Ти тут

  • впливає тільки

Матері, які годують грудьми, а також жінки, які тільки готуються до материнства, повинні пам’ятати, що те, як вони харчуються та які поживні речовини отримують, впливає не тільки на них, але особливо на їх дитину. Тому в цей період, серед іншого, дуже важливо приймати магній - і найефективніше витягувати його з води.

Під час вагітності жіночий організм постійно змінюється, пристосовуючись до потреб плоду, що розвивається. Достатня фізична активність, достатній сон, фізична та психічна гігієна, але особливо оптимальне споживання їжі з точки зору енергетичних потреб, основних поживних речовин, вітамінів та мінералів є важливими для правильного перебігу вагітності. "Вагітній жінці необхідно вживати всі важливі компоненти їжі в правильних пропорціях і кількостях, оскільки харчовий статус суттєво впливає не тільки на перебіг вагітності, здоров'я вагітної, але є визначальним фактором розвитку плода і здоров'я. Неправильне харчування матері вже в пренатальному віці створює ризик розвитку майбутніх захворювань у зрілому віці ", - пояснює дієтолог і дієтолог Любіца Трнькова. Однак важливо сказати, що в період запланованого батьківства відповідні харчові звички стосуються і майбутніх батьків.

Магній під час вагітності
Тому мінерали, особливо магній, дуже важливі. «Під час вагітності його потреба зростає до 15-20%. Це має важливе значення в будові окремих органів, формуванні кісток, розвитку нервової системи. Дефіцит може спричинити передчасні функції матки, що може призвести до передчасних пологів або викидня, вроджених вад розвитку, судом або головного болю. І ідеально приймати його разом з кальцієм ", - додає Трнькова.

Однак не має значення, як ми отримуємо магній, що є, мабуть, найпоширенішою помилкою.

Отриманий магній ще не означає засвоєний магній. "Кальцій необхідний для його ефективного засвоєння в оптимальному співвідношенні 1: 3. Однак організм не може самостійно «виробляти» обидва ці мінерали, тому необхідно постачати їх в організм.

Найефективніший спосіб постачати їх в організм - це пити воду з магнієм, оскільки майже 60 відсотків магнію поглинається з води, тоді як лише 30-40 відсотків дієтичних та харчових добавок засвоюється », - пояснює Трнкова. Однак навіть у цьому випадку не потрібно перебільшувати. "Надмірне споживання кальцію перешкоджає засвоєнню магнію, і навпаки, коли бракує кальцію, запаси кальцію виснажуються", підтверджує Трнькова, додаючи, що мінеральні води є підходящим доповненням. І в такому співвідношенні ці мінерали містяться у магнієвій воді Гемерка.

Хоча пити магнієву воду найбільш ефективно для прийому магнію, вагітним жінкам також слід приймати її з інших продуктів, таких як мигдаль, банан, мак, какао, горіхи, шпинат, сочевиця, вівсянка, морепродукти тощо.

Після народження
Після пологів акцент робиться на прийомі всіх груп їжі та їх розподілі протягом дня, а також під час вагітності. Напружений спосіб життя, а також зниження вмісту мінеральних речовин у їжі внаслідок сучасних процесів виробництва та вирощування сприяють дефіциту магнію в нашому організмі. "Магній і кальцій не можуть" вироблятися "самим організмом, і тому їх потрібно постійно вживати.

Зниження рівня магнію зумовлене невідповідним складом дієти, але також зменшенням кількості магнію в їжі, недостатнім його засвоєнням, у свою чергу, невідповідним приготуванням їжі, таким як смаження або консервування ", - додає Трнкова Щодня нам слід приймати від 1000 до 1200 мг кальцію та від 350 до 400 мг магнію. Він необхідний для активації багатьох ферментів (наприклад, серотоніну - гормону щастя), допомагає боротися з вільними радикалами, сприяє гормональній активності, важливий для регенерації клітин і як профілактика мігрені.

А що може спричинити дефіцит магнію? Порушення травного тракту, втрата апетиту, стомлюваність і розлади сну, головні болі, мігрень, проблеми з концентрацією уваги та м'язові спазми. Це важливо не тільки для вагітних і жінок, які годують груддю, але і для тих, хто займається спортом або тривалий час перебуває в стресі. Тож ура, дами.