закупорку

Шийний відділ хребта забирає повсякденні турботи. Це надзвичайно підкреслено, тому є джерелом різних проблем зі здоров’ям та болю. На її стан найбільше впливає поганий спосіб життя у поєднанні зі стресом. Недарма до 70 відсотків з нас страждають від болю в шиї. Якщо ми не розслабимо м’язи цілеспрямовано, є ризик, що ми раптово не зрушимо шию. Що робити, щоб цього не сталося?

Прислухайтеся до попереджувальних сигналів

Закупорка шийного відділу хребта проявляється скутістю шиї та обмеженими рухами голови. Якщо ви перебуваєте в групі ризику, вони найчастіше повідомляють про біль у плечах і горлі. Він також може випромінювати в руку, між лопатками або в голову.

Сильний біль в середині голови, що тисне на лоб і скроні, може не бути мігренню. Походження болю часто криється в ригідності м’язів шийного відділу хребта. Може додаватися свист у вухах, погіршення зору, поколювання в пальцях, запаморочення або нудота.

Коли це загрожує найчастіше?

Причин багато, і часто їх поєднання. Вони піддаються найбільшому ризику завалів люди з сидячою роботою, з відсутність рухів і одностороннє навантаження хребта. Особливо при роботі з комп’ютером голова просунута вперед, а хребет перевантажений.

Це також значно сприяє болю неправильна постава або збільшена вага. Особлива глава, яка потребує особливої ​​уваги неправильний спосіб життя: куріння, незбалансоване харчування з нестачею поживних речовин, надмірний стрес. Стан шийного відділу хребта також може значно погіршитися травма, запалення, протяг a непридатний матрац або подушку.

Ефективне звільнення

Ви звикаєте кружляти по шиї, коли болить? Ви також повинні бути обережними і продовжувати відчувати. Найкращі способи розігріти перевантажені м’язи - це постизометричні вправи. Вони зосереджені на розслабленні м’язів за допомогою правильного дихання. Вдихом ти активізуєш м’яз, а вдихом розслабляєшся.

Ви можете робити вправи відразу після пробудження або протягом дня за комп’ютером, лежачи, сидячи або стоячи. Зверніть увагу на правильну поставу, або суцільна накладка.

Вправа як знеболення

Рекомендується розслабити шийний відділ хребта нахил вперед з видихом. Покладіть долоні на маківку. Вдихніть і глибоко видихніть головою. Притисніть підборіддя до грудей. Однак не згинайте верхню частину спини, лише шийний відділ хребта! Ви відчуєте легкий тиск на шию і верхню частину спини в напрямку лопаток. З вдихом поверніться в основне положення.

Або спробуйте інший розслаблююча вправа: Сядьте на турецьке сидіння, опустіть обидві руки біля тіла, засуньте долоні в килимок. З вдихом поверніть голову вправо, а з видихом обережно нахиліть голову через півколо і поверніть її вліво. Не згинайте спину, просто тренуйте шию!

Затримайтеся в кожному положенні від 3 до 5 секунд. Виконуйте вправи повільно і повторіть не менше 5 разів з кожного боку.

Коли блок потрапляє на вас

Ви можете впоратися з наданням першої допомоги при ангіні, але тоді якомога швидше зверніться за консультацією до фахівця. У майбутньому проблеми можуть повторитися або навіть погіршитися. В результаті вони також можуть з’явитися запаморочення через звужені судини.

Додаток підходить сухе тепло: покладіть термофор на шию або використовуйте біолампу. Вони допомагають зняти м’язову напругу. Якщо біль зберігається, стан може ускладнитися запаленням. Якщо ви стріляєте болем у плечі, пальцях або відчуваєте пальці, обов’язково не зволікайте з відвідуванням фахівця. Він може звільнити блок і одночасно навчити вас, як запобігти цьому. Індивідуальний підхід, спрямований на усунення причини, має вирішальне значення.

Зверніть увагу на профілактику

  • Навчіться ходити. Правильна постава - основна передумова здорової спини без болю.
  • Не тримайтеся довго в одному положенні. Працюючи з комп’ютером, робіть це перерви: встаньте, потягніться і вправляйте шию.
  • Дотримуйтесь правильного способу життя та розумної ваги. Пам’ятайте, що потрібно вживати достатньо вітаміну D і вітамінів групи В, які також призначаються пацієнтам із болями в спині. Вони позитивно впливають на нервову систему.
  • Займіться регулярними видами спорту: підійде йога, пілатес або плавання. Сильні м’язи забезпечують найкращу підтримку хребта.
  • Налаштуйтеся позитивно і навчіться керувати стресом. Іноді буває достатньо глибоко дихати: якщо ви концентруєтесь на своєму диханні, ви розкриваєте грудну клітку, витираючи хребет.
  • Уникайте протягів та холоду, особливо під час роботи в кондиціонованих приміщеннях. Холод може викликати запалення та сприяти розвитку ревматичних захворювань. Захистіться від нього за допомогою відповідного одягу або шарфа.
  • Розслабтеся: ригідність м’язів допомагає розслабити масаж, ванну або гаряче обгортання. Однак якщо у вас є запалення в області шийного відділу хребта, остерігайтеся вологого тепла - гаряча вода може вам нашкодити.
  • Побалуйте себе повноцінним сном: придбайте нову подушку та матрац з урахуванням ваших потреб. Більш тверде ліжко більше підходить.

Чи є у вас досвід блокування шийного відділу хребта? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.