якщо

  • Вступ
  • Журнал
    • Моє здоров’я
    • Я виглядаю приголомшливо
  • Здоров’я на тарілці
    • Здорова їжа
    • Чаї для здоров'я
    • Спеції як ліки
    • Лікарські трави
    • Масла для здоров'я
    • Горіхи та насіння
    • Фрукти для здоров'я
    • Продукти бджільництва
    • Здорова їжа
    • Овочі
  • А як щодо болю
  • Детокс
  • Столи
    • Енергія. Значення
    • Глікемічний індекс
    • Споживання калорій
    • Частота пульсу
  • Розрахунки
    • Індекс ІМТ
    • Ідеальна вага
    • Вип. обмін речовин
    • Індекс Whr

Якщо ви хочете тривалий час бути в формі і молодим, не забувайте про вітамін Е ...

Вітамін Е - один із найефективніших природних антиоксидантів. Наше тіло бомбардується шкідливими речовинами з навколишнього середовища, а також з дієти, тому нестача вітаміну Е може призвести до різних проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі ...

Крім того, цей вітамін необхідний і влітку, коли рівень УФ-випромінювання підвищений. Крім того, вітамін Е уповільнює старіння шкіри, оскільки ефективно відновлює та захищає її. Він забезпечує його гнучкість, захищає від дії вільних радикалів, що оцінять особливо ті, хто піклується про зовнішній вигляд.

Вітамін Е також позитивно впливає на ріст м’язів і, не в останню чергу, впливає на вироблення еритроцитів. Рекомендовану добову дозу вітаміну Е можна знайти в кінці, скільки викликає передозування, як проявляється передозування, яка функція, достатність або дефіцит вітаміну Е в організмі.

Функція - вплив вітаміну Е

Цей вітамін, як і будь-який інший, є «життєво важливим» в нашому організмі. Завдяки цьому все це відбувається в нашому організмі ... Вітамін Е впливає на якість шкіри, серцево-судинної системи, а також на імунну систему.

Якщо мені вистачить вітаміну Е

  • Знижує високий кров'яний тиск, коригує низький тиск
  • Забезпечує еластичність та регенерацію шкіри
  • Це уповільнює ознаки старіння, розгладжує дрібні зморшки
  • Відновлює та підтримує м’язову масу та тканини шкіри
  • Він зміцнює імунітет, усуває запальні процеси
  • Він поглинає вільні радикали, запобігаючи раку
  • Позитивний вплив на репродуктивні органи
  • Полегшує болісні менструації та симптоми менопаузи

Дефіцит вітаміну Е може спричиняти

На початковій фазі дефіцит вітаміну Е непомітний, але з часом можуть виникнути більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Не можна недооцінювати жодного вітаміну у своєму раціоні, їжа повинна бути різноманітною.

  • Анемія, недостатня продукція еритроцитів
  • Мігрень, загальний головний біль
  • Серцево-судинні захворювання
  • Погане або повільне загоєння травм шкіри
  • Проблеми з репродуктивними органами
  • Камені в жовчному міхурі, запалення нирок
  • Ослаблення імунної системи
  • Втома, нездужання, нервозність
  • Анорексія, запаморочення

Рекомендована добова доза вітаміну Е

Для дорослого: 12 мг Ви можете знайти цю кількість у продуктах, перелічених нижче

  • 400 г скумбрії
  • літри незбираного молока

Продукти, що містять вітамін Е

Вітамін Е міститься в основному в таких продуктах харчування: горіхи, соя, листові овочі, риба, бобові, яйця, молоко та молочні продукти, крупи, борошно грубого помелу та рослинні олії.

Вітамін Е в основних продуктах харчування на 100 г.

Яловичина 5 мг Вершкове масло 44 мг
Яблука 2,6 мг Молоко 0,9 мг
Морква 3,8 мг Яйця 28 мг
Помідори 4,7 мг Рис 2,2 мг
Помаранчевий 2,1 мг Сир 3,7 мг
Соняшникова олія 850 мг Ріпакова олія 330 мг

Передозування вітаміну Е

Також з вітаміном Е існує ризик передозування, особливо при надмірному вживанні цього вітаміну у формі таблеток. Детальніше про передозування вітамінів у статті "Передозування вітамінами".

Рекомендована добова доза вітаміну Е становить 12 мг. Доза, що перевищує 100 мг, вважається шкідливою. Токсична доза вже перевищує 500 мг.

Як вони можуть виявити передозування вітаміну Е?

Зауважте, ці симптоми схожі з симптомами дефіциту вітаміну Е.

  • Втома, слабкість
  • Головні болі, нервозність
  • Погана концентрація уваги
  • Нудота, блювота
  • Біль у животі, метеоризм
  • Діарея, запор

Вітамін Е ми можемо також назвати це "еліксиром молодості". Обов’язково зверніть увагу на його адекватність у вашому раціоні і вживайте здорову їжу, яка його містить. Якщо ви випадково не впевнені у споживанні цього вітаміну, купіть якісну добавку з вітаміном Е.

Натисніть, щоб збільшити

Але не забувайте про цей важливий вітамін! Натисніть тут, щоб дізнатись більше про вітамін С.