегшити доступ до нового способу життя, сказала Марджорі Кон, зареєстрований дієтолог та представник Академії харчування та дієтології. "Резолюції понеділка можуть допомогти створити більш відчутні позитивні результати, які люди можуть визнати".

Роздуми про невеликі успіхи можуть бути розширенням можливостей. «Постановка міні-цілей створює відчуття досягнення, і коли хтось відчуває позитив, він, як правило, приймає більш позитивні рішення. Це ефект сніжної кулі ", - сказав Кон.

Це може бути правдою, коли мова йде про втрату ваги. Втратити від 50 до 100 фунтів здається неможливим. Обсяг роботи, час, реальність здаються страшними і можуть відлякати людей ", - сказала Емі Шапіро, зареєстрований дієтолог та засновник приватної організації охорони здоров'я в Нью-Йорку" Real Nutrition ". "Коли ми розбиваємо його на щотижневі цілі, це допомагає вам бачити прогрес, мати впевненість у собі, досягати контрольних показників і відчувати мотивацію продовжувати".

За словами Коена, використання понеділка як сигналу для відмови від куріння може бути дуже корисним. “Більшість людей роблять кілька спроб кинути назавжди. Однак кожного разу, коли ви пробуєте, відбувається багато самостійного навчання. За допомогою щотижневого підказки ви можете повторювати спроби частіше і досягати успіху швидше, а не намагатись піти з Нового року ", - сказав Коен.

Насправді дослідження показують, що понеділок - це природна можливість залучити курців і зменшити ймовірність рецидивів. "Це січень тижня, день, коли курці звертаються за допомогою", - сказав Коен.

Вплив понеділка на здоров’я

У дослідженні під назвою "Який найздоровіший день?" Опублікований в Американському журналі превентивної медицини, Коен та його колеги вирішили визначити, чи існують "циркапсетани" чи щотижневі схеми поведінки, що сприяє зміцненню здоров'я серед людей. Метою було з’ясувати, чи, здається, дні тижня мають різницю з точки зору того, коли ви думаєте про поліпшення свого здоров’я.

«З практичної точки зору має сенс, що наприкінці тижня проводяться вечірки, і що ви не завжди здорові… Можливо, ви їсте більше їжі, ніж слід. І ідея полягає в тому, що, можливо, коли ти знову почнеш тиждень, все вже пройшло, і ти можеш подумати, що треба бути здоровішим ».

Команда Коена проаналізувала пошукові запити в Google, які проводили люди з 2005 по 2012 рік, особливо терміни пошуку, які включали слово "здоровий".

«Ми шукали такі речі, як„ здорові рецепти “,„ здорове харчування “, подібні речі, щоб з’ясувати, чи є закономірності в пошуках за днями тижня. І насправді, на початку тижня, а саме в понеділок та вівторок, все більше людей шукає здорових речей, а по мірі вихідних вони зменшуються ", - сказав Коен.

Насправді "здорових" пошуків у понеділок та вівторок було на 30% більше, ніж загальне середнє значення за середу по неділю. "Ми встановлюємо зв’язок з тим, що пошуки є виразом того, про що думають люди ... і люди думають про те, щоб бути здоровішими на початку тижня, ніж протягом тижня", - сказав Коен.

Понеділкові кампанії

Дослідження Коена показало, що людям, які хочуть допомогти іншим бути здоровішими, може бути корисно зв’язатися з ними рано чи у п’ятницю, коли вони рідше думають про здоров’я. Її дослідження допомогло поінформувати понеділкові кампанії, некомерційну ініціативу, яка взяла за основу концепцію понеділка відновлення здоров’я та його застосування до поведінки здоров’я, надання інструментів та ресурсів для людей та організацій, які допоможуть їм досягти ваших цілей у галузі охорони здоров’я.

Наприклад, "Move it Monday" розробив "Понеділкову милю" - діяльність, спрямована на те, щоб допомогти людям розпочати тиждень разом. "Все, що вам потрібно зробити, це створити карту маршруту, де б ви не були, зібрати свою групу та весело прогулятися". сказала Шеннон Моннат, завідувач університету Сіракуз Лернер з питань сприяння громадському здоров'ю.

"Багато організацій, університетів та міст сприйняли діяльність" Понеділка милі "і досягли чудових результатів", - сказав Моннат, який покладався на ресурси "Перемістіть понеділок", щоб допомогти впровадити 30 постійних та доступних маршрутів "Понеділок" для членів громади Сіракуз для початку щотижневі цілі фізичної активності.

Каміль Касаретті, президент оздоровчого центру PTA у PS 32 у Брукліні, розпочала "Kids Cook Monday" у своєму будинку, перш ніж принести ініціативу до школи своїх дітей приблизно три роки тому. Програма заохочує сім'ї готувати та їсти смачні поживні страви разом та пропонує поживні сімейні рецепти для дітей, такі як пасерована чорноока квасоля.

Донька Казаретті прискіплива в їжі, але ця ініціатива допомогла їй стати зірковим кухарем.

"Моїй дочці зараз 10 років, і вона в основному може готувати цілу їжу на обід самостійно від початку до кінця", - сказала Казаретті.

"Просто пам'ятати про свіжі фрукти та овочі стало звичайною розмовою під час нашої вечері", - сказав він. "Коли ми йдемо на ринок, мої діти знають, де знаходяться овочі ... вони знають, як читати ярлики упакованих продуктів, і вони знають, що їм продають, і це допомагає їм покращити можливості того, що вони їдять".

За словами Касаретті, "Kids Cook Monday" був дуже добре прийнятий на PS 32. “Батьки люблять виходити з родиною та готувати разом. У нас є обробні дошки та ножі, які не надто гострі, і різноманітні рецепти, які постачаються заздалегідь. Підказки щодо рецептів включають кроки "вторинний", "дорослий" та "разом".

“Чорноока квасоля смажена дуже смачна. У ньому є капуста, і ми щойно ввели капусту в їдальню як частину шкільного меню. Рецепт чудовий. Це зробити так просто, і дітям, батькам та персоналу це сподобалось. Це був справді виграшний рецепт ».

Якщо ваша мета на Новий рік - готувати більше з дітьми, худнути, рухатися або кинути палити, просто подумайте: «понеділок» - це новий «1 січня».

Щоб дізнатись більше про концепцію резолюцій понеділка, перегляньте відео YouTube із "Новим тижнем".

Ліза Дрейер є дієтологом, автором та співробітником CNN у галузі охорони здоров'я та харчування.