Якщо ви хочете попрацювати над собою, вам потрібно буде знайти здоровий баланс між фізичними вправами та здоровим харчуванням. Якщо ви вже знаєте основи першого, уважніше подивіться на свою тарілку. І уникайте найпоширеніших помилок у харчуванні, які позбавлять вас м’язів, а не жиру.

“Ця дієта? Ха-ха! Вправи - це те, що тобі потрібно! »Ми, чоловіки, любимо хвалитися цим реченням, коли весело спостерігаємо за марними спробами скорочення наших друзів. Ну, це правда, але. просто переїзду недостатньо. І зізнайтеся, не було б соромно витратити всі ці спітнілі години, проведені у тренажерному залі, на хрусткий бекон та крихтове пиво на вечерю.?

розчаруйтеся

Ви уникаєте жиру, як диявольський хрест
Якщо ви придбали абонемент у спортзал тиждень тому, ви, мабуть, не очікуєте, що після кількох відвідувань жир на животі перетвориться на м’язи. Це було б непогано, щоб це було правдою. і це не так. Навряд чи ви зможете ефективно розщеплювати жир, працюючи над більшими м’язами. Це йде лише по одному. Якщо ви спробуєте строго скоротити споживання жиру до мінімуму, вам не вистачить енергії, необхідної для збільшення об’єму м’язів, і дуже швидко це відобразиться на вашому загальному стані.

Ти мало п’єш
Питний режим - це альфа-омега кожної дієти, але також і перше, що можна не враховувати. Можливо, вам буде цікаво дізнатись, що, здавалося б, незначна втрата води у два відсотки зменшує ваші спортивні показники на цілих двадцять відсотків. Тож добре випийте. Особливо після інтенсивних тренувань, коли слід компенсувати 0,5-1 літра рідини щогодини фізичних навантажень. Кава та алкоголь, звичайно, не в рахунок.

Вам бракує легкозасвоюваних білків
Звичайно, не потрібно підкреслювати, що білки відіграють ключову роль у формуванні м’язів. Побалуйте себе вуглеводно-білковим напоєм відразу після тренування, коли ваше тіло зможе швидко та ефективно переробляти отримані поживні речовини. У своєму раціоні ви віддаєте перевагу продуктам, багатим білком, тобто м’ясу, молоку, сиру або бобовим. Спостерігайте за реакціями вашого організму, ви швидко зрозумієте, які білки ваше тіло витрачає найкраще.

Ви їсте недостатньо часто
Елементарною помилкою дієти для початківців є рівняння типу: чим менше я їжу, тим менше отримую. Щоб метаболізм працював належним чином, вам потрібно заробляти та стимулювати роботу травної системи щонайменше шість разів на день, тим більше, якщо ви все ще займаєтесь спортом. Побалуйте себе укусом кожні дві-три години. Білкові батончики, дитяче харчування, фруктові або овочеві соки, горіхи або сухофрукти підходять як «закуски».

І навіть не думайте про заборону їжі після п’яти, як це колись рекомендували. Ви повинні приймати свій останній прийом їжі приблизно за чотири години до сну, тому, якщо ви не лягаєте спати до півночі, насолоджуйтесь вечерею о восьмій годині без найменших докорів сумління.