Математика схуднення дуже проста.

шкідливі

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно звести до мінімуму споживання жиру. Але будьте обережні, ця порада стосується лише тих поганих, як бекон, майонез або смажена їжа. Ні в якому разі не слід обмежуватися споживанням здорових жирів, які не тільки корисні для організму, але особливо необхідні.

Чому корисні жири корисні?

Організму потрібні здорові жири, щоб клітини могли нормально функціонувати. Вони також забезпечують нас необхідною енергією і в основному допомагають засвоювати різні вітаміни. Без них організм не може їх отримати або обробити лише мінімально.

Вони також приносять користь нашій красі, оскільки зміцнюють нігті, впливають на якість волосся та шкіри. Корисні жири також дуже важливі для жінок, оскільки вони допомагають у виробленні гормону естрогену. У той же час вам не доведеться турбуватися про підвищення рівня холестерину або засмічення судин.

Хоча слід уникати жирного м’яса здалеку, для риби застосовується протилежне правило. Їх жир дуже важливий для нас і часто використовується як профілактика для підтримки імунітету. Вибирайте особливо жирні сорти, такі як лосось, тунець або словацька зубочистка.

Не вирізайте з них жир, спечіть їх разом із ним і дайте йому проникнути в ціле філе. Слід їсти рибу принаймні два рази на тиждень і стежити за її джерелом, щоб вона походила з чистих морів.

Кокосове масло

Готуючи страви, уникайте ріпакової та соняшникової олії, а також сала. Натомість спробуйте приготувати кокосове масло, яке має нейтральний смак при готуванні.

Його можна запікати на ньому, смажити, можна також додавати в торти. Як результат, усі ці продукти будуть здоровішими, а кокосова олія також отримає користь від більшої кількості проблем зі здоров’ям. Його можуть вживати люди, які мають проблеми з високим рівнем холестерину.

Авокадо

Одне з найкращих джерел корисного жиру - авокадо. Ось чому він так популярний серед різних типів дієт. Їсти його слід вранці, коли організм може це краще переробити.

Завжди готуйте його холодним і додайте кілька крапель оливкової олії, завдяки чому він отримає ще кращі харчові цінності. Зробіть це намазкою, традиційним гуакамоле або додайте до овочевого салату.

Горіхи

Дієтологи часто дають вам, як одну з важливих порад, включити жменю не смажених горіхів у здоровий раціон. Вони містять багато вітамінів, але також корисні жири.

Вони підтримують роботу кількох органів, а також допомагають пам’яті. Вони також дуже важливі при проблемах з дрібним волоссям або погіршенні якості нігтів. Окрім корисних жирів, вони також мають цинк, який покращує стан організму.

Оливки та оливкова олія

Одним з важливих корисних жирів є оливкова олія або самі якісні оливки. Завжди додайте його у свіжі овочі, оскільки це покращить переробку його вітамінів.

Олія також є чудовим джерелом вітаміну D, так що ви можете спокійно приймати його як профілактичний засіб перед сніданком. Ви також можете використовувати його для приготування деяких гарячих страв, для яких воно забезпечує кращу харчову цінність.

Гарбузове насіння

Різні типи насіння, як правило, корисні для організму. Головне правило полягає в тому, що ви не використовуєте їх смаженими або соленими, оскільки лише тоді вони можуть зберегти найбільше поживних речовин.

Серед них є здорові жири, які допомагають серцю і служать профілактикою для кількох проблем зі здоров’ям. Вони також ідеально підходять для людей, які мають проблеми з спорожненням.