врятує

"Обман" - єдиний метод, за допомогою якого ви можете тримати здорову хвилю протягом тривалого часу.

Дієти вас знеохочують, тому що ви ніколи не можете дотримуватися сумлінності? Тренер Марош Кривосудський познайомить вас із методом, який допоможе вам протистояти цій жахливій важкій праці та зреченню.

У нас місяць виконаних зобов’язань, фітнес-центри знову повільно спорожняються і навіть суворо встановлені режими дієти вже не такі суворі, як на Новий рік. Простіше кажучи, ціле бачення здорового життя перестає бути таким задоволенням після довгого, але нудно стерильного початку року, і ви напевно самі можете переконатися, як більшість ваших знайомих починають здаватися.

Найгірше те, що це "нове здорове Я" вже не розважає вас, і бажання повернутися до своїх улюблених карамельних сирників, піци, макаронних виробів, гамбургерів та інших смаколиків починає посилюватися, ніж ваша мотивація та рішучість витримати цього року після місяць суворої відмови. принаймні до літа. Як не загорнути його і не повернутися до старих «жирних» слідів? Ви можете бути здивовані, але я та багато колег-тренерів радимо своїм клієнтам не відмовлятися від своїх улюблених тортів, макаронних виробів та гамбургерів і навіть регулярно захоплюватися ними, бо це закономірність шляху до успіху.

Сьомий день

Ми не божевільні, ні в якому разі не намагаємось переконати своїх клієнтів у перевагах нездорової та калорійної їжі. Навпаки, ідеальним режимом буде продовження дієти, але, як бачите, цей 100% режим занадто нудний і виснажливий для вас, і рано чи пізно ви його завершите. Триста шістдесят п’ять днів на рік ніхто не витримує - професійні спортсмени, моделі і навіть самі тренери та дієтологи.

Просто для цього фізично не побудовано і зовсім не психічно. То що ми хочемо від своїх піклувальників? Нехай вони продовжують дотримуватися найжорсткішої та найчистішої дієти, яку ми можемо скласти у своїй роботі та особистих обов’язках, але лише 6 днів на тиждень. На сьомий день настає викуп - так званий чит-день (чит = чит), тобто дієтичний відпочинок, коли ви можете дати те, що бажає ваше серце та язик.

Чому це працює?

Поки що такий "обман" - єдиний метод, завдяки якому я вже тривалий час можу тримати своїх клієнтів на здоровій хвилі. Перша причина - це психологічне полегшення, оскільки сама думка про те, що ви повинні назавжди відмовитися від їжі, є негативною, і ви не хочете, щоб будь-яка їжа змушувала ваше обличчя зморщуватися на додаток до всіх інших турбот.

Крім того, завжди було і буде так, що заборонений фрукт має найкращий смак, а заборона ніколи нічого не вирішила. Тож якщо ви назавжди забороните якусь шкідливу їжу, вона буде для вас цікавішою та привабливішою, ніж коли вона обмежена лише частково. Друга причина - це мотивація йти на повний робочий день майже весь тиждень, адже в кінці цього є винагорода. Кожного разу, коли ти потиснеш руку шоколаду, шматочку піци або картоплі фрі з тарілки друга, ти будеш пам’ятати обманний день, і в цей момент для тебе вже не буде проблемою відмовити.

Окрім довгострокових планів, людині також потрібні короткотермінові цілі, винагороди та заслужений відпочинок, адже лише тоді він може залишатися на 100% зосередженим на результаті своїх зусиль, і це стосується скрізь, тобто на роботі, школа, фітнес та дієта. Третя причина - результати, яких ви досягнете таким чином, адже без прогресу і без зменшення кілограмів ви рано чи пізно втомилися б від такої дієти. На щастя, це справді працює, і воно заслуговує на трохи науки та фактів, які ви використовуєте для захисту свого шахрайства перед будь-яким дієтологом.

У цьому режимі протягом тижня ви споживаєте менше калорій у вигляді вуглеводів (солодощів, макаронних виробів, тістечок, рису, картоплі, фруктів тощо), ніж ваше тіло в даний час потребує для своєї діяльності. Це поступово знижує рівень цукру в крові в організмі - глікоген, який діє як запас енергії. Якби ви працювали так тривалий час, ви би швидко скинули кілограми, але у вас не було б сили для нормальної діяльності (поки що не для фізичних вправ), а оскільки людський організм може дуже швидко адаптуватися до зовнішніх умов, він би перестав втрачати вагу і замість подальшого прогресу. "звикне" до цього млявого та низькоенергетичного режиму. Навпаки, міні-шоки у формі високоуглеводних чит-днів повернуть рівень цукру в крові до початкового рівня, тому ви не наберете вагу протягом тижня, а зарядите енергією та мотивацією на наступний тиждень .

Марош Кривосудський, особистий тренер

Як максимально використати дієту Cheat Day

Звичайно, навіть з такою формою харчування ви можете робити непотрібні помилки, які уповільнюватимуть ваш прогрес. Спробуйте виконати ці 5 порад, і ваша дієта складе 100%:

1. План

Першим важливим кроком до успіху є планування. Обов’язково починайте з одного стабільного дня на тиждень (зазвичай у суботу чи неділю) і не змінюйте цей план без причини. Для досягнення бажаних результатів вам потрібен постійний режим, інакше обманний день пристосується до вашого смаку, а дієта втратить своє значення.

. Однак є винятки, які вимагають зміни дня. Якщо ви знаєте, що світський захід чекає на вас наступного тижня, наприклад, у четвер, і, ймовірно, ви все одно порушите дієту, ваш улюблений день тижня змінюється, і вам доведеться знову бути суворим до себе вихідні. Майте на увазі, що інших винятків не існує, і навіть якщо у вас більше акцій на тиждень, регулярні порушення цього не виправдовують.

2. Вбирайся, коли можеш

Вам, мабуть, ясно, що ви не досягнете результату без фізичних вправ, тому ви, мабуть, розраховуєте на регулярний режим вправ. Однак, якщо це можливо, сплануйте свій день обману на день тренувань. Коли ви рухаєтесь, ваш метаболізм також працює набагато вищою швидкістю, він краще спалює вас, і це саме те, що вам потрібно в день, коли ви плануєте з’їсти щось «заборонене». Неквапливо бігайте, отримуйте легку домашню зарядку, майже все, що ви потієте і спалюєте кілька зайвих калорій. Я впевнений, що після такої вправи ви також покращите смак.

3. Насолоджуйтесь кожним шматочком

Чит-день - це для вас, щоб весь тиждень мати щось, що ви хочете, і не обмежуватись у своєму виборі. Однак вашою метою в цей святий день у жодному разі не повинно бути переїдання. Від цього ти лише захворієш, ти пошкодиш шлунок і спричинеш каяття. і вам це не потрібно! Насолоджуйтесь їжею, не дивіться телевізор, не працюйте і, головне, не поспішайте. Чим швидше ви їсте і чим більше руйнівних факторів додаєте до цього, тим більше калорій з часом потрапить у вас.

4. Виберіть з меню

Ми вже говорили, що справа не в кількості їжі, а в її підборі. Що б ви не хотіли, добре проведіть час, але уникайте ресторанів, і все, що ви можете з’їсти, вибирайте з меню. Після тижня строгого режиму може статися так, що ви змішуєте більше, ніж витримує ваш шлунок без будь-яких обмежень, і ви дійсно хочете насолоджуватися шахрайським днем, а не страждати під час туалетної місії.

Можливо, вас зацікавлять суп, основна страва та десерт у меню, але не забудьте замовити всі три страви відразу, залиште місце для видиху та вибирайте з повним шлунком та ясною головою. Це те саме, що робити покупки, голод - це ваш найбільший ворог.

5. Чим здоровіше, тим краще

Не хвилюйтеся, я не збираюся зрештою зіпсувати всю вашу дієту, не вживаючи нічого нездорового. Справжній сенс полягає в тому, що в цей один день ти можеш поїсти їжу, яка тобі до смаку, якою б вона не була. Але навіщо відштовхувати гамбургер від фаст-фуду, коли в хорошому ресторані можна отримати якісну яловичину з якісною булочкою?! Піца або паста?

Шукайте хорошої італійської кухні, де вам зроблять піцу зі смачним тістом, тонким, як папір та макарони, без вершкового соусу, повного борошна та інших загусників. Однак це справедливо скрізь. Здорову альтернативу можна вибрати між солоними делікатесами, а також тістечками та солодощами. І ми не хочемо їсти нездорово, наша (безумовно, принаймні моя) мета - їсти смачно і відчувати себе у формі все життя!