Коли ви почнете загартовуватися, багато людей почнуть запитувати вас, як ви це зробили. Одні кажуть, що ти божевільний, інші заздрять, а треті бачать це ненормально. І є кілька тих, хто також розглядає можливість спробувати. У Словаччині з року в рік у воді стає більше сміливців, хоча не кожен може залишатися у воді весь сезон. Але ті, хто не здається, будуть нагороджені приємною фотографією з льодом, а крім того почуватимуться сміливіше, краще, здоровіше.

Коли починати загартовування

Осінній період підходить для початку загартовування, оскільки температура води не настільки низька, що новачок має з цим проблеми. Досить буде, якщо ви зробите перший крок і почнете регулярно ходити до озера або річки протягом кількох хвилин з кінця літа (що ближче) і ви намагатиметесь залишатися там якомога довше, бажано всю зиму . Як повідомляє веб-сайт zimneplavanie.sk, "витривалий чоловік дійсно переживе багато, від холодної води до крижаної води, кусання під шкіру зникаючого морозу, болю в пальцях рук і ніг," стукаючих "тремтінь, поколювання по всьому тілу, страх перед непередбаченим і непередбачуваним ". загартовування, однак, урівноважує все це.

чого

Я повинен почати з душу з холодною водою?

У посібниках сказано, що правильний затверджувач слід починати обливати холодною водою. Однак не всім це подобається. Якщо ви не можете впоратися з холодним душем, це неважливо, ви все одно можете стати витривалими. "Я знаю багатьох білих ведмедів, які не потрапляють під холодний душ, а потрапляють в озеро з крижаною водою. Врешті-решт, це зовсім інше відчуття ", - каже Соня Реброва з Харді Іванського Кита.

Холодна вода під душем становить близько п’ятнадцяти градусів, але вважається загартовуванням потрапляння у воду нижче дванадцяти градусів. Однак будь-яке загартовування краще, ніж ніяке: якщо під рукою немає холодного озера чи річки, крижаний душ - чудовий спосіб загартувати свій організм.

Загартовування вимагає часу і регулярності

Загартовування займає деякий час, і якщо ви не хочете сильно трясти і напружувати своє тіло, вам потрібно робити це регулярно. Думка про те, що ти просто біжиш у воду і йдеш додому, далека від реальності. Тим не менш, вам потрібно зібрати речі (5 хвилин), підійти до найближчого озера (15-30 хвилин), зігрітися (5 хвилин), піднятися у воду (5-30 хвилин), висохнути, знову потренуватися і зігріти до (10 хвилин), пакуйте (5) хвилин, можливо, ви також захочете піти з друзями, загартованими за гарячим чаєм, і знову дорогою додому. Отже, сума сум, хоча ви перебуваєте у воді, можливо, близько 10 хвилин, загалом для затвердіння вам знадобиться година. Першим кроком після прийняття рішення про загартовування є усвідомлення того, чи вистачає часу на цю діяльність (приблизно годину два-три рази на тиждень).

Як довго я можу бути у воді?

Витривала математика для початківця проста. Чим більше градусів має вода, тим більше хвилин я можу пробути в ній. При температурі води 15 градусів ви повинні легко витримати п’ятнадцять хвилин. При температурі води, наприклад, 5 градусів, новачкові слід тривати від 5 до 8 хвилин.

У затверджувачів, які тренуються протягом декількох сезонів, навіть не виникає проблем з плаванням при цій температурі з 1-кілометровим повзанням, опустивши голову під поверхню води, без неопрену і протягом 25 хвилин. Тому також проводяться змагання з зимового плавання, де можна виміряти свої сили та сили плавання. Рекомендується проводити ці змагання через один-два сезони, щоб ніхто не переоцінював їх здібності. Існує навіть мета переплисти крижаний кілометр (вода повинна бути нижче п’яти градусів) або крижану милю (1,6 км). Тільки трьом людям у світі вдалося проплисти крижану милю туди і назад.

Скільки часу мені знадобиться, щоб я звик до холодної води?

Заходити у воду зазвичай важко, але до цього можна звикнути. Хтось дивується, що я роблю, Боже, на вулиці так холодно, і я маю роздягнутися, чи справді я хочу туди? Однак, як тільки ви увійдете у воду і затримаєтеся в ній кілька хвилин, ваше тіло починає розслаблятися, звикає до низької температури, і ви навіть можете відчувати, ніби вам тепло.

Деякі люди заходять у воду майже відразу, кажучи, що якщо вони не ввійдуть одразу, то не ввійдуть. Деякі роблять це поступово, що є більш рекомендованим: роздягнутися в купальнику, м’яко розігріти хвилину-дві, щоб тіло звикло до температури навколишнього середовища. Потім заведіть, скажімо, пів пояса у воді, звикніть, вдихніть, а потім зануртесь увесь. У холодній воді ви можете почуватись так, ніби робите невеликий вдих, шкіра також може боліти.
Якщо вода занадто холодна, не рекомендується плавати з головою під водою, оскільки холодна вода звужує судини і може знепритомніти.

Відчуття після затвердіння

Загартовування може викликати звикання. Ви виходите з води, і ви сповнені енергії, вам хочеться бігати, стрибати, жити ... Ви повертаєтесь додому і хочете знову піти до цієї води. Але для когось це має зворотний ефект: вони після затвердіння відчувають втому і хочуть спати.

Після затвердіння можуть виникати - і дуже часто - тремтіння. Це сигналізує про те, що тіло хоче зігрітися, і як тільки йому це вдається, тремтіння вщухне. "Одного разу з нами трапилося, що до нас прийшла дама і сказала нам, який ми витривалий, коли трясемось. Однак Тріашка цілком природна ", - каже Соня Реброва із загартованих Іванських китів.

Це може дратувати, але це не шкідливо. Деякі люди все ще тремтять у воді, інші починають тремтіти до 20 хвилин після повернення додому. Це дуже індивідуально. Чим довше людина тренується, чим більше у нього жиру, тим менше у нього можуть тремтіти. У деяких людей його майже немає, у інших майже завжди.

Після затвердіння ви також можете відчувати, ніби щось на вас повзуть, ніби ви хворі. Це почуття зникає на наступний день, мабуть, організм стимулюється імунітетом.

Холодна вода може мені нашкодити?

Ну, в ньому не можна обпектись, як у гарячій воді, але це може зашкодити - якщо ви пробудете в ній непропорційно довго, і ми переоцінимо свої сили. У початківців я часто бачу, що вони хочуть похизуватися і триматися у воді довше, ніж інші, і тоді у них може бути проблема з переохолодженням, а згодом вони можуть захворіти.

Тому необхідно перебувати у воді до тих пір, поки відчуваєте себе, і не перестаратися, особливо якщо ви загартовуєтесь перший сезон і не знаєте, що це зробить з вашим тілом. Вам потрібно насолоджуватися загартовуванням, насолоджуватися, перебувати у воді до тих пір, поки вам це подобається. Як тільки ви починаєте відчувати холод або тремтіння у воді, вам потрібно негайно вийти з неї і почати розминку.

Я можу загартовуватися щодня?

При температурі до 10 градусів і певному рівні тренувань ви можете загартовуватися щодня. Однак зниження температури може зайняти тіло, тому необхідно дати йому час на регенерацію. Рекомендується загартовуватися два-чотири рази на тиждень, щоб організм мав достатньо часу для відпочинку.

Загартовування корисно для здоров'я, але не потрібно з цим перестаратися, може статися прямо протилежний ефект.

Руки над водою або гідрокостюмом?

Вони часто бачать витривалих людей, які тримають руки над водою, щоб не занурювати їх у холодну воду. Це зручно, оскільки після затвердіння у них не буде ламких пальців, і їх буде легше одягати. Однак, як ти хочеш бути одним із справжніх затверджувачів, потрібно опустити руки у воду: ти це найбільше відчуваєш на кінчиках пальців, чи ти вже переборщив із загартовуванням і чи потрібно виходити на вулицю.

З цієї причини "справжнім" витривалим робітникам не рекомендується носити неопренові рукавички або неопренові черевики (покладіть звичайне взуття у воду, щоб ви не порізалися на дні чимось гострим, коли у вас немає відчуття в ногах). Що стосується рук і ніг, це те, що вони роблять з іншими частинами тіла - їх можна тренувати, їх просто потрібно занурити у воду і "насолоджуватися нею" 🙂

Пов’язка після затвердіння

Не добре одягатися одразу після затвердіння. Кажуть, що тоді ви фактично, ніби вкладаєте зиму в одяг, створюєте шар, який заважає тілу прогріватися. Краще швидко витертися насухо, потім зробіть кілька присідань, трохи побігайте, зробіть кілька ручок. Не одягайся ні хвилини, ані дві.

Після затвердіння переходьте до дуже обігрітих приміщень лише поступово і повільно, щоб тіло не зазнало теплового удару. Не приймайте вдома душ гарячою водою, дайте тілу зігрітися.

Чи знали ви, що загартовування спалює стільки калорій, скільки і вправи?

Дослідники підрахували, що плавання в 15-градусній воді з 1 см2 людської шкіри викидає приблизно 0,66 калорій на хвилину. Шкіра людини має середню площу 1,8 - 2 м2, це означає, що організм втрачає 13,40 ккал за одну хвилину. Виходячи з цієї формули, ми виявляємо, що наше тіло втрачає 1340 ккал на годину в 15-градусній воді, 1949 ккал в 5-градусній воді і 2192 ккал в одноступінчастій воді.

За російськими даними, ми втрачаємо 230 ккал за 6,5 хвилин в одноступінчастій воді, за 9 хвилин 40 секунд у п’ятиступінчастій воді, за 11 хвилин у десятиступінчастій воді і за 33 хвилини у п’ятнадцятиступеневій воді. (Джерело: zimneplavanie.sk)

На закінчення практичні поради:

- ви загартовуєтесь на свою відповідальність, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря за думкою. Не рекомендується загартовування при деяких захворюваннях (хвороби серця, високий кров'яний тиск тощо).

- Якщо ви хочете вперше загартовуватися, оберіть гарну сонячну погоду. Холодний вітер, хмари, темрява, дощ - все це змушує вас почуватись навіть холодніше, ніж у сонячну погоду.

- загартовуйтесь регулярно, принаймні від 2 до 4 разів на тиждень. Для довгострокових корисних ефектів необхідно підтримувати регулярність

- Якщо вам нудно, не заходьте у воду. Деякі тверді люди кажуть, що це повинно вигнати мікроби, але це тягар для організму - якщо він хворий, його ще не потрібно додавати. Якщо у вас температура, не забувайте лізти в холодну воду

- загартовуйтесь від радості і намагайтеся якомога більше розслабитися і насолоджуватися цим

- різання, печіння, відчуття болю в певних місцях під час затвердіння з часом пройде, це потрібно терпіти. Чоловіки можуть відчувати біль у своїй чоловічій гордості, а жінки в своїх сосках при низьких температурах.

- Ніколи, ніколи не плавайте під льодом, якщо ви не закріплені мотузкою або іншими засобами, щоб не загубитися. Такий шматок вже став фатальним для кількох людей

- якщо ви не плаваєте під час загартовування, надягайте на голову шапку під час загартовування, оскільки багато тепла виходить просто над головою

- не загартовуйся і не запливай занадто далеко (Якщо ви знаходитесь на березі, у вас все ще є шанс бути спійманим). Якщо ви також хочете плавати, візьміть із собою запобіжний буй, який ви перетягнете за собою, і ви зможете схопити його, якщо це необхідно. Ви також можете зберігати ключі від машини, ключі від будинку або мобільний телефон під час плавання

- Рушник з пончо чудово підходить для переодягання, коли у вас жорсткі пальці

- після затвердіння необхідно зігріти центр тіла, тому не забувайте про гарячу чашку в термосі

- одягніть більш вільний одяг, який можна легко змінити, взуття найкраще без шнурків. У вас, мабуть, найбільша проблема з шкарпетками 🙂

- занурення голови не рекомендується при дуже низьких температурах. Кровоносні судини можуть звужуватися, і у людини може бути обмежений кровотік, у нього паморочиться голова, або в деяких випадках може відпасти.

- для досягнення бажаного ефекту (імунітет, почуття щастя, енергія) необхідно перебувати у воді щонайменше 2 - 3 хв.

Класифікація температури води для затверджувачів: