Пошук
Останні повідомлення
Архів
- Листопад 2020
- Вересень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
Категорії
26 печінка Не соромтеся пропускати розтяжку, якщо хочете бути в тонусі та здоровими!
Ви знаєте, що назва оманлива?
Розтяжка, розтяжка важливіша, ніж ви можете подумати!
Тепер ви можете кивати, що так-так, я знаю ...
Але я також впевнений, що мало хто регулярно включає розтяжку у повсякденні види спорту. Багато хто вважає це клоуном, дівочою справою, і взагалі не займається цим, кажучи, що вона не хоче бути артистом балету, і все одно, "це важко, це не йде, я жорсткий" . І таким ставленням ви робите дуже велику помилку!
Звичайно, є ті, хто розтягує м’яз на кілька хвилин, щоб тренуватися, але ви також можете здогадатися, що цього далеко не достатньо.!
При регулярних фізичних вправах і похилому віці м’язи вкорочуються, а обсяг рухів звужується. На жаль, як особистий тренер, я щодня відчуваю зі своїми гостями, наскільки жорсткість м’язів є перешкодою у здійсненні основних рухів та координації рухів.
Якщо вам за 35, можливо, ви все це пережили.
Але не потрібно приймати все це, не повинно бути так!
Чому ні? Чому розтяжка важлива?
Звуження діапазону рухів не обов’язково означає, що спаржа не проходить легко. У повсякденному житті ви можете помітити його відсутність, будь то шнурок, нахил до землі або більший рух рукою.
Мета розтяжки - не спускатися в будь-який час по мосту або махати ногою до носа!
Головна мета - розмежувати гнучкість м’язів, суглобів та зв’язок відповідно до ваших індивідуальних можливостей.!
У міру жорсткості м’язів і звуження суглобів ризик травм значно зростає, і м’язи, суглоби або зв’язки можуть бути пошкоджені. Кожна травма важко і повільно виліковується, і це не тільки запобігає заняттям спортом, але також спричиняє біль і неприємності в повсякденному житті. Крім того, це призводить до серйозних дефектів постури, незалежно від того, мова йде про м’язи нижньої частини тіла або верхньої частини тіла. Тривале сидіння або вимушена поза також спричиняє скутість м’язів, чого легше уникнути, якщо регулярно розтягувати м’язи.
При регулярних фізичних вправах і похилому віці м’язи вкорочуються, а обсяг рухів звужується. На жаль, як особистий тренер, я щодня відчуваю зі своїми гостями, наскільки жорсткість м’язів є перешкодою у здійсненні основних рухів та координації рухів.
Якщо вам за 35, можливо, ви все це пережили. Але не потрібно приймати все це, не повинно бути так!
Різниця між розминкою перед тренуванням та розтяжкою
Ці дві речі потрібно розділити, оскільки розминка має на меті підготувати м’язи до навантаження, уникнути травм, тоді як розтяжка фокусується на розтягуванні м’язів і суглобів, збільшуючи їх діапазон рухів.
Вправи майже однакові, але час розминки становить 5-10 хвилин, тоді як ретельне тренування на розтяжку може зайняти до 60 хвилин.
Надзвичайно важливим є розтяжка після тренування! На жаль, мій досвід у цій галузі також дуже поганий.
Однак за відсутності 10-15 хвилин розтяжки в кінці тренування здатність м’яза розслаблятися зменшується, що в довгостроковій перспективі призводить до вкорочення м’яза і, як наслідок, звуження діапазону рухів. Вправи на розтяжку в кінці тренування також дуже корисні для зменшення м’язової лихоманки, спричиненої вашим тренуванням.
Однак, заощаджений час, пропустивши розминку та розтягування стоку, в довгостроковій перспективі викличе набагато більше проблем! Ви не зможете це надолужити пізніше!
Чого ви досягаєте регулярним і ретельним стритчінгом?
- Відновлює та підтримує правильну поставу
- Захищає від розтяжок, сліз та травм
- Розслабляє і відновлює ваше тіло
- Ваші м’язи, сухожилля та сполучна тканина залишаються гнучкими
- Ваше дихання і техніка дихання покращаться
- Діапазон рухів збільшується
- Контроль за своїми м’язами розвивається і посилюється
- Ви можете краще навантажити м’язи, це може докласти більше зусиль
- Запобігає дегенеративним змінам у літньому віці
- Прискорює регенерацію після тренування
- Покращує вашу здатність зосереджуватися, зменшує внутрішню напругу, неспокій, стрес
Але як можна ефективно робити тренування з розтяжки?
Обов’язково робіть це з розігрітими м’язами!
Ні, недостатньо зробити кілька браслетів або розігрітися в літній день! Якщо ви почнете після недостатнього розминки, ви лише зробите неприємності, адже напружені, укорочені м’язи пошкодяться ще легше.!
Принаймні після 20-хвилинної інтенсивної кардіотренування розпочніть розтяжку.
Уникайте ривкових рухів, оскільки травма може закінчитися так само!
Роби розтяжку не в швидкому темпі, а в спокійному, повільному темпі!
Прислухайтеся до себе, якщо це можливо, виберіть спокійне, тихе місце для тренувань для розтяжки!
Не розмовляйте та не штовхайте телефон під час розтяжки, просто зосередьтеся на своєму тілі та його розслабленні!
Подбайте про дихання, рівномірне, спокійне, глибоке та розслаблююче повітря під час розтяжки!
Намагайтеся не відчувати болю під час розтяжки, просто виконуйте вправи, поки не відчуєте напруги!
Види тренування на розтяжку
При статичному розтягуванні ви утримуєте м’язи в максимальному розтягуванні протягом 10-60 секунд. Ви можете досягти цього за допомогою власної ваги тіла або пасивним способом за допомогою партнера або пристрою.
Динамічна форма створюється під час найбільшого діапазону рухів, безперервного руху кількох суглобів.
Я майже впевнений, що якщо у вас немає належного професійного досвіду, ви не зможете скласти відповідне складне тренувальне тренування на основі вищезазначеного.
Тим не менш, у Всесвітній павутині ви можете знайти чудові відеоролики для тренувань, але ви навіть можете відвідати кваліфікованого фахівця, який допоможе вам у всьому цьому. А якщо вам це потрібно, ви також можете знайти групові заняття з розтяжки спеціально в деяких фітнес-залах.
Однак будьте готові, що результат не з’явиться за одну ніч!
Не поспішайте зі змінами, вдосконаленнями, бо ваші м’язи потребують часу, щоб подякувати вам за турботу про них! Однак це гарантовано того варте не лише в короткостроковій та середній перспективі, а й у довгостроковій перспективі!
А наступного тижня, з одним з найважливіших жіночих питань, варіанти заокруглення прикладаЯ подаватиму заявку с!