триває близько

Якщо ви подрімаєте на роботі або навіть у такий спекотний день, ви можете отримати від цього багато переваг. Однак важливо вибрати відповідну тривалість епізоду сну. Скільки повинен тривати щоденний відпочинок? Які вигоди від цього ви можете отримати?

Згідно з NSF - Національний фонд сну (існує національна організація сну) існує три категорії щоденного відпочинку, так звана денний сон - плановий, регулярний та аварійний.

Для більшості людей це ідеальний час для щоденного відпочинку рано вдень - приблизно з 13:00 до 16:00. Якщо ви одна з ранніх птахів - післяобідній час відпочинку точно буде раніше. Однак якщо ви нічні сови і встаєте пізніше вранці, цей час, природно, зміститься на пізнішу годину. Люди, які працюють на зміни, мають різний час денного відпочинку. У їхньому випадку необхідно запланувати дрімоту набагато стратегічнішим чином.

NSF виділяє кілька способів щоденного відпочинку залежно від його тривалості - 6 хвилин, 10-20 хвилин; 25,8 хвилин; 45 хвилин; 60 і 90-хвилинний епізод сну.

Дуже короткий епізод сну триває близько 6 хвилин. Цей тип денного сну підтримує запам'ятовування знань, що зберігаються в довготривалій пам'яті.

Якщо ви дрімаєте 10-20 хвилин, це називається силовий сон. Досить довго, щоб відновити вашу пильність, поліпшити настрій і підвищити концентрацію уваги. Однак цей тип відпочинку досить короткий, щоб уникнути можливих негативних наслідків тривалого сну протягом дня.

Також можна почути про короткий сон, який триває 25,8 хвилин, як так званий Відпочинок НАСА. 748 пілотів пройшли дослідження сну в NASA. Пілоти були розділені на дві групи - одній групі дозволявся 40-хвилинний відпочинок, іншій групі належало виконати пробний політ без сну. У першій групі пілоти засинали приблизно 5-6 хвилин і спали в середньому згаданих 25,8 хвилин. У цьому випадку під час тестових польотів ця група мала меншу кількість людей, які впали в мікро-сон, лише 34 порівняно зі 120 людьми у другому випадку.

Існує також т. Зв гругкий сон, який триває близько 45 хвилин. У цьому випадку ви ризикуєте почуватися «гроггі», прокинувшись. Однак при такому типі відпочинку ваше почуття сонливості (так звана інерція сну) не повинно тривати більше півгодини. Однак виняток становить "гроггі дрімка", яка проводиться опівдні через недостатній нічний відпочинок.

Година "силового сну" триває 60 хвилин, що становить приблизно 2/3 фази REM. У 2008 р. Було опубліковано дослідження в Journal of Sleep Research, в якому учасники були розділені на дві групи. В одній групі учасники завершили 60 хвилин сну. У другій групі люди піддавалися активній діяльності тривалістю 1 годину. Після активного та пасивного відпочинку люди повинні були запам’ятати 30 слів. Перша група, яка відпочивала шістдесят хвилин, мала кращу здатність запам’ятовувати. Однак при цьому типі відпочинку набагато вищий ризик інерції сну, відповідно. неприємні відчуття сонливості.

Один цикл сну, т. Зв REM-фаза у середньої людини триває близько 90 хвилин. Згідно з багатьма дослідженнями, відпочинок за один цикл сну пропонує ряд переваг - підвищення творчості, краща емоційна та процедурна пам’ять, що є важливим інструментом для засвоєння нових навичок. Також при цьому типі відпочинку існує відносно низький ризик інерції сну.