Якщо ми задамося питанням, що навчання робити для нижній з вага, відповідь має бути "що б вам не сказав ваш тренер". А тому що? Ну, тому що кожна людина різна, і говорити в абсолютному виразі занадто зухвало.

При проведенні a планування З метою схуднення, перше, про що слід пам’ятати, це те, що людина з надмірна вага це не є синонімом ожиріння. Існує багато типів людей із зайвою вагою з дуже різними характеристиками. Звідти беруться до уваги різні аспекти.

схуднути

Тренування для схуднення

Перш ніж почати, перше, що потрібно зробити, це позначити цілі тренування: я хочу схуднути, але скільки це триває? Як тільки ціль буде чітко позначена, ви можете планувати навантаження тренувань.

Наприклад, людина, яка прагне схуднути за два місяці тренувань, почне з тренувань з низьке навантаження, тижні коригування (тижні ознайомлення). Йдеться про виконання тренувань, які не передбачають великих зусиль для людини і які вони можуть добре витримати.

У міру проходження тижнів це тренувальне навантаження повинно поступово збільшуватися, поки воно не стане середньо високим навантаженням для обстежуваного. Дотримуючись принципу прогресування навантаження, наприкінці місяця є тиждень високого навантаження.

Після місяця тренувань слід почати зі зниження тренувального навантаження порівняно з попереднім тижнем. Це дозволяє вам оговтатися від зусиль, здійснених протягом цілого місяця, так що новий місяць буде більшим тягарем. Це те, що посилається на принцип суперкомпенсація. Після завершення цього кроку наступний місяць має ту саму структуру, що і попередній.

На наступному графіку ви можете побачити навчальні тижні (мікроцикли), смуги, якими є навантаження і червоною лінією, яка відноситься до початкового стану форми. Як бачимо, перші тренінги повинні проводитися нижче або дуже близько до початкового стану. З цього моменту навантаження слід поступово збільшувати до досягнення тижневого тренування з великим навантаженням. Тепер ти теж повинен відпочивати щоб організм міг засвоїти тренувальні стимули і таким чином мати можливість продовжувати збільшувати їх.

Сумніви щодо тренувань

- Навіщо починати м’яко і нижче рівня фізичної підготовки?

- Для прогрес. Ми повинні тренуватися так, щоб втомитися, бо якщо ми не втомимось, ми не будемо вдосконалюватися, ми просто залишимося такими, якими ми є. Тепер, якщо ви почнете занадто сильно, ми можемо занадто швидко перевантажити організм як фізично, так і психологічно. Варто втратити тиждень-два, щоб ознайомитись і потроху піднятися, ніж почати міцно, тому що нам, можливо, доведеться зупинитися раніше часу.

- Яким видом спорту я повинен займатися?

- Це можна зробити різними способами, від індивідуальні види спорту як легка атлетика, плавання або їзда на велосипеді командні види спорту як футбол або баскетбол. Тепер діяльність повинна бути в основному з аеробний характер, зробити його довгим і безперервним. Крім того, якщо тренування будуть різноманітними, це буде приємніше, що вплине на мотивацію спортсмена.

- Як я можу відзначити інтенсивність тренувань, щоб я знав, добре тренуюся чи ні?

- А вимірювач інтенсивності для ініціації до тренувань та спорту для здоров'я є ритм дихання. Якщо ви бігаєте, ходите або їдете на велосипеді в темпі, де вам важко говорити, це темп, коли ви почнете тренуватися з відповідною інтенсивністю.

- Скільки днів я повинен тренуватися?

- Немає оптимальних днів тренувань. Якщо ви любите спорт, підійде тренування протягом п’яти днів. З іншого боку, якщо ви не любите займатися спортом, за три дні тренувань ви можете досягти мети. Тепер ці три дні мають бути значним тягарем.

- Як довго ви повинні тренуватися?

- Також немає точної відповіді на це питання. Це залежить від інтенсивність (швидкість), з якою ви тренуєтесь, але бажано робити тренувальні заняття мінімум 30 'і максимум 1'30'.

- Чи важливо відпочивати?

- Дуже важливо. Це так само важливо, як і навчання. Тепер це вдосконалюється завдяки тренуванню та поєднанню перерв, а не відпочинку та поєднанню тренувань. Наприклад, якщо ви тренуєтеся п’ять днів, ви можете робити чотири дні тренувань із середньо-високим навантаженням і один день із середньо-низьким. Або, як ми бачили раніше на графіку, за місяць зробіть три тижні середньо-високого навантаження і один тиждень низького.

На закінчення, для втратити вагу ви повинні займатися спортом, спортом з а ціль і один призначення ясно. Спорт, що дозволяє тривалі фізичні навантаження. Фізична активність, яка є пристосована до людини, що дозволяє прогресувати в застосуванні навантаження до особливостей людини та їх розвитку в навчанні. Щоб еволюціонувати, вам доведеться неодноразово і різноманітно тренуватися і поєднувати це з періодами відпочинку. Що ще, дуже важливо правильно харчуватися.

У Sanus Vitae ми розміщуємо найкращих професіоналів та найефективніші інструменти для досягнення ваших цілей, повністю пристосовуючи харчові та спортивні плани до ваших особливостей та потреб. Тож якщо ви в такому випадку, не соромтеся зв’язуватися з нами 🙂