сніданок

4.12. 2012 6:00 Щільний сніданок - це основа дня, і перше, що ми з’їдаємо, - це найголовніше. Це правила, значення яких ми не завжди усвідомлюємо повністю. На думку експертів з дієти, ми повинні з’їдати до 25 відсотків загальної добової кількості їжі після пробудження.

Природні причини
Організму, який всю ніч був без поживних речовин, потрібно поповнювати їх. Ваш перший прийом їжі повинен бути енергетичним, але не важким для засвоєння. Про "надлегкий" сніданок як фрукт не може йтися, оскільки вранці для нашого організму недостатньо лише вітамінів і клітковини.

Ви наберете вагу без сніданку
Навіть не орієнтуйтеся на одноманітну їжу, таку як сухі крупи тощо, ранкова дієта повинна бути різноманітною, щоб запустити шлунок і забезпечити достатньо поживних речовин. Однак це не означає поєднувати все можливе.

Його калорійність залежить від вашого віку та того, яким видом діяльності ви будете займатися протягом дня, але якщо ви думаєте, що пропуск першого прийому їжі нічого не означає, або ви схуднете, ви знаєте, що це зовсім навпаки. Дослідники, які стежили за мотивацією харчування у нашому мозку, дійшли висновку, що регулярні ситні сніданки забезпечують збалансоване споживання їжі протягом дня, а їх відсутність, особливо у підлітків, майже безпосередньо призводить до ожиріння.

Група, якій дали традиційний здоровий сніданок - каші з молоком вартістю близько 500 калорій, була менш голодною вранці, ніж ті, хто вранці взагалі не їв, але піддавався ризику маленьких ласощів, що скорочувало час до більшої їжі.

Навпаки, сніданок з високим вмістом білка виявляється ідеальним, а для підлітків - удвічі більшим. Їх прийом знижує апетит до цукру та жирів в інших продуктах харчування, які ми маємо, як правило, після невеликого сніданку.

Що їсти
Енергетична цінність сніданків повинна зрости до 2-3 тисяч калорій, але це не повинні бути нездорові жири. А що ви готуєте? Цільнозерновий хліб і варене яйце, але для холестеринового жовтка бажано білий (якщо яйце не домашнє, а з магазину), соя, волоські горіхові каші, скумбрія риба, лосось, тунець, молочний білий йогурт, фігури, легші сири, сир, низький -жирна бринза, на поживний сніданок вони мають зелені та вівсяні пластівці, дитячі бісквітні торти або індичку.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар