після

  • біг
  • розтягування
  • вправа
  • форма руху
  • вправи на розтяжку з малюнками
  • м'язи
  • нарощування м’язів
  • м’язові судоми
  • Здоров'я

Біг - це чудова форма руху, якщо це робиться з правильною градацією та підготовкою. Однак, щоб уникнути травм та захистити суглоби та м’язи, профілактична розминка та дренаж не повинні залишатися поза вправою.

Неправильно підготовлені кілометри можуть навіть призвести до серйозних травм, проблем із суглобами та хребтом для початківців та хобі-бігунів, тому особливо важливо звернути на це увагу.

Вправи на розтяжку після бігу

Вправи після розтяжки захищають м’язи, збільшують їх навантажувальну здатність та допомагають уникнути м’язових спазмів. Під час розтяжки обов’язково тримайте кожен рух протягом 20-30 секунд і тримайте рух лише до тих пір, поки вам не стане добре. Також важливо, щоб ви виконували односторонні вправи з обох сторін!

(Обкладинка та зображення рекомендації: Getty Images Угорщина)