короткий

Наприкінці року в наших домогосподарствах є велика кількість їжі та напоїв, і наші хороші харчові звички раптом забуваються.

Часто живеться більше, ніж здорово. Тому не завадить пам’ятати хоча б кілька правил правильного харчування.

Побалуйте себе сніданком
Правильний сніданок допомагає при збалансованому харчуванні. Поєднуйте порцію цільнозернових продуктів, білків і жирів. Ви позбудетеся втрати самоконтролю в другій половині дня, і, крім того, у вашому організмі є цінне харчування, яке вам зазвичай не доводиться наздоганяти протягом дня. У вас просто є основа для решти дня.

Пийте багато рідини
Якщо ви вживатимете достатню кількість рідини, ви зможете спалити більше калорій. Крім того, вода є чудовим конкурентом найбільшому голоду і допомагає стримувати себе. Однак важливо випивати 2-3 літри несолодкої рідини протягом дня. Звичайно, ми не враховуємо в ньому алкоголь.

Слухайте своє тіло
Слухайте своє тіло. Він скаже вам, що він хотів би: коли їсти, що їсти і коли йому було досить. Їжте, коли ви справді голодні. Під час їжі подумайте, чи ви все ще голодні, чи їсте ви лише нудьгу, відганяючи стрес чи поганий настрій. Вірте в природні сигнали, і ви зможете перестати переїдати.

Їжте п’ять разів на день
Важливо регулярно вживати їжу та забезпечувати надходження їжі в організм. Найкраще їсти трохи з інтервалом у три години. Якщо ви їсте рідше і неякісну їжу (солодощі, солодкі напої), організм починає накопичувати жири і уповільнювати обмін речовин. Не їжте пізно ввечері.

Їжте барвисті овочі
Багатий та своєрідний колір фруктів та овочів свідчить про велику кількість поживних речовин. Овочі та фрукти мають відмінні антиоксидантні властивості. Віддавайте перевагу темно-зеленим, червоним, фіолетовим і яскраво-жовтим або помаранчевим овочам і фруктам, які зазвичай мають більшу частку вітамінів і мінералів.

Споживайте ненасичені жири
Ненасичені жири виконують важливу функцію в харчуванні. Вони допомагають підтримувати низький рівень «поганого» холестерину та підвищувати рівень корисного холестерину. До продуктів з цими жирами належать: оливки, кунжутна олія, волоські горіхи або риба. Уникайте смаженої їжі та маргарину.

Текст: журнал Вареча
Фото: ГОЛОВНИК