Копчене м'ясо на грилі

Рейтинг здоров'я: 8/10 Калорії: 417 Цукор: 0 Насичені жири: 3,7 г Білок: 22 г Сіль: 3,4 г 2 філе ковбаси на сніданок раз на тиждень підтримуватиме споживання омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань атакують і доповнюють білки. З іншого боку, вони містять до 40 відсотків щоденного споживання солі і не містять клітковини, тому слід додати принаймні шматочок цільнозернового хліба. Ми повинні частувати себе курцями щонайбільше раз на тиждень.

жири

Міцна чорна кава

Рейтинг здоров'я: 6/10 Калорії: 0 г Цукор: 0 г Насичені жири: 0 г Білок: 0 г Сіль: 0 г Якщо ми подивимось на наукові дослідження, то виявимо, що 9-годинне вікно, протягом якого ми не їмо, є здоровим . Якщо включити пропуск сніданку, ми повинні побалувати себе ситним і корисним обідом. Однак кава не замінює їжу.

Реклама

Англійський сніданок

Рейтинг здоров'я: 1/10 Калорії: 880 Цукор: 15,3 г Насичені жири: 16,8 г Білки: 48 г Сіль: 4,3 г Кількість насичених жирів в англійському сніданку не можна ігнорувати, оскільки це більше 80 відсотків щоденного споживання, оскільки рекомендується, а також у випадку калорій та солі. Бекон, тости, одна ковбаса, яйце та квасоля в томатному соусі - це не дуже корисні сніданки.

Шоколадний пакетик

Рейтинг здоров'я: 0/10 Калорії: 354 Цукор: 12,5 г Насичені жири: 11,4 г Білки: 4,8 г Сіль: 0,9 г Шоколадна начинка збільшує кількість цукру в рази більше, ніж звичайний круасан. Шоколад також зменшує вуглеводи, тому, якщо вам подобаються такі солодощі, обов’язково не захоплюйтеся ними на сніданок. Такий мішечок більше схожий на шматок пирога, ніж на здорову випічку.

Реклама

Шоколадні кульки

Рейтинг здоров'я: 1/10 Калорії: 177 Цукор: 16,8 г Насичені жири: 1,7,7 г Білки: 6,1 г Сіль: 0,4 г Третина шоколадних кульок - це цукор, а порція 30 грам - така ж кількість, як і у двох шоколадних цукерок. Хоча кульки містять 25 відсотків рекомендованої добової норми заліза, вітаміну В, необхідного для енергії, і третину кальцію, було б краще, якби ми брали ці інгредієнти з менш солодкої їжі.

Копчений лосось у сирій булочці

Рейтинг здоров'я: 6/10 Калорії: 372 Цукор: 2,6 г Насичені жири: 4,4 г Білки: 22,6 г Сіль: 2,4 г Цей сніданок з низьким вмістом цукру забезпечує хорошу дозу білка, кальцію та жирних кислот омега-3. Але це також чверть добової норми насичених жирів і 40 відсотків добової норми солі. Для цього виду їжі вибирайте хліб з непросіяного борошна з більшою кількістю клітковини.