Найкращий спосіб схуднути, який ми всі знаємо, - це вживання менше калорій, ніж спалює наше тіло. Ми всі це знаємо, але є ті, хто бере все це на письмо і підраховує калорії в яблуці.

Це не правильний спосіб схуднути, якщо те, що ми шукаємо, це навчитися їсти і створити нові звички, які триватимуть у нас назавжди. Хто збирається все життя їсти з калькулятором біля тарілки? Ні, я відмовляю.

То як же ми отримаємо той дефіцит калорій, який нам потрібен (разом із регулярними фізичними вправами), щоб схуднути на додаток до здорового харчування?

Відповідь дуже проста: харчуйтеся здорово, дотримуючись вказівок Гарвардського методу або подібного методу.

Я залишаю їх вам тут щоб ви читали.

Я даю вам короткий підсумок того, що ми повинні зробити для підрахунку калорій:

Ну, це не виглядає погано, мало калорій, мало жиру ... трохи цукру ... навряд чи трохи солі ... ей, це непогано ... хе-хе ... давайте подивимося ІНГРЕДІЄНТИ:

рахуйте
Я лякаюся ... ха-ха

Сурімі - це слово японського походження, яке стосується продукту, створеного з білої м’ясної риби. Рибне філе подрібнюється і багаторазово промивається, утворюючи желеподібну пасту. Потім цю пасту змішують з такими добавками, як крохмаль, яєчний білок, сіль, рослинна олія, сорбіт, цукор, соєві білки та інші приправи. Після обробки його упаковують і заморожують.

Це сурімі, і ми бачимо, що в ньому 44% риби, рафінована олія, кукурудзяний крохмаль (цукор), модифікований картопляний крохмаль, крабовий аромат, екстракти краба 1%. ¿?, Я маю на увазі, що у нього найменше - це краб, давай…. що тіло навіть не знає, що це . КОЧІНІЛА КАРМІН. Дійсно? Чудово . І це краще, ніж шматок риби або консервований тунець? НЕ ЗАКРИТИ, ПЕРЕЙДЕМО.

Ти це бачиш? Що відбувається, коли ми дивимось лише на калорії, коли втрачаємо те, що насправді важливо, поживні речовини.

А тепер давайте подивимось на це догори ногами; горіхи. Ми всі знаємо, що вони калорійні (приблизно 700 калорій в середньому на 100 гр), але вони є одним з найкращих джерел здорового жиру, білка, вони забезпечують магній, фосфор, калій, кальцій, залізо та мікроелементи, такі як цинк та Селен з антиоксидантними властивостями також має велике вміст вітамінів, багатих клітковиною.

Якби ми базувались на їхній таблиці поживних речовин, дивлячись лише на калорії, жири та гідрати, які вони мають, ми б злякалися (деяких натуральних горіхів, без додавання жирів):

Яка калорія у них, правильно?

Але якщо ми їмо замість цілої упаковки, лише жменьку ... 20-30 гр, ми даємо своєму тілу енергію, клітковину, корисні жири та неймовірне насичення (лише 122 калорії), що є нічим у день.

Тепер, з цікавості, ми побачимо еквівалентність калорій пачки пончиків, і чому здорову їжу ми можемо замінити їй тими ж калоріями, що і пачка пончиків:

ІНГРЕДІЄНТИ: Борошно пшеничне, вода, трегалоза *, рослинний жир пальми, цукор, повністю гідрогенізований рослинний жир пальмових ядер, дріжджі, знежирений какао-порошок (1%), яйце пастеризована рідина, сироп фруктози глюкози, емульгатори (e 471, лецитин соняшнику, e 481, e 492, e 472e), лактоза, сіль, декстроза, пшенична клейковина, пшеничне борошно соєвий, молоко знежирений порошок, крохмаль, стабілізатори (e 412, e 341i), консерванти (e 202, e 200), ароматизатори та засіб для обробки борошна (e 300). * трегалоза - джерело глюкози

Харчова таблиця

Моя мати.

Ми всі знаємо, що таке пончики, я не збираюся скандалити ... ха-ха-ха.

Давайте подивимося, що ми можемо їсти з точки зору калорій, поки не досягнемо 409 калорій у пакеті з двома пампушками:

1 банан (приблизно 80 г): 71,2 Ккал

20 гр волоських горіхів: 130,8 Ккал

1 натуральний грецький йогурт: 129 Ккал

1 склянка незбираного молока з 30 грамами 100% какао: молоко становить 116 ккал і 20 грамів какао: 60 ккал

Давайте підрахуємо, все це 447,6 Ккал

Яка закуска ні?

Все це, звичайно, здорове, замінює одну пачку пампушок (з кількома додатковими калоріями) ... . Що ви думаєте? Чи не допив би ти його до перекусу? До цього пакет пампушок так, і навіть інший?

Що нам дає цей пакет пампушок?:

Борошно пшеничне, вода, трегалоза *, рослинний жир пальми, цукор, повністю гідрогенізований рослинний жир пальмових ядер, дріжджі, знежирений какао-порошок (1%), яйце пастеризована рідина, сироп фруктози глюкози, емульгатори (e 471, лецитин соняшнику, e 481, e 492, e 472e), лактоза, сіль, декстроза, пшенична клейковина, пшеничне борошно соєвий, молоко знежирений порошок, крохмаль, стабілізатори (e 412, e 341i), консерванти (e 202, e 200), ароматизатори та засіб для обробки борошна (e 300). * трегалоза - джерело глюкози

Тобто порожні калорії, відсутність поживних речовин, навряд чи білок, навряд чи клітковина, все рафіноване борошно та жир.

Що нам дають банан, горіхи, грецький йогурт чи какао з молоком? НЕОБХІДНІ ПОЖИВНІ речовини, здорові жири, клітковина, магній, калій, коротше, ЖИТТЯ та енергія.

Тож менше підраховуйте калорій, а більше їжте здорово, збалансовано та насолоджуйтесь життям та їжею, що є важливим.