Дотепер механізм пам'яті не досліджений до кінця. Однак неврологи, психологи та психіатри змогли визначити деякі моделі, що лежать в основі пам'яті, організації та зберігання інформації "в голові".
І він розробив кілька простих пропозицій щодо того, як зробити пам’ять більш активною та функціональною.
Сіно, солома .
Найпростіший Вправи на пам’ять Що можна зробити практично в будь-який час і в будь-якому місці, це зміна робочої руки. Якщо ви правша, раптом почніть щось робити лівою рукою - писати, різати хліб, відчиняти двері ключем і так далі D. Це буде незвично не тільки зброєю, але і мозком. - Така "зміна ролей", як правило, включає "сплячі" ділянки кори головного мозку та підкірково в протилежній півкулі мозку і стимулює процеси запам'ятовування та велику кількість інформації.
Неврологи не рекомендують робити цю вправу на постійних, спеціально навчених "дзеркальних" плечах або робити вправи, пов'язані з кожним встановленим часом. Навпаки - несподівані ситуації для "тренувань", тим більший ефект.
Що все зелене!
Цей тег доступний Метод пам’яті для всіх органів чуття в Європі, особливо дитячих психологів часто використовують для вирішення проблеми дефіциту уваги та зниження концентрації уваги. Кожного разу, коли ви гуляєте, або дайте завдання підкреслити будь-які емоції - візуальні, тактильні, нюхові, звукові. Наприклад, вирушайте на вечірню прогулянку площею, пам’ятайте Відчувати Вони переживають як ваші ноги - від ходьби по тротуару, до опалого листя, трави, від підйому та спуску по сходах. Якщо ви їдете до великого торгового центру, спробуйте зосередитись на таких речах, як зелений або будь-який інший колір, і шукайте їх не лише серед товарів, а й на вивісці, одязі інших. На свята, прогулянки красивими східними базарами, містять максимум аромату - аналізуйте та порівнюйте запахи, намагайтеся запам’ятати їх порядок і вичікуйте якесь асоціативне поле.
Інший тип вправ - особливо для тих, хто не має однієї ситуації із запам’ятовуванням людей: вдивляючись в обличчя перехожих, намагаючись зрозуміти якусь відому людину (а може, і вашу сім’ю) або віддалено схожу на ту чи іншу людину.
Карти пам'яті
Ще одна дуже ефективна вистава заснована на "фотографуванні" світу. Час від часу влаштовуйте йому на пам'ять такий коктейль - спробуйте протягом 10 - 15 секунд, уважно розгляньте, що ви перетворили на його очі (чим більша кількість частин буде повно "картинки", тим краще), а потім відведіть погляд і спробуйте відновити побачене всі деталі.
Наприклад, вона сидить у начальнику приймальні і чекає, поки аудиторія дізнається його секретарку та все, що її оточує: якого кольору її манікюр, що для каменів у сережках, форми та розміру липких листівок для вкладених записів на екрані комп'ютера. і, до речі, якої марки комп'ютера?
Ця вправа може не тільки поліпшити якість зберігання інформації, але просто розважити вас у той час, коли вам потрібно якось витратити час.
Що ви робили з восьми до одинадцяти?
Це дуже корисна вправа на все життя. Його суть полягає в тому, що сьогодні мотузки, в годинах (бажано також хвилинах) пам'ятати весь день вчора, Майстерність, актуальна не лише для п’яних, як би мала, але й для всіх інших. І пам'ятайте, "вчора" не потрібно вранці, ввечері наступного дня. Навчіться отримувати низку подій, переходьте до вспомнанія емоцій і почуттів - наприклад, скуштуйте бутерброд, який вам сподобався вчора, сніданок, запах нового взуття, яке ви запустили, щоб спробувати зробити покупки під час обідньої перерви, відчуття нового комп'ютера " миші ", що ви надіслали технічну підтримку. Час від часу запитуйте себе - що я робив учора одночасно? Хто говорив? Що їсти, кого покликати, хто тримав.
Такий тренінг усуває головну проблему пам’яті - узгодження пам’яті руху між якістю окремих органів чуття.
Встановіть, ідіть!
Якщо ваша робота передбачає ретельне вивчення документів, великих обсягів тексту або об’ємних електронних таблиць із цифрами, ви впевнені, що іноді потрапляєте в те, що це допускає прикрі неточності, які, де, здається, неможливо не помітити помилку або невідповідність. Це пов’язано з горезвісною «розмитістю» ока, і щоб позбутися цієї мітли, ми можемо порекомендувати таке тренування.
Час від часу ви створюєте абсолютно невідомий текст і читаєте якомога швидше, намагайтеся знайти, наприклад, великі літери u або Z.
Це відверне увагу від самого тексту, а інша інформація сприйматиметься свіжою та зберігатиметься краще.
Чорнило-невидимка
Ще один простий прийом, спрямований на розвиток зорової пам’яті, називається «Невидима фарба». Час від часу вони відволікають увагу, повторюють діяльність і подумки пишуть це слово в повітрі невидимих «прозорих» букв, одночасно чітко представляючи та запам’ятовуючи кожну букву та риску. Навчіться писати в повітрі, переходьте до нових етапів розумової каракулі: тепер, показуючи наступне слово, букви, здається, народжені з різних матеріалів: диму, води, квітів, хвиль, масла.
Як результат, тренування мозку навчиться бути уважнішою до деталей та покращить структуру інформації.
Меню для мозку
Не секрет, що існує кілька продуктів, які вдосконалюються Якість пам'яті, На думку голландських неврологів, трійка лідерів найбільш "запам'ятовується" продуктів, очолюваних маззю, курячою печінкою та какао-бобами. Жир - абсолютно необхідний для нашого мозку поживних речовин. Ось чому пацієнт, який сиделці на дієтах з низьким вмістом жиру, з часом починає помічати досить значні порушення пам'яті. Лікарі вважають, що рослинні олії та тваринні жири, які сприяють нормальному засвоєнню необхідних вітамінів, повинні бути присутніми в раціоні людини щодня. І навіть горезвісне масло з високим вмістом холестерину - продукт, в якому мозок потребує відверто. На жаль, він містить ці жирні кислоти, які неможливо отримати з жодної рослинного масла.
Якщо говорити про рослини - з точки зору мозку, найбільш корисним є не оливково-горіхове масло холодного віджиму, а також гарбузове насіння. Серед фруктів та овочів мозку вибирали б інжир, фініки, персики, буряк (найкраще бадилля), чорнослив, хурму, авокадо та цвітну капусту.
Але найбільше корисно для голови та спогадів, особливо в рибі - жирне море: лосось, арктичні крячки, сардини та шпроти, навіть банальні. Але популярний тунець не містить особливо корисного.
Вадим Колесніченко, невролог, пропонує таке:
- Важливо відзначити, що діти і дорослі проблеми з пам’яттю мають інший характер. Діти відчувають труднощі з запам’ятовуванням та вивченням інформації, яка найчастіше пов’язана з послабленням зв’язків, і їх легко можна видалити за допомогою ігрової терапії у дитячого психолога. Але дорослий погіршує якість пам'яті з зовсім інших причин. Головне, що часто, щоб закінчити освіту в школі чи коледжі, а пішов на роботу, людина перестає працювати, навантажуючи праву півкулю, її активно використовують лише ліву, "раціональну". В результаті вся інформація, яка надходить у мозок, перестає «переростати» в уявну, емоційну оболонку. Дані обсягу перетворюються на майже однакові монолітні блоки, в тому числі при необхідності в майбутньому буде дуже важко знайти бажане. Рішення: Не зупиняйте навчальний процес, щось нове і, сподіваюся, креативне для вивчення - фотографія, музика, дизайн інтер’єру, але, загалом, нічого .
Друга проблема більшою мірою як європейцями, так і американцями, а меншою мірою - зі Сходу: неможливість психічно розслабитися. Вчення про медитацію, йоги, винайдені кілька тисяч років тому, навчилися час від часу вимикати нескінченний, здавалося б, процес створення розумових ланцюгів. Цей "скидання лічильника" - дуже корисна навичка, яка дозволить поглянути на всі явища життя новими очима.