Для деяких людей здоровий та якісний сон є утопією. Ви також належите до цієї групи людей, які встають, відчуваючи втому? У вас є переривчастий сон, який приніс вам багато ночей наяву?
Не впадайте у відчай, нічого не втрачено. Ваші дні можуть знову стати прекрасними завдяки нашим порадам та рекомендаціям, які також підкреслюють медичні експерти. Давайте розглянемо 6 основних порад для кращого сну разом, які допоможуть вам нарешті досягти чудових почуттів після гарного та здорового сну.
1. Спробуйте встати і лягти спати одночасно
Чи є у вас проблеми із засинанням, прокиданням щовечора чи відчуваєте надзвичайну втому після пробудження? Ви можете навіть не знати, що у вас погані звички до сну. У ряді професійних досліджень було встановлено, що нерегулярний режим сну сприяє погіршенню якості сну. Крім того, непослідовний ритм вставання та засинання може порушити цикл вашого тіла та рівень мелатоніну, що сигналізує нашому мозку про те, що пора спати. Тому не варто недооцінювати дуже довгу ніч на вихідних та раннє вставання протягом звичайного робочого тижня.
Візьміть собі звичку засипати і вставати приблизно в один і той же час. Через кілька тижнів вам може навіть не знадобитися ранковий будильник.
2. Розслабтесь і очистіть свій розум
Наше тіло характеризується, серед іншого, чудовою здатністю адаптуватися. Подібно працює уві сні. Наш організм повинен бути ретельно підготовлений до часу сну. Увечері добре повністю відновити і заспокоїти розум. За допомогою цієї техніки ви позбавляєтеся від неприємного стресу, який заважає багатьом людям спати. Вивчіть техніки релаксації перед сном, які, на думку експертів, покращують якість сну, а також допомагають боротися з безсонням, тобто безсонням. Про які прийоми та стратегії ми говоримо?
- прослуховування розслаблюючої музики
- читання улюбленої книги
- гаряча ванна
- медитація
- глибоке дихання та візуалізація гармонійних та приємних декорацій
3. За допомогою StressFix сон краще
Одним з найкращих способів забити психічне здоров’я уві сні - це дотягнутись до харчових добавок, які є у вільному доступі в аптеках чи Інтернет-магазинах. Але чому б не віддати перевагу продукту, який базується виключно на природній основі? StressFix приносить найбільш ефективні рослини, які позитивно впливають на психіку. Однією з найбільших переваг добавки StressFix є, крім ефективної боротьби зі стресом, також ефективна допомога при безсонні. Ефективні рослинні, вітамінно-мінеральні інгредієнти забезпечать вам чистий і спокійний розум, який ви особливо відчуєте, коли заспите.
Завдяки своєму насиченому природному складу, StressFix забезпечить вам якісний і тривалий сон. Завдяки StressFix багато людей вже прокидаються до нового дня з відчуттям енергії та свіжості. Приєднуйтесь до них теж!
4. Пізня вечеря - однозначно НІ
Ви опинилися в цьому титулі? Якщо так, ви також знайшли одну з причин, через яку ви можете страждати від неспокійного і періодичного сну або труднощів із засинанням. Якщо ви запізнюєтесь, вам слід якомога швидше прибрати цю шкідливу звичку зі свого життя. Пізнє вживання їжі може негативно вплинути не тільки на якість нашого сну, але і на природне виділення мелатоніну (гормону, який сигналізує про те, коли лягати спати). З іншого боку, на здоров’я наших санок також впливає якість та тип їжі, яку ви їсте перед сном.
Однак експерти прийшли до цікавого висновку, що вживання багатих вуглеводнів за 4 години до сну може допомогти людям набагато швидше заснути. Раз і назавжди пам’ятайте, що калорійність їжі перед сном порушує не тільки сон, але і рівень гормонів.
5. Регулярні фізичні навантаження
Дуже часто повторюваний принцип також впливає на якість нашого сну. Регулярні фізичні вправи покращують всі аспекти нашого сну і допомагають зменшити симптоми безсоння. Люди, які страждають безсонням, мали величезні результати, якщо не нехтували регулярними фізичними вправами. Заняття спортом зменшили час, необхідний для засинання, на 50%, регулярне нічне пробудження до 30% та тривожність на 15%. А що ще гірше, спорт також збільшив загальний час сну до 18%.
Однак остерігайтеся фізичних навантажень ввечері, оскільки в цьому випадку це може мати зворотний ефект при проблемах зі сном, оскільки підвищує нашу пильність і рівень таких гормонів, як адреналін та адреналін.
6. Не спати довго протягом дня
Щоденний сон може бути дуже корисним для нашого подальшого активного функціонування і може спричинити нашу пильність або підвищити рівень енергії. Однак ми не рекомендуємо відпочивати занадто довго або з нерегулярними інтервалами протягом звичайного дня. Така звичка може заплутати наш організм і порушити його біоритм, що вплине на погіршення якості нашого сну вночі. Зазвичай рекомендується подрімати не більше 30 хвилин протягом дня. Таким чином ви можете покращити роботу свого мозку, тоді як більше 30 хвилин це може негативно вплинути на наші звички здорового сну.
Це може звучати як кліше, але сон насправді є основою здорового, якісного та щасливого життя. Це сходинка до продуктивного та успішного дня. Це також суттєво сприяє нашому настрою, концентрації уваги та здатності "мати ясну голову". Тому не забуваємо про нашу гігієну сну, яка є запорукою здорового функціонування нашого організму. сон сприятиме.