Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

сприймайте

В першу чергу

Здорова дієта починається десь там, де ми їмо більше свіжих фруктів і овочів, а також риби та птиці, а також зменшуємо споживання вуглеводів, скорочуючи продукти з високим вмістом цукру та тваринних жирів.

Основою правильного харчування є надходження поживних речовин в організм у правильних пропорціях, цьому може допомогти харчова піраміда.

  • На першому рівні - основні продукти харчування, крупи, макарони, рис, картопля та хліб, які містять переважно складні вуглеводи. Вони повинні складати 40 відсотків щоденного раціону.
  • На другому рівні - овочі та фрукти. До них належать складні вуглеводи, вітаміни, мінерали. Їм слід піддавати впливу 35 відсотків щоденної їжі.
  • На третьому рівні найважливішими джерелами білка є молочні продукти, птиця, м’ясо, риба, бобові, яйця та горіхи. Їх добова норма не повинна перевищувати 20 відсотків.
  • На четвертому рівні піраміди знаходяться жири, олії, цукри, солодощі. Частка цих поживних речовин оптимально не повинна перевищувати 5 відсотків.

Якщо ми пам’ятаємо про ці правила, ми можемо жити своє повсякденне життя енергійно та збалансовано.

Важливо! Зверніть увагу на п’ять прийомів їжі на день, а також до фізичних вправ на додаток до здорового харчування, оскільки це стимулює обмін речовин!

Як зробити крок до більш здорового життя?

З невеликою увагою ми вже можемо досягти серйозних результатів.

Давайте змінимо кілька шкідливих звичок:

  • залишаючи фаст-фуд
  • збільшити споживання фруктів та овочів
  • заміна білого хліба на хлібобулочні вироби з цільної муки
  • зменшення споживання цукру
  • збільшення споживання рідини з джерела, що не містить вуглеводів
  • реформа кулінарії: смаження на грилі, приготування на пару тощо.
  • щодня вживайте кисломолочні продукти (наприклад, сир, сир, знежирене молоко, кефір, йогурт). З молочних продуктів вибирайте ті, що мають менший вміст жиру.
  • зменшити кількість солі

Порада: Як можна різноманітніше, складайте свій раціон із якомога більшої кількості продуктів, використовуючи різні методи приготування. Складіть свій звичайний щоденний “графік” їжі, бажано завжди в один і той же час.

Навіщо змінюватися?

Для здоров’я серця

Їжа з низьким вмістом натрію, жиру та холестерину знижує, а насичені та трансжири збільшують ризик серцевих проблем (наприклад, у червоному м’ясі). Цільнозернові продукти, овочі, фрукти, нежирні, низькокалорійні та холестеринові продукти захищають ваше серце.

Для здорових кісток

Багата кальцієм дієта зміцнює зуби та запобігає втраті кісткової маси.

Менше стресу

Харчуватися здорово допомагає нашому тілу і душі залишатися здоровими, і якщо тіло і душа нормально функціонують, місця для стресу мало.

Для молодшого вигляду

Їжа з високим вмістом води, така як фрукти та овочі, гідратує, робить шкіру більш еластичною, а також містить антиоксиданти, які підтримують захист від пошкодження клітин і благотворно впливають на молодий вигляд шкіри.