новий
Дієта Дюкана складається з 4 етапів.

1. Коротка, так звана фаза наступу.
2. Більш тривала вступна фаза (до декількох місяців)
3. Розділ підтвердження
4. Фаза стабілізації - на все життя

Споживання білка на першій, наступальній стадії

Його тривалість повинна бути встановлена ​​вами, залежно від того, наскільки ви хочете схуднути. Це приблизно 2-10 днів, і споживання лише білків дозволено. Ви можете їсти необмежену кількість нежирного м’яса, риби, яєчних білків та нежирних молочних продуктів. Не потрібно боятися білків у важкій їжі, вони повільно всмоктуються в травній системі, тому протягом тривалого часу викликають відчуття ситості, що може заважати вам постійно голодувати. Також важливо щоранку з’їдати 1,5 столової ложки вівсяних висівок.

На цьому етапі білкові порошки, які не містять доданих вуглеводів, можуть бути для вас великою підмогою. Виберіть повільно поглинаючу версію, яка допоможе вам зберегти свою повноту. Будьте готові до того, що пропорційно часу ви, швидше за все, втратите більшу частину ваги у цей період, оскільки це буде тоді, коли у вашому тілі закінчиться надлишок води. Ви також повинні бути розумово налаштовані, щоб після цього ваш показник втрати ваги був повільнішим.

Перейдіть до стадії ковзання, де ви чергуєте білки, вживаючи багаті клітковиною овочі

Їсти потрібно по суті так само, як у фазі наступу, але і тут потрібно реєструвати овочеві дні. Розділіть на білковий день лише на 3 дні (подібно до фази нападу), а потім введіть 4 дні білково-овочевого дня. У цьому випадку поповніть споживання білка багатими клітковиною овочами та салатами. Потім знову 3 дні лише білок-4 дні білок + овочевий день. Можна їсти будь-які овочі, крім бобових. З’їдайте щодня 2 столові ложки вівсяних висівок. Ви повинні тривати цей період, поки не досягнете форми своєї мрії і не будете задоволені своєю вагою.

Дієта Дюкана

Ви досягли своєї мети? Тоді настав час перейти до етапу підтвердження

Спочатку зніміть тривалість. Це можна визначити, помноживши кількість кілограмів, відлитих на попередніх двох етапах, на десять. Отже, якщо ви схудли на 10 кілограмів, розтяжка триватиме 100 днів. Ви можете споживати необмежену кількість білка та овочів, а також 1 фрукт та 1-2 скибочки цільнозернового продукту щодня. Насправді, зараз приходить найкраще. Ви також можете включити обманний день два дні на тиждень, коли ви можете з’їсти порцію чого завгодно. Шоколад, тістечка або будь-яка домашня їжа. Цей етап є переходом між дієтою та нормальним харчуванням, що запобігає тому, що ефект йо-йо втрачає вагу назад.

Ваш час нарешті прийшов! На стабілізуючій фазі протягом усього життя перед вами буде легке завдання.

На цей час ви можете їсти що завгодно, у будь-якій кількості, вам потрібно лише дотримуватися 1-2 правила. Вживати білок можна лише щочетверга протягом усього життя. Ні вуглеводів, ні жиру, лише білок. Навіть овочів. Також щодня з’їдайте 3 столові ложки вівсяних висівок. Це все.

Окрім білкових порошків, у дієті Дюкана великою підмогою можуть бути натуральні добавки для спалювання жиру та метаболізму. Капсули піруват і CLA можуть супроводжувати ваш раціон, даючи вам ще швидший результат.

Зрештою, це теж своєрідна дієта, якщо ви бачите в цьому фантазію, спробуйте. Звичайно, ви також можете вибрати білкову дієту на все життя, записатися та отримати знання. Якого б дієтичного принципу ви не дотримувались, одне можна сказати точно: голодування не призведе до результатів, тому краще не брати участь у різких і неприйнятних дієтах.

Якщо у вас є питання, пишіть, і ми допоможемо!

Клацніть на зображення для продуктів, які ще більше полегшують ваш раціон.

Csilla Nagy - Пік Угорщини

Дізнайтеся більше про те, як бути ще красивішими на нашій сторінці Google+!