Згідно з концепцією здорового способу життя, більшість із нас уявляє їсти здорову їжу найкращої якості, регулярно займатися спортом, відсутністю сигарет і, в ідеалі, алкоголю. Але це дійсно так однобічно і .
. просто? Які найпоширеніші міфи про здоровий спосіб життя?
Міф 1: Нам потрібно регулярно проводити детоксикацію організму
Детокс - це слово, яке обдурило тисячі людей, і воно все ще процвітає. Людський організм оснащений вдосконаленою системою виведення токсинів, а завдяки біохімічним процесам різним клітинам в організмі дозволяється самостійно знищувати мікроорганізми та інші шкідливі речовини. Ферменти в клітинах печінки іншими процесами виводять небажані речовини в нирки, а відходи потім виводяться із сечею. Печінка, легені та потові залози також дбають про детоксикацію організму.
Той факт, що дієти для детоксикації є безглуздою тенденцією та чудовим маркетинговим інструментом, підтвердить кожен дієтолог, який в основному зацікавлений у самопочутті клієнта. При схудненні важливо позбутися небажаного жиру, який не дорівнює втраті ваги. Постійно схуднути можна лише в тому випадку, якщо ви почнете їсти так, щоб вам було приємно, у вас вистачить енергії і, головне, ви зможете харчуватися таким чином протягом усього життя.
Споживання дієти для детоксикації дуже обмежене, тоді як дефіцит також впливає на важливі вітаміни, мінерали та, нарешті, протеїни. Це призводить до тимчасової втрати ваги, але також і до можливих проблем зі здоров’ям.
Міф 2: Вуглеводи набирають вагу, особливо після п’ятої вечора
Сучасна тенденція полягає у дискредитації вуглеводів, деякі з яких, як кажуть, викликають ожиріння та різні захворювання. Хоча я прихильник меншої частки вуглеводів і більшої частки жиру в раціоні, один інгредієнт дієти не може бути звинувачений у всіх проблемах. Він отримується за рахунок надлишку енергії. Він також не набирає вагу ввечері. Набір жиру залежить від того, скільки ви їсте протягом дня, а потім, звичайно, від інших обставин - відсутність фізичних вправ, неправильний вибір їжі, стрес, переїдання.
Вуглеводи - важливе паливо і водночас якісне харчування для активних спортсменів, без якого без них важко обійтися.
Міф 3: Сніданок - основа дня
Нас давно вчили, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Насправді, набагато важливіше і корисніше для здоров’я стрункої фігури, коли ви слухаєте своє тіло. Ви не хочете снідати? Не снідайте. Якщо ви пропустите сніданок вранці, це не означає, що ви будете без енергії, голодні, ви уповільните свій обмін речовин і ваші м’язи почнуть руйнуватися. Втрата м’язів та ваги - це ефект загального дефіциту калорій або низького споживання білка. Це не тому, що ви пропускаєте сніданок. Робіть саме те, що підходить вашому тілу вранці.
Міф 4: Вправи натщесерце спалюють більше калорій
Якщо ви ранковий птах або тренуєтеся краще перед сніданком, вирушайте на пробіжку. Якщо ви робите кардіо або інші вправи натщесерце лише тому, що читали, що це ефективніше для схуднення, це не має сенсу. Неправда, що вправи натщесерце ефективніші для схуднення. Це може бути навіть прямо протилежним. Якщо ви тренуєтесь голодні, ваші спортивні показники будуть нижчими, і ви не будете отримувати від цього задоволення.
Багато що також залежить від того, яким видом спорту ви збираєтеся займатися. Легка йога - хороша вправа перед сніданком. Коротка вправа йоги вранці на голодний шлунок з концентрацією уваги на диханні запустить вас, зніме стрес, скутість, біль і допоможе вам сформувати своє тіло. Крім того, прості пози йоги, які ви можете виконувати в ліжку, підтримають травлення та ранкові виділення.
Чи знали ви, що регулярні вправи йоги вранці натщесерце можуть стимулювати м’язи живота і лімфатичну систему?
Міф 5: Схуднути можна локально
У вас худорлява фігура, але чи страждаєте ви надлишком жиру на животі? Було б непогано мати можливість схуднути локально, але, на жаль, не існує такого поняття, як місцеве схуднення. Навіть якщо ви зосередитесь на конкретній грі, ви не зможете спалити зайвий жир від цієї гри. Ви також можете робити 200 черевців на день, але красивий живіт не гарантує цього. Зокрема, відсоток жиру в організмі та, крім іншого, генетична схильність відіграють найважливішу роль у побудові м’язів живота. Не дарма кажуть, що на кухні роблять складний живіт. Найголовніше в цій справі - це правильний раціон, а не кількість самоскидів на день.
Міф 6: Ви хочете бути успішним? Тренуватися потрібно щодня
Вам не потрібно витрачати кожен день на вправи, щоб схуднути або набрати м’язову масу. Вам потрібно перейти до худорлявого і здорового тіла, і це також вимагає регулярних фізичних вправ, але воно також потребує регенерації. Фізичні вправи та зниження ваги будуть значно ефективнішими, якщо тривалий час не перевантажувати організм. Короткі вправи не дають ефекту. Жоден рух не є зайвим. 20-хвилинна прогулянка, безумовно, буде для вас вигіднішою, ніж перегляд телевізора з дивана. В обох випадках важливо слухати своє тіло.
Міф 7: Ви повинні їсти м’ясо, щоб нарощувати м’язи
Прийом якісних білків відіграє важливу роль у формуванні м’язів та втраті ваги. Однак твердження про те, що ви отримуєте складну цифру лише при вживанні м’яса, є помилковим. Ви також можете мати м’язисту фігуру і достатню кількість енергії, коли їсте рослину. Важливо їсти рослинні білки, такі як тофу, темпе, CERI, бекон, потім бобові та багато інших продуктів. Рослинна дієта не позбавляє людину м’язів, навпаки, може значно покращити її здоров’я. Важливо, щоб меню було повним.
- Вечеря, з якої він не набирає вагу - Майкл Ахбергер ()
- Ці напої допоможуть вам схуднути - а вам краще уникати інших - Майкл Ахбергер ()
- Це здорові замінники цукру для вас - Майкл Ахбергер ()
- Три вправи на живіт, не виходячи з дому - Майкл Ахбергер ()
- Цей гормон може прискорити вашу втрату ваги - Майкл Ахбергер ()