Коли ми приймаємо більше калорій, ніж використовуємо, вони зберігаються у вигляді жиру. Це може статися під шкірою, рівномірно розподіляючись по всьому тілу, або найчастіше навколо сідниць стегна, а точніше на животі, або в основному заховане між нутрощами. Останній - це вісцеральний жир, і саме такий тип може спричинити не тільки естетичні занепокоєння, але й серйозні проблеми зі здоров’ям. Метаболізм вісцеральної жирової тканини активний, виділяючи речовини, які можуть викликати запалення, що є причиною більшості захворювань, пов’язаних з ожирінням. Чим більше жиру ми накопичуємо між внутрішніми органами, тим більша ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету, високого кров’яного тиску, раку, безпліддя, рефлюксу, жирової печінки, жовчнокам’яної хвороби, проблем з диханням і навіть депресії.
Що ІМТ не показує
ІМТ - це співвідношення, яке можна обчислити на основі зросту і маси тіла (маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах). Але це не розкриває нічого про склад тіла.
Якщо ви хочете швидко провести вимірювання вдома, варто виміряти окружність живота, цифри вище 80-88 см для жінок та 94-102 см для чоловіків можуть свідчити про наявність вісцерального жиру. Якщо ви хочете дуже точно побачити, з чого складається ваше тіло, де у вас м’язи, яка щільність кісток, де ваша вода і де може ховатися ваш вісцеральний жир, ви можете взяти участь у дослідженні DEXA, яке дає вам детальну “карту” вашого тіла.
“Стрес, на жаль, може бути явною причиною ожиріння. Це частково викликає виділення речовин і гормонів, які не дозволяють розщепленню жиру. З іншого боку, якщо ми їмо як засіб для зняття стресу, як засіб для зняття стресу, наші шанси продовжують погіршуватися. Важливо знати, що неспання (наша робота, наша конкретна життєва ситуація - виховання малюка - або навіть синдром апное уві сні, що проявляється хропінням), може спричинити ожиріння подібним чином », - каже обесітолог, д-р Ева Байнок.
Потрібні вуглеводи!
Нам потрібен цукор, точніше вуглеводи, в першу чергу для мозку, еритроцитів, м’язів. Результати тривалого спостереження за великими дослідженнями доводять, що для того, щоб підтримувати своє здоров'я, наші щоденні потреби в калоріях складають приблизно. половину з них також варто приймати у вигляді вуглеводів під час дієти (мінімум 120 г). Це особливо важливо для роботи з високою концентрацією уваги, активної фізичної роботи, а під час вагітності та лактації - для більш серйозних супутніх захворювань. Звичайно, неважливо, чи покриваємо ми свої потреби у вуглеводах бобовими, фруктами, зернами або непотрібною цукристою випічкою, яка не містить вітамінів, клітковини та інших поживних речовин.!
Ми їмо різноманітно!
Варто охопити всі продукти з низьким енергоспоживанням, багато овочів, фруктів, бобових, цільнозернових та багатих білками злаків, нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса та олійних культур із різних джерел їжі. На додаток до такої дієти, за винятком вітаміну D, рідко потрібне додаткове вживання вітаміну, яке можна використовувати постійно при практично всіх типах хвороб або непереносимості їжі, з незначними змінами.
Кожен рух корисний
Жирову тканину черевної порожнини можна усунути не повторюваними вправами на м’язи живота до болю в спині, а аеробними (спалювання жиру), тобто вправами з відносно низьким пульсом, але в той же час на відносно довший час. Звичайно, зміцнення м’язів тулуба (базові тренування) покращує тонус, тому варто включити відповідні зміцнювальні тренування в спортивну програму! Анаеробні тренування, тобто тренування з більшою інтенсивністю, рекомендуються лише людині, що має добру фізичну форму, безумовно, у здоровому кардіологічному стані. Всі види фізичних вправ корисні, але перші згадані вправи на спалювання жиру є найбільш ідеальними для усунення жирової тканини.
Вправи також важливі, щоб не втратити м’язи, і це навіть покращує наш обмін речовин. Під час фізичних вправ вони мають протилежний ефект від хвороботворних речовин, що виділяються в жировій тканині черевної порожнини, і тому відіграють певну роль у захисті здоров’я. Незабаром це покращує наш енергетичний статус, самооцінку, а також знімає стрес.